potreningowy

nie przesadzaj, urozmaicaj, a na potreningowy byc nie moze bo zawiera tluszcz

[...] g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING OBIAD II (posiłek potreningowy) 100 g twarogu chudego Koktajl: 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,85 Tłuszcze: 13,73 Węglowodany: 61,4,4 [...]

Nom najlepiej to wyzruc potreningowy i zjedz zamiast tego normlna kolacje nie zapominajac o posilku przed snem(Bialko+tluszce)Pamietaj ze wszystko poprostu musi sie zgadzac z dziennym zapotrzebowaniem

63kg i 190g bialka?? nie za duzo troche. spokojnie starczy 2g/kg masy ciala bcaa+g moglbys brac rowniez rano przed sniadaniem. nie tylko po treningu posilek potreningowy tez moglbys zjesc troche wczesniej niz 1.5godz po treningu. mozesz zrobic tak po treningu 5g krety z dextro za 20 minut gainer ( ja bym go wymienil na bialko) a za kolejne 30 [...]

[...] oliwek 8g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g // spróbuj paraboliczny - niebo, a ziemia. warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg -------- Trening -------- V- potreningowy B38 T6,55 W86,5 Kcal:596 310. Daktyle suszone 30g // Nie bardzo, lepiej daj do śniadania. 197. Bułki pszenne zwykłe 100g // Ziemniaki, albo makaron smażony. [...]

Potreningowy posiłek jesz od razu po treningu 0,5g/ kg masy ciala miodu,a po 30-60min standardowy posilek pelnowartościowy np. ryz paraboliczny, pierś z kurczaka gotowana(oczywiste że bez skóry) i nie jesz tłuszczu w tym posiłku jak chcesz o coś konkretnego się zapytać do daj tu giegie to bede mógł ci szybciej odpowiedzieć

za duzo bialka w ostatnim najlepiej jakbys zrobil jeszcze jeden posilek w ciagu dnia, makaron z twarogiem czy cos za bardzo diete opierasz na chlebie posilek potreningowy jest do dupy, nie ma w nim w ogole wegli zlozonych, no chyba ze to wszystko co napisales zjadasz zaraz po treningu? edit: Błagam o pomoc. Dawałbym sogi, ale nie moge ;/ to kup [...]

Rafał Jacek nei pamietam czy pytanie było shake potreningowy ( węgle i białko ) wliczacie do dziennego bilansu ?

20 ml + 100 g twarogu ( 22 : 30 - 23: 00 ) ....... 100 g makaronu + 200 g twarogu + 200 ml jogurtu ( potreningowy ) .

[...] porcję po treningu-i w jakiej kolejności po treningu XP, Carbo i Białko. Bierz 30min. przed treningiem i po treningu.Po 30min.po porcji potreningowej carbo+białko (lub posiłek potreningowy) 3-koszt w jakim chciałbym się zmieścić to jakieś 500,550zł-więc czy dokupić coś jeszcze do zestawu? styknie pamiętaj tylko o witaminach, Omega-3... pozdro

z ryzem tylko kurczak ja mam wlasnie potreningowy - 80g ryzu + 300g kurczaka z grilla + ciut keczupu i jest miazga

[...] 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy tlusty75g // chudy lub poltlusty oliwa z oliwek jablko70g carbo40g // w jakims konkretnym celu? 5posilek(potreningowy) 2jaja kurze cale // w potreningowym unikaj tluszczu sledz w sosie pomidorowym30g // porazka parowki60g // jw 6posilek ser twarogowy tlusty75g oliwa z oliwek [...]

[...] 20g maslo 10g jablko60g banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy poltlusty75g oliwa z oliwek nasiona slonecznika 50g carbo40g 5 posilek (potreningowy) mleko 2% 200g platki50g jajka 2 cale 120g 6posilek ser twarogowy poltlusty 75g oliwa z oliwek i cos tu jeszcze dozuce

a jak zamienie i posilek potreningowy bedzie przed i odwrotnie? Bedzie lepiej? Jakies rady w kwestii odtluszczania?

[...] miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka posiłek 3- 90g [...]

[...] 75g warzywa 3 posiłek Chleb żytniazowy - 150g masło - 15g szynka - 50g 4 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa 5 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g ryż/kasza woreczek Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) warzywa 6 posiłek - ostatni ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Do tego [...]

[...] miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka//MIODU 1g/1kg. [...]

[...] pół pomidora - banan posiłek III ( obiad ) 15:00 -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) 16:00 trening posiłek IV 18:00 (potreningowy) - Carbo 30 g - Mass XXL 40 g posiłek V 18:30 -ryż biały 100g - jogurt 150g -Ser twarogowy chudy - 100g -WPC ostrowia 20 g posiłek VI -Tuńczyk w sosie [...]

[...] 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 100 g twarogu chudego 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,8 [...]

[...] // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 // ten posilek 45-60 minut po treningu 100 g twarogu chudego // jesli masz mozliwosc, to zamien te posilki, lepszy twarog przed treningiem a po kurczak, [...]