[...] 12x brak 15x80 kaptury -sztanga z przodu na maszynie 3x 15x40kg 12x45 15x45 -sztanga z tyłu na maszynie 3x 15x40kg 12x40 15x40 Przed treningiem suple: NOZ po sniadaniu ...przed samym wyjsciem DS+1/2 GF Zaraz po siłowni: AW 92g 1/2 GF 6g 1/2 Gluta 5g Razem + 2kaps. InsuleanK Za 60min posiłek potreningowy II: 80g ryzu 150g kuraka 80g surówki
Co do ilosci chleba to ciezko cos innego wykabinowac jako posilek do szkoly chyba ze masz jakies ciekawe pomysly ? Jak powinien wygladac posilek potreningowy ? wydaje mi sie musi w nim byc duzo bialka i malo wegli Mozesz mi podac jakis przyklad takiego posilku ?
[...] wodą - Gdy wkońcu wypiłem to tak mi rozsadziło brzuch, jakbym zjadł całą pizze... coś strasznego! Gdy przyszedłem do domu wypiłem 30 g WPC a po 40 minutach posiłek potreningowy. Wkońcu zająłem się robieniem testu na sfd no i zajeło mi to 3 h od 19:30 w sumie to cały czas go robie Zaraz zjem 100 g twarogu, zapije oliwą, potem łykne [...]
[...] suple zjedzone, troche przyszwankowałem z jedzeniem bo nie miałme jednych zajęc i wczesnije bylem na siłowni tylko po serku i gainerze:/ ale juz zaraz bedzie odiab potreningowy. a trening wyglądał tak: drazek 2 s ( 10, 8) wyciskanie stojąc 10x37,5kg---10x37,5kg---10x37,5kg wyciskanie płasak 10x55kg--10x55kg--10x55kg wiosłowanie [...]
[...] oczywiście 50 g Createston i 3 g kreatyny tym razem z Universala (zostało troche) + 2 kaps Turyny i 1 kaps magnezu. Createston bez lecytyny już jakoś ledwo dało się wypić ale nadal nierozumiem jak oni to zrobili, że raz jest słodkie jak cholera, raz kwaśne, a raz gorzkie... Teraz pije białeczko a za jakieś 30-40 minut zjem potreningowy.
[...] posiłek:( co w tedy zjeść przed treningiem? nadrobić kalorie z straconych posiłków czy zjeść normalną zaplanowaną dawkę;]? 2. Czasem jest tak że trening siłowy w dni treningowe zaczynam gdzieś o 21:00 bo w ciągu dnia nie mam kiedy. a) czy to jest ok.? b) co zjeść po treningu? zaplanowany posiłek potreningowy czy lekki ostatni na noc?
[...] co komentarze Faftaaga (jeśli nie przektęciłam nica ) Przy diecie jakiejkolwiek, przy każdym zdrowym odżywianiu ważna jest regularnośc spożywania posiłków. Nie wierzę, ze nie masz 10 minut w pracy na sięgnięcie po pojemnik z żarciem ? Ad2a. Ok Ad2b. posiłek potreningowy standardowy IMO Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 11:18:01
[...] - ale jak pisałem przekładam ilość na jakość (...tak to sie pisze??) - powoli,dobrze techniczne i jest dobrez - nawet bardzo dobrze Po treningu BRZUSZKi 3 cwiczenia po 3 seriie W domu posiłek potreningowy z prochu: 92g AW 6g GF 5g GLUTY ..........wchodzi jak miodzio na razie Za 60min posiłek normalny: 80g ryzu 150g kuraka + buraczki/surówka
[...] II posilek chleb razowy 100 gr ser gouda 50 gr szynka z indyka/kurczaka 50gr warzywo III posilek (przedtreningowy) ryz/makaron 100 gr piers 100 gr oliwa 10 ml IV posilek potreningowy ryz 150 gr piers 100 gr V posilek jajecznica z 3 duzych jaj chleb razowy 100gr VI posilek twarog poltlusty 150 gr oliwa 10 ml nie wliczylem tutaj masła do [...]
[...] 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - Ser żółty 30 g 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 g 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g 5 Posilek potreningowy - Tunczyk w sosie wlasnym 150 g - Chleb 60 g 6 Garsc orzechow A teraz dobrze ?
[...] 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 g j/w 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 5 Posilek potreningowy - Tunczyk w sosie wlasnym 150 g - Chleb 60 g Chleb wywal daj ryż/kaszę/ziemniaki/kuskus 6 Garsc orzechow Ciężkostrawne. Daj tu jakieś białko. Najlepiej ser biały
[...] Zaraz po treningu rowerek 20min + brzuszki. Potem mix: AW+GF+Gluta ...nastawiłem ryż i szybko na małe zakupki. Jak przyszedłaem niestety znowu zaczeło w brzuchu latać - ale skończyło sie na 2-3 pieeeerdach ...upppppps. Jutro po treningu walne tylko sam AW - moze to przez ta mieszankę sie tak dzieje - sie zobaczy....... Posiłek potreningowy: