ocena diety początkującego

Witam forumowiczów i bardzo proszę o pomoc w ocenie diety. Czytałem kilka postów na temat odżywiania itp. ale znając mnie to i tak coś będzie nie tak dlatego zwracam się z tym do was. Dieta jest po to aby zredukować tkankę tłuszczową, gdyż mam niefajną oponkę na brzuchu. Mam 19lat i zerowe doświadczenie na siłowni. Poza tym biegam co drugi dzień przez 30min i mam zamiar zacząć ćwiczyć.
Współczynnik BMR 1621.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2796.71
Węglowodany 55% 1538.19kcal = 384.55gram
Białko 15%% 419.51kcal = 104.88gram
Tluszcz 30% 839.01kcal = 93.22gram

Oto moja dieta

Mam pytanie, czemu mam dodać jajko do pierwszego posiłku?
Oraz czy potreningowy posiłek musi zawierać rybę bądź kurczaka? Nie może być to jajecznica z makaronem ?(pytam ponieważ mam ograniczone zasoby finansowe a ryba do tanich nie należy)

jaka jest twoja waga , bo widac ze juz wegli masz duzo

Mam 166cm wzrostu i 63kg. Wiem że wg kalkulatora mam wagę idealną ale tak czy siak mam duży brzuch który chcę spalić.

pokaz zdjecie

Aktualnie nie posiadam żadnego, w tygodniu postaram się jakieś zrobić.

dieta jak na redukcje to za duzo wegli

To o ile powinienem zmniejszyć? 290 by stykneło czy jeszcze mniej musi być?

Up, okazało się iż zamiast ważyć 63kg to ważę 67 :/myślę, że jadłospis który teraz przestawię powinien być poprawny, co o tym myślicie ?
Mam także oddzielne pytanie, czy po bieganiu mogę przez ok 30min wykonywać ćwiczenia na szpagat?

1. dodaj bialka
2. nie wiem jak chcesz to odmierzac
4. a gdzie 3 ? daj oliwe z oliwek / olej lniany, marchewka na surowo
5. jajka z ryzem ? z olejem jak wyzej
6. dzem na noc out dodaj tluszcze

1. troszeczkę dodałem, jak będzie trzeba więcej to dodam jeszcze 50g kuraka
2. kupię sobie wagę i będę odmierzać jakoś
4. 3ci zniknął, zamiast oliwy używam oleju rzepakowego, marchewka jest razem z kapustą
5. te jajka w 4rtym posiłku to jajecznica
6. tak zrobiłem.

A tak poza tym to posiłek nr 3 jest przedtreningowy zaś 4rty jest potreningowy, nie wiem czy 4rty jest dobry, nie powinien posiadać węgli?

1.5h przed oraz 0.5h po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką termiczną

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 14:15:37