potreningowy

[...] -ważywa: 50g / warzyw możesz jeść więcej 4.(przedtreningowy) -ryż biały: 160g -jogurt: 100g / daj jakieś zródło białka, najlepiej mięso ok. 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-03-27 [...]

[...] papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Poprawiłem. teraz lepiej czy jeszcze jakieś zmiany [...]

[...] papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Poprawiłem. teraz lepiej czy jeszcze jakieś zmiany [...]

[...] papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Poprawiłem. teraz lepiej czy jeszcze jakieś zmiany [...]

[...] możesz dodać tłuszcze 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g J.w. 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g Przed treningiem kurak + ryż/kasza/makaron + owoc 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok

wsadzam w dupe, wyjmuje, ide umyc i polykam KOOORWAA JADLEM POTRENINGOWY POSILEK

[...] 150g 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoc np. jabłko lub banan: 150g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok

[...] 150g 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoc np. jabłko lub banan: 150g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok

[...] oliwe 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g / wywal jogurt i daj ryż najlepiej brązowy -owoc np. jabłko lub banan: 150g / owoce daj ewentualnie po treningu 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok i policz ile w danym posiłku masz [...]

[...] z normalnym posiłkiem, zaden wstyd, a wręcz moda ostatnio (nauczycielem jestem to wiem). Po treningu białko raczej szybkowchłanialne, więc twaróg odpada. Cyca daj może. Jesteś endo, mezo, ekto? A, doczytałam, potreningowy to u Ciebie wieczorny jednocześnie, to twaróg i ryz powinny być OK. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-27 21:36:46

Jak w tytule, co waszym zdaniem najlepiej jeść po treningu i w jakim czasie po jego zakończeniu? Zdania są podzielone, jedni twierdzą, że lepiej sprawdza się w tym wypadku gainer/białko + carbo ze względu na rzekomo lepszą i szybszą wchłanialność (niech te osoby uzasadnią dlaczego tak uważają), inni z kolei mówią że od razu po treningu wystarczy [...]

[...] napewno bys znalazl, fajna dyskusje. Jezeli masz silowni w poblizu domu, i masz mozliwosc dojsc do domu w przeciagu 30min od skonczonego treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). Po treningu na silowni ubytki [...]

Raczej te 10 min wiecej nie zrobi takiej roznicy i mozesz spokojnie zjesc potreningowy po 45 minutach i nic strasznego sie nie stanie.Jesli nie boisz sie zalania fatem mozesz dla spokoju zjesc po treningu od razu jakies ww proste(owoc, woda z miodem np)

[...] 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny) Jaki bilans energetyczny powinienem przyjąć, tzn. ile - kcal ? Po HIIT, A6W i tenisie koniecznie musi być taki posiłek jak potreningowy (ryż biały i chude mięsco) czy może być zwykly, ale z ww i b (np. ryż brązowy i jajka) ? Dobra już wiem że ww prostych zrezygnować, chyba że do śniadania. [...]

biernol o takich podstawach to wiem !! ale wiesz chodziło mi czy tylko posiłek potreningowy i białko na noc wystarcza!! jezeli tak to spoko

W celu uzupelnienia glikogenu, ale nie jest to obowiazkowa opcja po treningu silowym, dlatego na Twoim miejscu nie przejmowalbym sie tymi 10 minutami i zjadl potreningowy w domu po tych 45 min jesli nie chcesz wydawac $$ na odzywke. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-03-28 18:40:24

[...] 500 5/1/5/50 Por 50 1/0/1/7 Cebula 20 0/0/1/5 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 V 15:00 (przedtreningowy) Wołowina gotowana 70 15/1/0/75 Kalafior 200 3/0/3/28 VI 18:00 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22/1/0/99 Ogórek 100 1/0/2/10 Pomidor 150 1/0/3/23 Papryka czerwona 100 1/0/4/24 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 VII 20:00 [...]

[...] rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Za dużo kombinujesz, a to takie proste...

[...] 5 0/5/0/44 wyrzuć stąd makaron i daj go przed treningiem zamiast kalafiora V 15:00 (przedtreningowy) Wołowina gotowana 70 15/1/0/75 Kalafior 200 3/0/3/28 VI 18:00 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22/1/0/99 Ogórek 100 1/0/2/10 Pomidor 150 1/0/3/23 Papryka czerwona 100 1/0/4/24 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 po [...]

[...] itp. Muszę tu jednak wspomnieć o istniejących rozbieżnościach między opiniami ekspertów. Znaczna ich część uważa, że proporcje węglowodanów do białka w posiłku potreningowym powinny być jak 4:1 (a nie 2:1, jak powyżej zaproponowano). Opierają się oni na innym wyliczeniu, które uwzględnia, że do syntezy 1 g białka tkankowego organizm [...]