potreningowy

[...] -biorę kreatynę -jem śniadanie -jem drugie śniadanie -jem obiad (posiłek przedtreningowy) -biorę kreatynę -idę na siłownię -piję shake'a -jem podwieczorek (posiłek potreningowy) -jem kolację -śpię Jutro muszę iść na siłownię rano, wydaje mi się, że bez sensu byłoby brać kreatynę dwa razy w tak krótkim odstępie czasu. Jakieś propozycje? [...]

[...] Co myślicie o tym, by śniadanie zostawić normalnie (po nim porcja kreatyny - tak, jak normalnie przed treningiem), bezpośrednio po siłowni shake, w domu standardowy posiłek potreningowy, później drugie śniadanie i reszta posiłków normalnym cyklem? Co wtedy zrobić z kreatyną? Kiedy wziąć drugą porcję? Może jedną na czczo, a drugą po śniadaniu [...]

[...] Dni treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da931c4f7640405bbfd0492550566a9e.JPG Dni nietreningowe (dodane z szablonu, więc nie sugerujcie się nazwami "przedtreningowy" i "potreningowy"): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83082e6acbb64aca8877e0c2a57f62db.JPG Tyczy się to dni od poniedziałku do piątku. W weekendy jadam w domu rodzinnym, u "teściowej" lub [...]

[...] 7.8% B roślinne: ok. 75 DTN 3600 (3646)kcal 1) 7:00 W:100 B:30 T:22 2) 9:00 W:90 B:26 T:15 3) 12:00 W:90 B:26 T:15 4) 15:00 przedtreningowy W:70 B:30 T:4 5) 18:00 potreningowy W:110 B:35 T:1 6) 21:00 W:5 B:40 T:25 SUMA: 20.5% B:187 2,05g/kgmc 51.0% W:465 5,11g/kgmc 20.3% T:82 0,90g/kgmc 8.2% B roślinne: ok. 75 [...]

[...] orbitreku, ale myśle ten też jest dobry. filmy http://www.youtube.com/watch?v=UkoL4FzLtXc Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4 Płatki jeczmienne - 50g Białko jaja kurzego - 150g Posiłek 5,6 Ryż - 100g Pierś z kurczaka [...]

Witam, starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]

okej, a co z BCAA? Przyjmować je przed treningiem lub aerobami naczczo? czy przerywają post? i jeszcze jak powinien wygladac pierwszy posilek ten potreningowy, moze tak zostac jak jest? Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2013-07-24 21:58:52

[...] oliwy z oliwek 3 15.00 200g tilapia(b±dĽ mintaj), warzywa z dostępnych , 15 ml oliwa z oliwek 4 17.00(przedtreningowy) 75 g ryżu parboiled, 10 ml oliwa, 200g tilapia 5 19.30(potreningowy) , 50g ryżu parboiled, 200g filet z kurczaka. 6 21.00 serek wiejski lekki 300g, 10 ml oliwa z oliwek 2 dzień 1 jajecznica z 5 jajek, 50g pieczywo żytnie np [...]

po treningu, niezależnie od pory jesz posiłek potreningowy i tyle filozofii w przestawianiu, jak trenujesz niedługo po wstaniu możesz spróbować treningu na czczo. Jak dieta nie jest do końca poprawiona to wklej właściwą i wtedy możemy ją oceniać.

[...] czy ziemniaków maleją lub rosną w zależności od dodatkowych kcal w potrawie mięsnej. W związku z powyższym ciężko wrzucić rozpiskę, z której korzystałbym codziennie. Posiłek potreningowy to j.w. jest przedstawione jaja 4-5 + węgle (pieczywo lub wafle 50-100 g w zależności ile zjadłem ich wcześniej), a od razu po treningu odżywka białkowa. Szukam [...]

dobra, potreningowy zjedzony, kawkię pora zrobić i do roboty...bo już stosik urósł cholera :>

Co sądzicie o takim posiłku na noc, jednocześnie ostatnim po treningu. Trening kończę o 19:30 i jem bezpośrednio po : -4 wafle ryżowe, 150g jogurtu naturalnego, łyżka miodu i 4 morele suszone, 60g wędzonego pstrąga O 20:30 kolacja : -100g ryżu brązowego z mlekiem (1,5szkl mleka) -kanapka z ogórkiem Myślicie, że odłoży się taki posiłek na noc? [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0uQgZ4tE5bA http://www.youtube.com/watch?v=a8jl2gMhGBA Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4 Płatki jeczmienne - 50g Białko jaja kurzego - 150g Posiłek 5,6 Ryż - 100g Pierś z kurczaka [...]

Czy moge potraktowac kolacje jako posilek potreningowy i zjesc w niej sporo wegli w tym jakis owoc jesli trening robie o 19? I jeszcze 2 pyt. Czy jesli robie trening (11km bieg) 3 godz po obiedzie ktory jest dosc obfity w wegle to nie pogorszy/spowolni to efektow redukcji? Zmieniony przez - runningisfun. w dniu 2013-07-23 09:45:44 możesz. aeroby [...]

Czy moge potraktowac kolacje jako posilek potreningowy i zjesc w niej sporo wegli w tym jakis owoc jesli trening robie o 19? I jeszcze 2 pyt. Czy jesli robie trening (11km bieg) 3 godz po obiedzie ktory jest dosc obfity w wegle to nie pogorszy/spowolni to efektow redukcji? Zmieniony przez - runningisfun. w dniu 2013-07-23 09:45:44

Przed treningowy jako pierwszy posiłek a potreningowy jako drugi. A jakie masz zapotrzebowanie?

nie ma konieczności przyjmowania carbo i wpc po treningu. Możesz nawet nie stosować supli i dopiero jeść potreningowy. Ewentualnie możesz dać po treningu jogurt nat/kefir+owoc

[...] + 150-200g makaronu 1) czy zastosować carbo w ilości 1g/kg masy ciała na 30-40min przed treningiem razem z bcaa ?? ( trening 11:30 ). 2) czy po treningu siłowym ok.45min + 20min interwałów zastosować do 10min carbo + białko wpc czy moze samo carbo a następnie do 30min pełnowartościowy posiłek potreningowy. czekam na wasze sugestie....

Ważny jest również posiłek potreningowy, który może zawierać cukry proste, dobry banan, podwyższa poziom insuliny co odpowiada za dobrą regenerację potreningową. Poza tym j/w - dobra dieta, i dobry, potrzebny sen :)

Przykładowy jadłospis(nie wrzucam z potreningu.pl tylko tak obrazowo napisze): śniadanie owsiane 100g słonecznik 25g mleko 0.5 200g banan 150g II sniadanie chleb razowy 100 g szynka z indynka 80g pomidor 100g jabłko 180g III posiłek przedtreningowy filet kurczak pieczony 250g ryż biały 100g kalafior mrozony gotowany 500g Trening Potreningowy [...]