nic, po treningu zjedz sobie cm3 po tych 20-30mion walnij bialko, a pozniej posilek potreningowy albo 2 opcja, rano i przed trenem cm3, i odrazu po trenie bialko, a nastepnie posilek Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-10-13 22:23:32
No to w sumie po samym treningu 15 g a jeszcze chcialem rano z kreatyna brac 5 g to chyba sobie daruje to 5 po .A po aerobach ile mam czekac zeby zjesc potreningowy posilek? bo biore po aerobach 5 g kreatyny i czekam 45 min i dopiero posilek tak??? Dzieki wogole masz SOGa Misiek
[...] 3-4 g a do tego wez jednak kapsulke A+C+E Rola Hi-Teca ktore przy takiej diecie i aerobach ochroni organizm przed wolnymi rodnikami. Dopiero po pol godziny zjedz posilek potreningowy. BCAA lykaj jeszcze podczas dnia miedzy posilkami zwlaszcza w godzinach wieczornych. Jesli do tej pory cwioczyles na silowni, nie przerywaj treningu, jednak [...]
[...] sera i warzywami wyrzuc wszystko daj np.serek wiejski/twarog/jajka do tego warzywa i oliwe 15.00 -ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek przedtreningowy??daj np.kasze/ryz do tego piers,warzywa 17.30 - tuńczyk w oleju potreningowy??daj tunczyka w sosie wlasnym,dodaj ryz/kasze 20.00 - twaróg chudy z pomidorem i ogórkiem dodaj oliwy
Ekspertem nie jestem ale odpowiem Ci na pytanie Więc tak: 1. Jeżeli mówiąc posiłek potreningowy masz na myśli posiłek jaki spożywasz bezpośrednio po treningu to NIE, ponieważ po treningu powinniśmy jak najszybciej dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych a baton ten zawiera bardzo niewiele węglowodanów za to wiele tłuszczy. 2. Jeżeli mówisz o [...]
jak faftaq, szkoda, że jak ja 1 raz brałem mono to brałem właśnie z glukoza nie wiem po co polecam za to dobry gainerek potreningowy zamiast tego ścierwa Zmieniony przez - komar.bzzz w dniu 2007-10-23 23:42:57
no wsypujesz 50 gram do 200ml wody i wypijasz po treningu wracasz do domu i po 30-40 minutach jesz posiłek Potreningowy --> http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi+potrening
Potreningowy całkiem do zmiany. mało warzyw, te wafle ryżowe out. O wiele za dużo tego białka, dorzuć trochę tłuszczy obetnij dużo białka i dodaj węgli jeśli kcal braknie. Reasumując białko - 1.8-2g kgmc t - 1-1.2g kgmc reszta węgle.
najlepszym rozwiazaniem bylo by carbo + BCAA + 15g fruktozy. albo samo carbo + fruktoza, a za 30-45 minut posilek potreningowy. miod normalny pszczeli (nie sztuczny) tak jak carbo okolo 0,5g na kilo wagi. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-10 15:58:59
[...] maslo 18.00 (przedtreningowy) kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry albo mix w postaci: makaron, banan, rodzynki, mieso, jogurt naturalny 20.00-21.30 TRENING 22.00 (potreningowy) Ryz bialy tunczyk w sosie wlasnym Wiem jakie braki popelniam w odzywianiu, po prostu moj organizm nie jest w stanie wiecej zmiescic, czasami zjem jakis owoc w [...]
1-1,5h przed treningiem WWzlozone+bialko- bez warzyw i bez tluszcy Np. Kasza gryczana+panga lub ryz brazowy+piersi kurczaka. Podobnie powinien wygladac posilek potreningowy tyle ze WW moga byc o wysokim IG np. ryz bialy lub makaron.
Nie widziałem tego batona ale on sie nazywa Booster potreningowy?? No to nie wiem hihi. Tej ja mam jogutr pitny Meggle B 2,5g T 0,8g Cukier 13,6g (Ten cukier to są węglowodany proste? Czyli taki jogurcik po treningu jak najbardziej nie??
Można, ale po co zapychać żołądek przed właściwym posiłkiem. Szybkość przygotowania wpc80 to góra 1 min. więc chyba lepiej wypić jak najszybciej po treningu, a po 30 - 45 min. normalny potreningowy posiłek
[...] dodaj warzywa i oliwe 3)Obiad mamy ok. 4)175g sera zółtego 400g jogurtu pitnego tu daj tune w wodzie i do tego kasza/ryz warzywa i oliwa 5)100g ryżu 175g piersi kurczaka potreningowy?daj bezposrednio po treningu banana/sok a ten posilek po ok.20-30min 6)150g chleba razowego żytniego 120g tuńczyka w oleju lub wodzie 100g pomidorów 20g oliwy z [...]