potreningowy

[...] 278 kcal -chleb razowy 100g = ok 249 kcal -warzywa groszek+mrchew 100g = ok 100 kcal ____________________________________________ ok 627 kcal Godz 19.00 trening: V posiłek potreningowy ok 21.00-21.30 moze wczesniej: -pierś z kurczak 200g = ok 200 kcal -ziemniaki gotowane 300g = ok 255 kcal -surówka marchew+por+cebul 350g = ok 93 kcal [...]

[...] > > 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy surowka > > 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka , > surówka > > Bezposrednio po treningu platki owsiane , banan, > > 5 posilek ( potreningowy) kasza, wolowiana, oliwa z oliwy > > 6 posiłek : twarog chudy + oliwy warzywa

Przezylam. Wrocilam. Jem potreningowy makaron Jutro do bolu tylka dolaczy sie bol cyckow A pojutrze plecow... Hern sogacz poszedl A ja sobie kupilam watrobki dorszowe i bede tworzyc. Jeszcze nie wiem co

nic nie stoi na przeszkodzie, bierz du.pe w troki i do pracy przedtreningowy zjedzony szynka+sledz z czarnym chlebem, niedługo tren, na potreningowy planuję karkówkę z kaszą

[...] chudego Śniadanie II 80g ryżu bialego 50g tuńczyka z puszki Obiad 100g kaszy gryczanej Do tego jakies mieso, zaleznie od dnia. Piersi z kurczaka, wolowina itp. Posiłek potreningowy Carbo Obiad II 80g ryżu bialego z sosem Kolacja 100g twarogu 3 jajka Bardzo ciezko mi jest przytyc poniewaz mam bardzo szybka przemiane materii... Mysle [...]

[...] ,kcal:200 CO TO MA BYĆ??? IV posiłek (przedtreningowy): *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390 *pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 ,T:2 ,kcal:80 WARZYWA V posiłek (potreningowy) *ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T: 2 ,kcal:100 VI posiłek: *serek wiejski - 50g - W:1 ,B:6 ,T:2 ,kcal:200 *pieczywo [...]

Sniadanie przedtreningowy i potreningowy z weglami reszta posilkow po silowni bialkowo-tluszczowe bez wegli daj je tylko w trzech pierwszych posilkach

[...] 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka 3-Białko(przed treningiem zawsze biorę) Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 – Białko+3 banany Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka + 10ml oliwy 2 - twaróg [...]

waga kuchenna rusza z pomocą, mogłem dokładniej ptrześledzić ile jadłem, w porównaniu do tego co sobie założyłem, trochę za dużo białka wyszło, węglowodanów trochę mniej... w sumie chyba dosyć dobrze dzień zamknąłem 1. ŚNIADANIE B37 WW103 T21 - 4 kromki chleba (100g): B6 WW50 T1 - serek wiejski (200g): B22 WW4 T10 - masło (20g): B0 WW0 T15 - mleko [...]

[...] 50g Serek wiejski ------------------------------------- Chleb orkiszowy 200g Szynka grubo kładziona 50g Owoce Orzechy przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g potreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g żeberka 50g oliwa z oliwek 20g podwieczorek Serek wiejski Warzywa twaróg Twaróg półtłusty 250g Warzywa Dzień piąty 09.01. [...]

[...] 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g OK. 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g Dodaj jakieś ww. 18.30 carbo 50g + 30 WPC co to za posiłek? w trakcie treningu ? 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za późno ?? Nie, 1h przed snem zjedz jakieś wolno wchłanialne białko, tu dobry będzie twaróg, ale półtłusty, bo [...]

to jakiś żart ? SAA < sra nie, SAA z takich postów odrazu można wyczuć, że masz takie pojecie o diecie co nic.Typie weź sie za poznanie swojej osoby, ale mozna to zrozumiec bo sezon juz blisko. Rozpiska tego powyżej to nawet nie dieta, przykład.: Posiłek potreningowy:odżywka białkowa Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-01-10 00:39:57

[...] sam od tygodnia jade redukcje moja waga to 118 teraz juz 116 mam pytanie bo stażu na siłowni nie miałem i ćwiczę od 1 tygodnia czy twój plan który tak ładnie rozpisałeś ja mogę stosowac ? i kolejne pytanie ja bede na silke chodzil wieczorem raczej czy po silowni zaraz mam wypic jakis proszek czy norlamnie przyjechac do domu i zjesc potreningowy

norelec: a od kiedy tak tluste ryby jak makrela sa w ogole dobre po treningu i kto polecal tluszcz w potreningowym, ze wpadles na taki pomysl? padre: akneraj dobrze mowi. tez specjalnie zapytalem o posilek o 19ej bo wczesniej ktos ci dobrze radzil, a ty zle zrozumiales i napisales, ze dieta jest juz ok. po treningu szybkie bialko+weglowodany [...]

dzieki wielkie :) zaraz wszystko jeszcze raz przeanalizuje i naniose poprawki;) trening w sumie nie jest pozno bo okolo 19 juz jem posilek potreningowy;) potem okolo 21 bede jadl twarog z oliwa :) a moze jeszcze jakies dokladniejsze proporcje co do potreningowego ? jaki rozklad btw w tym posilku ?

[...] i tluszczu ktora bedzie juz stala docelowa, Powiedzmy u ciebie 270g bialka i 135g tluszczu i reszte do 2800 dobijasz weglami rozkladajac je po wszytskich posilkach, pierw wywalsz wegle z ostatniego posilu, pozniej drugiego, pozniej przedtreningowego, pozniej ze sniadania... az zostanie ci tylko potreningowy. I tyle masz na caly okres redukcji.

[...] Tłusta ryba(makrela wedzna) plu kromka pelnoziarnistego/Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 banany 18 30 TRENING 5. - bezpośrednio po treningu 30g WPC 20.00 6. Posiłek potreningowy - ziemniaki, pierś z kurczaka/indyka/schab

spowalniaja wchlanianie bialka, wlasciwie zalecenie dotyczy szczegolnie tych, ktorym zalezy by budowac miesie, wiec kazdy drobiazg sie liczy, a posilek potreningowy jest jobok snidania najwazniejszym w czasie dnia kazdego budujacego miesnie

4tyg mdrola w ostatnim tyg stack + tcm Wlasnie chce stack typowo potreningowy jak Storm, 7 to co podales orpocz storma jest przedtrenigowo tez, moze oprocz ko

panowie, mam pytanie, posiłek potreningowy, czy można zaraz po treningu wsunąć figi suszone? mają dosc duzo węglowodanow prostych, tak wynika z tabel żywieniowych, prosze o odpo :)