potreningowy

Przedtreningowy - zamiast twarogu- mięso, ryby. Razowy moze ewentualnie byc, ale ja bym bardziej dał jakiś ryż brązowy/kasze gryczana. Potreningowy - śmiech na sali. Kefir - out, rodzynki zreszta tez. Po treningu jak masz kase to zarzuc cardio a do 90min pelnowartosciowy posilek - bialko/wegle. Miesko jakies wrzuc, rybe chuda z kasza/ziemniakami. [...]

[...] po każdym żarciu, nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związe z tym że zbiłęm troche tłuszcze ale chyba nie lub że zacząłem trenować brzuch i może ta woda z niego zeszła... Jak postanowie że będe dodawać tych węgli to pierw zacznę dodawać po treningu, wtedy wyjdzie ok 200g ryzu na posilek potreningowy. Dzis poleciało aero 30min w basenie :-)

[...] składnikiem zdrowej diety osób aktywnych. Owocowe jogurty, serki smakowe, sery żółte, a już zwłaszcza topione i wszelki do smarowania pieczywa nie stanowią najszczęśliwszego rozwiązania. Zdecydowanie lepszą opcją są twarogi chude i półtłuste, naturalne jogurty i kefiry oraz ewentualnie mleko, które znakomicie nadaje się jako napój potreningowy.

Mario857 napisalem wyzej rozpiske z tego dnia, to jest jeden posilek, potreningowy :)

Trochę jest w tym cukrów prostych (banany, nabiał) ale skoro to ma być masa to może ujdzie. Odżywka i posiłek potreningowy, tu bym wprowadził pewne zmiany. Po pierwsze rozrób sobie odżywkę w wodzie a nie mleku i usuń z posiłku oliwę. Tłuszcz spowalnia proces trawienia/wchłaniania a akurat w tym okresie potrzebujesz jak najszybciej dostarczyć [...]

Dziennik wypelnie jutro na spokojnie. Dodam ze lece tez enana i bolda lecz dawki sa niewielkie. Bold 600mg week,test jakies 400. Dieta wyglada tak: SNIADANIE-5kromek zytniego pelnoziarnistego chleba "Just fit"+2 cale jaja+6 białek OBIAD-50g ryzu,250g Fileta z kurczaka,warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY-taki jak poprzedni(czasem daje ziemniaki,albo [...]

Po pierwsze to ten katabolizm musi nastąpić a to nie takie łatwe, mozesz zjeść twaróg, mozarelle, czy kurczaka, u mnie czesto ostatni posiłek ok 20 jest potreningowy gdzie idzie pierś i ryż.

do śniadania dodaj 250g twarogu albo 6-10jajek potreningowy ok ale mix mleka z mięsem moze skończyć sie dłuższym posiedzeniem

Dzięki za odp! Więc tak - posiłek 4 jest przedtreningowy, 5 potreningowy. Ryby lubię jak najbardziej, tylko dolarów trochę kosztują :D Ale będą miał to na uwadze. Tylko z tymi węglami/tłuszczami nie do końca rozumiem. Z tego co czytałem, jest teoria, że tłuszcze spowalniają metabolizm, natomiast węgle do dodatkowo przyspieszają, co powoduje, że [...]

[...] Szczerze mówiąc - koktajl bananowy to jeden z moich ulubionych posiłków (zazwyczaj nie stosuję do niego mleka w proszku) i chętnie przystosowałbym go jako posiłek potreningowy - tylko wydaje mi się, że teraz za dużo węgli w nim jest - bez tego mleka w proszku byłoby ok, ale co z białkami? Nie chcę stosować odżywki białkowej, bo wcale [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Obliczysz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po treningu musisz wcisnąć jeszcze posiłek potreningowy, więc raczej ta druga porcja białka będzie zbędna, ale jak chcesz to możesz pić. Co do rozkładu jest ok, tylko ten posiłek jeden musisz tam wcisnąć.

jeżeli chodzi o wiórki to dodawałem je do omletu ale z racji tego, że nie będę miał płatków owsianych na śniadanie to mogę je czymś zamienić. posiłek potreningowy to byłby ten 3. w DT eliminowałbym z niego tłuszcze i przeniósł do innego posiłku.

[...] z kurczaka, wikeprzowina, przynajmniej raz w tyg wołowina, nieraz podroby) 2 x w tyg umieść też w diecie rybę morską świeżą śledź oleju jedynie od czasu do czasu posiłek potreningowy może zawierać tłuszcz, a ostatni przed snem - mozę zawierać węgle umieść w diecie warzywa w ilościach większych niż symboliczne. zwiększ ilosć wapnia dajac np [...]

[...] Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy godziny są odpowiednie 1 posiłek 8:00 2 posiłek 12:00 3 posiłek 16:00 - przedtreningowy 4 posiłek 19:00 - potreningowy 5 posiłek 22:00 Białko 2g/kg masy ciała = 126g/kg = 504 kcal Tłuszcz 25% dziennego zapotrzebowania = 767 kcal = 85g Węglowodany 1799 kcal = 450 g Poniżej [...]

leczo z mięsem dobra opcja na potreningowy ?

To jesli to jest potreningowy posilek to wywal oliwa -> potreningowka bialko+wegle zlozone, do 30min mozna dolozyc proste tak jak jakies owoce itp

taki efekt jak potreningowy tyle że pospamowy

wszystko i tak rozgrywa sie na talerzu. co do bialka zalezy gdzie ci go w diecie brakuje. jak cwiczysz wieczorami dalbym izolat/wpc pozniej posilek potreningowy/przed snem

[...] tej pory po treningu jadlem dwa banany ). Witminy nie lepiej wziasc po sniadaniu? mam sniadanie o 9 potem drugi posilek po 12 pozniej o 15 jest przedtreningowy i o 18:50 potreningowy .A carbo i białko moge razem zmieszac w jednym "szejkerze" i wypic odrazu po treningu czy lepiej wypic carbo a za 10minut dopiero białko? Zmieniony przez - [...]

[...] 135 HRmax: 164 Suplementacja Tran Mollers - 5ml - do śniadania Activlab Vitality Complex - 1tab - po śniadaniu Hi-Tec Whey C-6 - 30g - potreningwy Activlab BCAA Xtra - 15g - potreningowy Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap - po posiłku 2 Activlab Machine Man Burner - 2kap - przed treningiem SFD Pure Beta-Alanine - 5g - przed trenigniem Activlab Creatine [...]