potreningowy

[...] 20/0,5/3,5 100 g. Ryżu białego 7/1/79 3. Posiłek Puszka tuńczyka (130 g.) 29/19/0 2 Łyżki stołowa oleju lnianego (20 ml) 0/20/0 50 g. Ryżu białego 3,5/0,5/39,5 4. Posiłek (potreningowy) 200 g. Piersi z kurczaka 43/2/0 50 g. Ryżu białego 3,5/0,5/39,5 5. Posiłek 100 g. Twarogu chudego 20/0,5/3,5 2 Łyżki stołowa oleju lnianego (20 ml) 0/20/0 100 [...]

ale jesteś dzik Gain Fast i 737, ale spoko:) 737 tylko jako posiłek potreningowy bo do niczego innego sie nie nadaje:)

737 nadaje się na śmietnik a nie nawet jako posiłek potreningowy (powiedziałbym nawet, że absolutnie nie jako posiłek poteningowy). pozdro

carbo to troch co innego.poczytaj se sklady.Carbo nadaje sie jako napuj potreningowy uzupelniajacy wegle.a gainer jako dodatek np do obiadku gdzie brakuje cie wegli.

ja jem chleb razowy z pestkami słonecznika, a posiłek przedtreningowy powinien zawierać więcej węgli, a kurczaka możesz dać na potreningowy, wazne jest aby dzienne zapotrzebowanie białka było rozłożone na wszystkie posiłki, ale oczywiscie przed i po treningu więcej, a na ostatni posiłek wiadomo białko + tłuszcze dla opóźnienia wchłanialnosci

Posiłek przedtreningowy, potreningowy nie zmienia się. To co ułożyłeś nie jest optymalnym sposobem żywienia w celu zdobycie masy (+ Dalej będę się upierał o przeczytanie postów podwieszonych dotyczących zdobywaniu masy. Tam naprawdę są wszelkie odpowiedzi na Twoje pytania. Jeżeli skutecznie się będziesz upierać, to mogę Ci przepisywać je, wraz z [...]

[...] Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650 III posilek 13.00 Chleb zytni razowy Jaja kurze cale( 3 jajka) Białko: 27,15 Tłuszcze: 18,6 WW: 78,75 Kcal: 564 IV posilek ( potreningowy)15.00 Gainer Hi teca Białko:0, Tłuszce:0, WW: 74,4 Kcal: 297,6 V posilek 18.00 Mieso z piersi kurczaka b/skory Oliwa z oliwek Kasza jeczmienna perłowa Pomidor [...]

W trzecim posiłku wywaliłbym chleb razowy i te jajka- daj je do drugiego posiłu w którym powinno być więcej białka i dał za niego tuńczyka- przed treningiem troche tluszczy. Ten potreningowy to o dupe rozbić. Jak dajesz gainera to do 30 min. powinnes zjesc pełnowartościowy posiłek a nie za 3 h . Jogurt zalecałbym zjeść ale rano.

[...] z 20 i rzuc do przedtreningowego kcal - 758,9 II // to jest Jego przedtreningowy b - 9,79 // za mało t - 9,63 w - 27,49 // za mało kcal - 236,7 III // a to jest Jego potreningowy b - 26,05 t - 11,83 w - 76,52 kcal - 521,3 IV b - 12,925 // za mało t - 18,315 w - 27,525 kcal - 326,25 V b - 40,55 // za dużo, starczy 20 - 25g / [...]

szejka gainer to szejk(ww i bialko) po gainerze zjedz posilek potreningowy a swojego "szejka" w innej porze ps.camoranesi dobrze ,ze zszedl bo w 88minucie zolta kartka,a w 90 sedzia mogl mu dac czerwona final wlochy-francja i forza italia wygra sory za spam jol

[...] czynnościach. Trening udany choc nie tak in tensywny jak na początku testu, pompa dobra (szczegolnie na ramionach). Po treningu poszło 40g carbo i 40g ostrowi a na posiłek potreningowy 150g sera chudego i szklanka mleka. Teraz uderzam w kime. Wrzucam 1 foto, zrobione dzis rano, bez napinania praktycznie (przeniosłem tylko ręce do przodu..) [...]

