potreningowy

potreningowy sie szykuje w tym pudełku ten pierwszy przed treningiem a ten drugi po treningu albo na odwrót bo nie wiem jak wyświetli Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-07 16:06:47

Kup Carbo hi-techa jest bezsmakowe a to dobrze bo chyba nie bedziesz dawal jablkowego Cabo do mleka i bialka Tani bulk potreningowy to 40 g carbo bezsmakowego + 40 g ostrowi i mieszac w mleczku np.300 ml

[...] 100 g - szynka wiejska: 40 - pomidor: 1 sztuka - jajka 2 sztuki/ twaróg chudy- 50 g obiad- - pierś z kurczaka: 150 g - makaron bądź ryż- 100 - warzywa posiłek potreningowy: -ryba ( mintaj, flądra, panga- 150 g - ryż 100 g - warzywa kolacja serek wiejski 150 g - jajko 1 sztuka przed snem: - ser twarogowy chudy 150 g - oliwa z [...]

Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... [...]

[...] podczas treningu.A 30 min po treningu czyli 30 min po carbo jakies szybko wchlanialne bialeczko (aby uniknac dalszego katabolizmu i zaczac anabolizm) aminokwasy odbudowywuja uszkodzona tkanke miesniowa i pobudzaja do stanu anabolicznego a jakas godzine po treningu (30 min po bialeczku) posilek potreningowy zlozony.(najlepiej ryz + kura + jarzyny)

[...] do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - pomidor,cebulka,oliwa/Jakis owoc jak nie zdaze zrobic sałatki,choc bede unikał tego IV (15 -16) Zupka Ryż ciemny Cyc kuraka [...]

proponuje ci poczytac jeszcze troche, bo ta dieta to jakas pomylka salatka jako posilek? baton jako potreningowy? Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-11 01:03:55

[...] treningu nalezy wiec dosc szybko uzupelnic niewielka ilosc ktora zostala zuzyta (jesli trening dlugi duzo seri itp to wieksza iloscia) gdyz gdyz ogolnie mowiac poziom glikogenu watrobowego wskazuje orgnizmowi n to czy dalej rozkladac bialka w poszukiwaniu ww czy tez konczymy z katbolizmem i mozmey zaczc anabolizm potreningowy :D ot w skrocie :D

Masz dwa posiłki takie same - szybko Ci się znudzi, przejesz się. W drugim posiłku (domyslam się, że potreningowy) daj pieczony makaron z wołowiną + sałatka ze świeżych warzyw, albo filet z rybki + ziemniaki i oczywiście sałatka warzywna. Wiekszość poleca tu najpierw carbo, miód czy inne cuda a dopiero po czasie normalny posilek, ja jednak jestem [...]

[...] 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do odbudowy i syntezy nowych włókien mięśniowych, dodatkowo [...]

[...] dziennie pochłaniam ok 3500kcal w dzień nietreningowy w treningowy ok 4200kcal wszystkie kalorie pochłaniam z jedzenia z wyjątkiem gainera który spożywam jako posiłek potreningowy - stąd te dodatkowe 700kcal w dt w porównaniu do dnt. I nie ma takiej siły żebym o godzinie 16tej kiedy spożywam 4ty posiłek miał niewypchnięty brzuch... Tak to [...]

[...] Pijąc gainer po treningu traktujesz go nie jako posiłek, ale dodatkowe kalorie. Godzinkę po gainerze, kiedy już poczujesz, że masz miejsce w bebechu, jesz normalny posiłek potreningowy. W innych wypadkach gainer olej, szczególnie po obiedzie, to bez sensu. A tak w ogóle, to jeśli jeszcze nie kupiłes produktów proponowałbym zamiast drugiej [...]

napisalem powyzej: ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy po co ci tyle bialka w 2 i ostatnim posilku?

[...] po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster [...]

[...] bilans zerowy. Myślę jednak że somatotyp endomorficzny mógłby mimo wszystko ucierpieć lekko na rzadkim rozkładzie posiłków, co do ektomorficznego to raczej wątpię o ile posiłek potreningowy i regeneracja są odpowiednie - przyrosty powinny być podobne co przy 6ciu posiłkach dziennie. Może ewentualnie po paru latach dałoby się zauważyć różnicę

Nic się nie stanie jak się spóźnisz kilka razy, liczy sie przecież bilans, ale np. na posiłek potreningowy to za często się nie spóźniaj.

[...] chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 30 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9 TRENING OBIAD II (posiłek potreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowy) warzywa, winogrono+ miód (glukoza) Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497 KOLACJA 30 [...]

Wes ty sie chlopie lepiej za poarzdne czytanie....Lipna dieta nic nie wyliczone..Posilek przed i potreningowy..Zdrowych tluszczy brak..i ty sie dziwisz tzreba bylo ja wkelic tu przed stosowaniem napewno bysmy pomogli i nie mial bys spadkoW!!

[...] g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING OBIAD II (posiłek potreningowy) 100 g twarogu chudego Koktajl: 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,85 Tłuszcze: 13,73 Węglowodany: 61,4,4 [...]

potreningowy(bezposrednio) to mozesz, ale ten wlasciwy to nie