•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERNASTY• Uff dzisiaj ciężko już czuje pierwsze oznaki ciągłego treningu :/ na szczęście jutro Klatka a potem SW do którego dam z siebie 200 % ;] i niedziela odpoczynku, dzisiaj HIIT nie było łatwo :/ ciężko szło ale jakoś poszło, zataczającym krokiem wracałem z Sanu ;) w poniedziałek [...]
[...] ze BOLIIIIIII Potem triceps - to juz poezja - w ostatniej seri apogeum - wzraz z upoływem czasu te suple coprac bardziej uderzały do głowy (cisnienie większe - czuje w skroniach i oczach - i ta pompaaaa) Tearaz szykuje potreningowy: ryz kurak jakas słataka - a do pracy trza wziąść AW + NOZ Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-11 18:24:02
[...] oliwki od orzechów, w czym? co wy tu wypisujecie??? 2500 kcal sobie policzyłeś i OK, a ile w tym białka, węgla i tłuszczu? 5 posiłkow, z czego największe to śniadanie i potreningowy. Mają być pełnowartościowe, zawierać w sobie białko, weglowodany i tłuszcz. Węglowodany jako takie o średnim/wysokim IG ogranicz włąśnie do tych dwóch posiłków. [...]
[...] i rodzynkami wychodzi ok.550 kcal 3posiłek: kurczak lub schabowe czy jakieś inne mięso ,ziemniaki ,surówka i do tego sok brzoskwiniowy wychodzi ok.600kcal 4posiłek: potreningowy…to samo co w 3 posiłku tylko zamiast ziemniaków ryż kolejne ok.600kcal 5posiłek kostka białego sera z rodzynkami i jak trzeba będzie podnieść [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIĘTNASTY• Wkońcu za mną ciężki tydzień :P Nie było łatwo ale super padnięty żebym z ziemi nie mógł wstać też nie jestem :D Rano pracowałem ponad 1,5 h ulotki, potem musiałem szukać czegoś na mieście wróciłem do domu chciałem trening zacząć no ale była zamówiona wersalka i musiałem pomóc [...]
[...] siłowym oczywiście i na Twoim miejscu z tym bilansem bym startowała przyjmując ~2,2g białka na kg, 0,8-1g tłuszczu i resztę węglowodanów. 5 posiłków, największe śnaidanie i potreningowy, w każdym warzywa, węgle w okołotreningowych i śniadaniu... doczytaj resztę i napisz menu, poprawimy w razie czego Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-12 [...]
Hm... patrzac na Twoje dane, Twoje zdjęcie i ilość treningów wychodzi tych kcal coś koło 3000... Ogranicz węglowodany do śniadania i posiłków okołotreningowych tylko i niech śniadanie oraz potreningowy będą Twoimi największymi posiłkami, reszta posiłków niech będzie z białek i tłuszczów, do każdego posiłku jedz warzywa i dużo pij.
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZESNASTY• Aj trening dzisiaj wszedł elegancko ;] szczególnie Szersze elegancko czuje jak rosną ;] nie no przesadzam ale jak już mówiłem wcześniej mam pier.dolca na ich punkcie ;] HIIT cięzko jeszcze w środe interwała dokładam ;] ale dam rade ;] Dieta postanowiłem mniej więcej tą samą [...]
[...] masy. Wystarczy 40min w.w. treningu. Apropo jedzenia to pamietaj aby w diete wkomponowac tylko odpowiednie produkty. Nie moga to byc cukry proste,wyjatek stanowi okres potreningowy. Kolego Pudzian proponuje wplesc w trening rowniez serie z mala iloscia powt. To bedzie podtrzymywac juz zdobyta mase miesniowa. Mysle ze mozna zrobic mniejsza [...]
[...] seria http://pl.youtube.com/watch?v=NM9YP3K1UFA MC - 7x110kg - ostatnia seria http://pl.youtube.com/watch?v=xDElJNNXPuI Po silce wypite wszystko jak nalezy , a teraz szamie potreningowy za jakies poltorej godziny ostatnie zarcie i do spania , jutro caly dzien w pracy - od rana do wieczora:/ Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-15 23:09:24
[...] też interwały oraz HIIT... A do al, za mało jesz i to bardzo za mało, a dodatkowo źle układasz posiłki. Śniadania masz za małe i ubogie w węglowodany, podobnie posiłek potreningowy, a akurat te dwa powinny być największe Białko to nie tylko twarogi i serki, to również mięsa, jajka i ryby. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-16 21:49:56
http://youtube.com/watch?v=q9sQcC9V4EE http://youtube.com/watch?v=N-QduS1T2E4&feature=related ja tez po siłce zjadłem potreningowy teraz relax, dzisiaj ładny tr5ening poszedł
[...] schudnięcie już podziękowałam. A do al , za mało jesz i to bardzo za mało, a dodatkowo źle układasz posiłki. Śniadania masz za małe i ubogie w węglowodany, podobnie posiłek potreningowy, a akurat te dwa powinny być największe Białko to nie tylko twarogi i serki, to również mięsa, jajka i ryby. Nie wiem, czy to tak bardzo za mało, bo jak liczę [...]
[...] podobne zmiany II dieta Sniadanie płatki owsiane 45 g mleko 2% - 200 ml II sniadanie jajecznica 180 g przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g Ryż brązowy - 50 g Burak - 50 g potreningowy : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g Ryż brązowy - 50 g Burak - 50 g Kolacja - Ser twarogowy półtłusty - 70 g 132b 36 t 132ww 1347 kcal