potreningowy

[...] + np tunczyk + owoc np banan 3 ryz/kasza/makaron 100g + 200g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (przedtreningowy) 4 ryz/kasza/makaron ok 150g + 250g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (potreningowy) 5 razowiec + twaróg 200g lub wiecej + oliwa zmodyfikowana wersja, posilki max co 4 godziny. do picia woda/soki Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2009-09-16 [...]

już prawie godzinę potreningowy jem kartofle suche były i dlatego

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

jest sens, wiecej białka dostarczysz lepirj dla mięśni ćwicz, rośnij i zadbaj o posiłek potreningowy

[...] mam :]. Dzisiaj pobudka 7 rano, toaleta, do sklepu, sniadanie solidne po 8 dopiero zjadlem i raczej stanowilo juz przedtreningowe/ 10 trening 11 gainer 12 obiad/posilek potreningowy i o 13 do pracy. Pracuje fizycznie troche zap...dol jest wiec moze dlatego :/ Dodatkowo na tej zmianie posilek nastepny mam o 17:30 a pozniej po 23 kolacja. [...]

I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]

[...] (LT) co prowadzi do kwasicy mleczanowej oraz jej negatywnych skutków (zmeczenie obwodowe). 3) Wydatek samego cwiczenia areobowego wydaje mi sie zadawalajacy. Po za tym potreningowy jak w kazdym rodzaju rowniez wystepuje. W polaczeniu z silowym nie wplywa negatywnie na organizm. Patrz wyzej. Dodatkowy wydatek energii człowieka [...]

[...] i tłuszczy. Ryż przed treningiem o niskim ig czyli daj brązowy. Potreningu jakies owoce Jak cchesz to bezpośrednio po treningu daj dwa banany. Tu musi być jeszcze posiłek potreningowy! Zapomniałeś o nim? Daj węgle o wysokim ig czyli ryż biały a do tego np. pierś z kurczaka i niewielka ilość warzyw. na noc Ser twarogowy chudy 125 Banan 100 [...]

reanimator dobry stack potreningowy ja bym nie rezygnowal pzdr

[...] B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

[...] tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Dodaj warzyw. Posiłki jedz od 2.5 do maksimum 4h Jak chcesz ją tak przekształcić to daj potreningowy posiłek z tej diety jako posiłek ten który zjesz po ćwiczeniach. Reszta może zostać. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 14:39:05

[...] z kurczaka 150g. Dodaj warzyw i tłuszczy. Ryż ma być brazowy. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka białkowa 30g carbo to syf wywal to, daj banany. Posiłek 4 (potreningowy) Makaron dwujajeczny 50g. Mintaj 150g. Makaron durum. Posiłek 5 Chleb zwykły 50g Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb zwykły odpada. Najwyzej razowy daj. [...]

Po treningu ja bym wziął 100g. Płatki na mleku to za mało jak dla ektomorfika. Dorzuć jeszcze ze dwa jaja na półtwardo i jedną bułkę kajzerkę, posmarowaną chudym masłem. Posiłków ma być minimum 5 - śniadanie, II śniadanie, obiad, posiłek potreningowy, kolacja.

Posiłek potreningowy to węglowodany o wysokim ig. ryż biały/ziemniaki do tego żródło białka: wołowina/indyk/kurczak/ ryba np. mintaj. Można dodać niewielką ilość warzyw. Pozdr.

przedtreningowy zalatwiony na potreningowy nalesniki robione przez tate plyta Kreatora na telefonie i juz sie treningu nie moge doczekac a jak dobije nogi to nie wyjde z tamtad o wlasnych silach Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-21 18:12:00

nigdzie nie bylo tego mydla cynamonowego, kupilam bounty i ptysie z kremem budyniowym teraz sie biore za knedle ze sliwkami i cole zero... wszystko jako potreningowy

[...] zamiast kajzerek tez razowca daj dodaj do kazdego posilku troche oliwy z oliwek w 4 posilku zjedz tunczyk,ryz,warzywo,oliwe przedtreningowy posilek ma wygladac tak: ryz brązowy,piers z kury,oliwa,warzywa a potreningowy tak: ryz bialy,piers z kury,oliwa ostatni posilek jest OK ale wywal jaja a daj warzywa Popraw całą diete i wklej na nowo,pozdro

[...] powoli 4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia 5. tutaj słabo trochę oszustwa 6. bez progresu nie było siły zaległy trening z piątku myślałem ze choroba wywoła większe spustoszenia, jestem awet miło zaskoczony. Dieta: nie moge jeszcze jeść wszystkiego i nawet nie mam apetytu, starałem się aby przed i potreningowy były w porządku

Z tego co mi wiadomo (byc może błędnie), to posiłek potreningowy nie powinien zawierać już oliwy.

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]