OK dzieki za blyskawiczna odpowiedz. Zrobie tak jak mowisz, mam nadzieje, ze 30 - 40 min wystarczy przed treningiem (platki+odzywka) a potem CM3+HMB+G-Force i to samo po treningu + konkretny posilek potreningowy. Czy spozycie platkow owsianych w srodku dnia ma sens?
[...] Casein 100). Nie jestem pewien czy branie HMB w dawce po 2 kaps przed i po treningu to nie za duzo jak na taki krotki okres. Ostatnia dawka dopiero przed snem. 3. Posilek potreningowy bedzie sniadaniem. Czy moge nadal w tym okresie spozywac jak dotychczas platki owsiane + omlet i dalej w ciagu dnia piersi z kurczaka + ryz / ziemniaki + warzywa [...]
[...] Wydaje mi się, że 60g to trochę mało, żeby tym pojeść(sprawdzę i pomyślę). No i w torebeczce jest 100, nie trzeba rozcinać i ważyć. Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z oliwek i ja bym wrzucił tutaj kurczaka / indyka a mintaja przeniósłbym do drugiego posiłku Dlaczego nie mogę zostawić tutaj tych 5g oliwy? Z [...]
[...] ogorek Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad przerzuceniem sie na ryż brązowy. Zmieniłbym ilość na 60 g zamiast 100 Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z oliwek i ja bym wrzucił tutaj kurczaka / indyka a mintaja przeniósłbym do drugiego posiłku Posiłek 5 dodałbym też ten posiłek i tutaj 150 g [...]
[...] staram się żeby każdy posiłek składał się z około 30B/80W/15T. Z tym, że jak widać nie do końca tak jest, ponieważ w okolicach treningu(posiłek 16 przed treningowy, 19-potreningowy) staram się jeść więcej węgli, przed treningiem nie spożywam wcale tłuszczu, a ostatni posiłek ze względu na to, że jest późno jem dość mały. Dodam jeszcze, że [...]
[...] w dni treningowe i nietreningowe? Chyli np przed siłką w pon zjedz białko+węgle po równo po siłce wskocz na drzewko po banany (węgle) dopraw przed snem twarogiem a we wtorek(potreningowy to i to....) 7) Pizza !! Jestem bardzo za ale problem jest w tym że kocham pizzę :) I się zastanawiam czy można z takiej pizzy zrobic normalny - zdrowy obiad. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, czemu mam dodać jajko do pierwszego posiłku? Oraz czy potreningowy posiłek musi zawierać rybę bądź kurczaka? Nie może być to jajecznica z makaronem ?(pytam ponieważ mam ograniczone zasoby finansowe a ryba do tanich nie należy)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 3ci zniknął, zamiast oliwy używam oleju rzepakowego, marchewka jest razem z kapustą 5. te jajka w 4rtym posiłku to jajecznica 6. tak zrobiłem. A tak poza tym to posiłek nr 3 jest przedtreningowy zaś 4rty jest potreningowy, nie wiem czy 4rty jest dobry, nie powinien posiadać węgli? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abae3a0011b34e92af379417c49d1b11.png
[...] linką wyciągu dolnego 4s - ściaganie linki wyciągu górnego 4 x max - wyprosty ramion ze sztangielką w góre 4 s - francuskie wyciskanie leżąc 3 s Wczoraj i dzisiaj jedzenie mieszane, nie stosowałem się do low carb ani high carb bo nie miałem ochoty tego liczyc. Jadłem czysto i nie wykraczałem poza pule kalorii. Teraz posiłek potreningowy i film :)
Dzięki, za to co napisałeś odnośnie owoców jem je między posiłkami. Niestety nie mam możliwości na prawdziwy posiłek potreningowy bo treningi mam w szkole ;/ A spartańska że robiona w ciężkich warunkach, jak najprościej jak najlepiej. Co do wafli to słyszałem że są dobre zaraz po treningu.
[...] podchwyt 3x20-25x 25 kg nadchwyt 3x 15 kg 20x Jak widzicie dzisiaj takie trochę zamieszanie ciężarem czy ciężar zostanie wszystko okaże się na na następnym treningu planu B Ostatnio też na planie B ustalałem ciężar ale dzisiaj już jest coraz lepiej. Niedziela - plan A ps. nie dawno wszedł posiłek potreningowy ryż, kurczak, sos pekińska
[...] 2/Sniadanie - Owsianka z serkiem wiejskim + wafle ryżowe + jajnica z 2 jaj oraz 100g poledwicy. Kawka ;)) 3/ BCAA przed treningiem 4/ Po treningu banan i BCAA 5/ Posiłek potreningowy: Krem brokułowy z indykiem oraz grzanki - wartośći odzywcze zachowane :) 6/ Dorsz 200g z surówkami i nieco węgli 7/ 150g ryżu wraz z 100g tunczyka z sosem [...]
[...] przesunąłem +2h zwykle zaczynam o 14 - wtedy ok 16 ale tez na siłownię musiałem pojechać ok 1h później + trening FBW czyli >1h wiec do domu wróciłem po 20 i pierwszy posiłek potreningowy zjadłem po 21 drugi ok 23 ,nawet z hakiem kolejny po 1 ....i koło się zamknęło więc zamiast skrócić ok no uczty,wyszło jak zawsze na tyle dobrze że zmieściłem [...]