[...] swoja porzadna diete. i nie pisz jak 16-letnia laska, ze nie chcesz jesc 2 obiadow bo w naszym przypadku nie ma czegos takiego jak obiad-jest posilek przedtreningowy i potreningowy kiedys pewna pani napisala mi ze nie bedzie jadl 3 obiadow bo proponowalem jej w 3 posilkach porcje miesa i dla niej to byly obiady p.s. jajka, pomidorki, [...]
[...] w oleju tylko w sosie własnym. Przed treningiem warzywa jeszcze ujdą, ale po treningu nie. Więc te ogórki wyrzuć. I znowu tun. W tych 80g masz jakieś 16g białka, to dużo za mało jak na potreningowy. I niecałe 1600 kcal to za mało. Zacznij od 2000. Waga jest 81kg, więc powinieneś wyznaczać jak najwyższy pułap przy którym dziewczyna będzie chudła.
[...] bo po trneingu nie odłoży się w tłuszcz jesli posilem na noc, pokrywa mi sie prawie z posilkiem 60 minut po treningu ? o 21:00-21:30 wracam z treningu, o 22:15 jem posilek potreningowy, a o 23-24 ide spac... jak to rozwiazac ? ] po prostu jedz ten po treningowy tak 30 - 45 minut po treningu, a potem 30 minut przed snem twaróg i oliwa i [...]
fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego . Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal. Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal. 10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g [...]
Dieta: Posiłek nr. 1 – 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -nektaryna/suszone rodzynki -200ml mleko 0.5% -75g twaróg chudy 450kcal. Posiłek nr. 2 – 11:30/12:00 -60g, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty(zwiększyć to do 4? Będzie jakieś 120g) -2 plastry polędwicy(ciężko mi tu wrzucić jakieś mięso, nie może być ta polędwica?) -1 [...]
[...] + chude mięso/ryba 18:20 - po treningu zjedz 1 banana i wypij małą porcję wpc - z 15 g / albo daj małą porcję gainera następnie wracasz do domu i normalny posiłek potreningowy ale nie kukurydziane na mleku - mleko odpada ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko 22:30 - twaróg tłusty + oliwa gdzie wyliczenia / rozkład btw na kg masy [...]
To wyjaśnia sprawę ale kefir w potreningowym nie do przyjęcia . Tak więc reasumując – posiłek potreningowy jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia dla ćwiczącego na siłowni. O żadnej innej porze ciało nie jest bardziej nastawione na wzrost. Bezpośrednio po treningu potrzeba jest węglowodanów i łatwoprzysajalnego żródła białka [...]
[...] gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 19;30 zaraz pod treningu Banan + Gainer 120g B 18 T 1 W 120 20:00 Posilek potreningowy Ryz 100g Twarog 120g B 32 T 7 W 72 22-23 Przed snem Tunczyk 130g Warzywa Oliwa 10g B 36 T 20 W 3
Wypełnij ankietę, znajdziesz ją w dziale odchudzanie. Wklej tutaj. Sniadanie: Mało 2 sniadanie: Warzywa obiad: Ok podwieczorek: Inne źródło białka. Jakaś sałatka z większej ilości warzyw. kolacja: Avocado/oliwa z oliwek/olej lniany/tran. Jak posiłek potreningowy - Jakieś węgle z białkiem. Chleb to węgle, więc zamieniaj na węgle.
Czy w dni bez treningu mam jeść także ten posiłek potencjalnie "potreningowy" (np. ryż i pierś) czy sobie odpuścić bo spokojnie dam radę bez niego? Jestem na redukcji.
Preferuje posiłki co 2,5-3h. A gdzie Ty widzisz taki posiłek? Ten potreningowy to doładowanie węglowodanów prostych o wysokim indeksie glikogenicznym. Posiłek konkretny to dopiero jest o 18:00 Naprawdę, nie ma co się czepiać tej diety, bo już ja sprawdziłem i na mnie działa. Także wiem kiedy biało, kiedy węglowodany złożone i proste, a kiedy [...]
[...] się uniosłem, ale nie lubie jak ktoś ocenia po zarysie. Moge sie założyć, że Twój zarys diety wygląda bardzo podobnie, sniadanie - posiłki w szkole - przedtreningowy - potreningowy - przed snem. A jakbys tak ogólnikowo dodał, co bedziesz jadł, to wyglądałoby to identycznie jak napisalem START we czwartek. Kurva I'm back Zmieniony przez - [...]
nie narzekajcie na te kobiety to inwestycja w przyszlosc... a kto pozniej ugotuje smaczny potreningowy...? kto wypierze przepocone lachy treningowe...? kto zrozumie niechec do seksu ciezkim treningiem...? kto bedzie zarabial na wasza diete...? kobieta na przyszlosc jak znalazl