[...] margaryne, chleb smaruj maslem lub oliwa z oliwek (B: 22g, T: 27g, W: 60g) 3 pos. - przedtreningowy (12:00) Makaron 125g, Mintaj 100g, (B: 27g, T: 2g, W: 76g) 4 pos. - potreningowy (13:30) (bezpośrednio po trenie) Banan (225g) + Woda z miodem (25g - nie wiem ile to łyżek) jak mozesz to kup carbo, carbo + wpc (B: 2g, T: 1g, W: 70g) 5 pos. [...]

[...] 72kg. W Twojej diecie nie podobaja mi sie odstępy czasowe miedzy posiłkami oraz ich ilość. 7 posiłków przy diecie masowej to chyba dużo,ale biorąc pod uwagę, że 4 posiłek(potreningowy) uzupełnia tylko węglowodany, to powinno być ok. Ale w tym posiłku wyrzuć tego banana, miód jest okej. Najlepiej kup sobie carbo,aby uzupełniać glikogen w [...]

Ja bym się przyczepił do tego twarogu na śniadanie. Jest to nienajlepszy pomysł - długo się trawi. Przerzuć połowę na noc, a resztę białka zainwestuj w posiłek potreningowy i powinno być dobrze.

[...] rano jakies zdrowe tluscze i wiecej ww(w koncu jestes ekto).Rodzynki to tez raczej na ranek, przed treningiem musisz zjesc cos porządnego jak kurczaczek+kasza(ryz raczej na potreningowy jest leprzy). A pozatym sporo zalezy od twojej aktywnosci poza treningowej, twoje zapotrzebowanie przy uprawianiu jakichs podwórkowych sportów moze skoczyc nawet [...]

[...] malenstwo. albo jedno jajko - no troche malo. a bialka zwierzecego 6-8 g. wedliny niedobre, chyba ze znasz caly proces przygotowania. chyba ze tam zamiast / ma byc + III - potreningowy - celowo tutaj nie dalem tluszczu, zeby nie zwalnaic wchlaniania pozostalych skladnikow - niby rozne sa teorie na ten temat, ale po co ryzykowac, jak mozna dac [...]

[...] cukier prosty, którym uzupełniamy po ciężkim wysiłku fizycznym glikogen wątrobowy . Pamiętaj, że fruktozy nie przekraczasz w dawce większej aniżeli 50g dziennie. W posiłku potreningowym unikasz tłuszczy, ale jeśli była suplementacja okołotreningowa - jak widzisz wiele od niej zależy - możesz dac odrobinę oliwy z oliwek. Jeśli jesteś [...]

[...] 8x120kg (wiecej kg niema na tej siłowni ćwicze na niej gościnnie) Skos w góre: 12x95 10x100 8x105 8x110 rozpiętki: 4x12 cięzar jednej hantli 24kg (z za***sita technika) na trica niechce mi sie pisąc Posiłek potreningowy 100g chipsów + pepsi (czasami sobie robie urozmaicenie z dieta) a za 3h zapiekanka za nastepne 3h pierogi ze skwarkami

ten pełnowartosciowy posiłek potreningowy jest za***isty

[...] i po suplementuje się carbo + wpc z dodatkiem około 10g fruktozy (np. jabłko) po treningu - cel, uzupełnienie glikogenu wątrobowego WPC 30g Carbo activita 50g Posiłek potreningowy // 40 - 90 minut od regeneracji potreningowej - carbo + wpc + frukta(owoce) Ryż 100g // jeszcze raz podkreślam, że tu może byc biały jeśli nie przeprowadzsz [...]