potreningowy

[...] 11:30-13:00 Bezpośrednio po treningu -odżywka białkowa 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g) -kakao 5g (28kcal B:0g W:5g T:0,5g) Razem: 114kcal B:16g W:6,5g T:2,5g Posiłek potreningowy 14:30 16:30 16:00 16:00 14:00 -ryż biały 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) -kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Razem: 550kcal [...]

potreningowy jest niezbedny do odbudowania zapasow!! co do wykonywania cwiczen mozesz tu zagladnac http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez przesady z tym wywalaniem tluszczy z przedtreningowego, potreningowy starczy, de facto mogla by miec wszedzie tluszcz, ona nie jest profesjonalistka optymalizujaca efekty przyrostu- strat masy miesniowej, chce sie odchudzic i tyle -albo az tyle. Nie trzeba utrudniac tego ponad podstawowa koniecznosc A nikt nie zauwayl, ze dziewczyna Maaja juz [...]

[...] 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - Posiłek potreningowy: Makaron 100g (B 11 W74 ,T 2,6) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - [...]

Bialko, bo...? Mleko, jest biale...? 2 posilek, to dowcip, 3 posilek, nedza... Przed i potreningowy zamien kolejnosc. Kolacja moze byc. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 21:39:50 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 21:41:58

Ja dzisiaj klata, tric i brzuch poszedł. Pozniej do laski na potreningowy, posiedizalem i pojechałem do domu

[...] pokoju to w razie przygniecenia za duże ryzyko wypadku lub zniszczenia czegoś Plecy: w MC troche brak mocy i dlatego podobnie jak ostatnio a powinno być choć trochę lepiej. Wiosłowanie za to bardzo ładnie tyle że po MC czuje już mocno odcinek lędźwiowy krągosłupa. Sprinty: nie biegałem bo trening dzis późno mi wyszedł - własnie jem potreningowy

To jeszcze jedno pytanie czy to uzupelnianie glikogenu jest napewno konieczne bo gdzies czytalem ze trening silowy wcale nie zuzywa duzo glikogenu i spokojnie dostarczymy go z posilkow w ciagu 24h. Co do sniadania to jem tak z 15min po wstaniu bo zanim sie przygotuje i wogole a potreningowy jakos do 20min i w takim wypadku potrzebne sa te owoce ?

a co bys dał jako posiłek potreningowy ? :> aa zapomniałem , że tam 2 banany :) Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-02-24 15:40:24

[...] jest obiad (tylko piątek, bo mam wtedy czas, by coś większego wszamać, co mama ugotuje -a jak nie obiad to cokolwiek, by sie ożywić po szkole (zupa, kanapki) -w dzień nietreningowy jem normalnie obiad lub zupę z otrębami posiłek potreningowy: -spróbuje tego tuńczyka posiłek przed snem: -hmm twarogu nie tykam, może być większy jogurt naturalny ?

[...] + surówka/warzywa B=25 T=2 WW=38 kcal=270 Odrazu po treningu: carbo(35g) - 111kcal - 0/0/33 Ostrowia WPC(50g) - 214kcal - 40/4/3 B=40 T=4 WW=36 kcal=330kcal V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) Ryż biały (50g) - 170kcal - 3/0,3/38 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=25 T=2 WW=38 kcal=270 VI posiłek(przed [...]

dorzuc posilek potreningowy wegle zlozone+bialko z przedtreningowego wywal orzechy i pokombinuj co do 2poslku(lepeij by tam bylo dac mieso i np.oliwe zamiast sera i masla) i w sniadaniu sok mozesz wywalic,i dorzucic jakies orzechy/pestki dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-25 20:11:29

[...] za duzo tego sera daj tu np.jaja z warzywami i oliwa posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa twarog zmien na mieso/rybe dodaj jakies wegle posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka ok. kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu dodaj oliwy ogranicz twarog 1-2max dziennie oblicz zapotrzebowanie i [...]

7.00 sniadanie 10.00 2 sniadanie 14.00 obiad 19.00 kolcaja(przed silownia) 20:30 posilek potreningowy 23.00 posilek przed snem polcam taki rozklad dnia, o dokladna diete idz do dzialu odzywianie

[...] ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 8g kcal: 730 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40gr proteiny ostrowia - 100gram ryżu B: 40g W: 78 g T: g 1 kcal: 530 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 30g [...]

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna OK B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 8g kcal: 730 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40gr proteiny ostrowia - 100gram ryżu B: 40g W: 78 g T: g 1 kcal: 530 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 30g oliwy z [...]

Włsnie wróciłem z treningu.CT juz wypity ( ale chemia) juz sie robi potreningowy Niestety dzis bez filmiku:/ Dzisiejszy trening: martwy 2 x 110 wyciskanie płasko 2 x 75 dipsy 2 x 12,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen military press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg [...]

Tak się zastanawiałem... (ale nie mam zamiaru sprawdzać tego na sobie;) Przecież tanie gainery np gb6k mają własie ok 13% białka a reszta to cukry. I proste i malto...malto która w sumie też działa jak cukier prosty. Więc jeśli ktoś nie ma nietolerancji laktozy, to czy możnaby jako potreningowy wrzucić serwatkę? może ktoś bedzie miał jakiś pomysł.

Szkoda, bo już chciałem dopisać na aukcji, że się jako potreningowy nadaje a nie same ogólniki... Zdrowia dyskutantom życzę a pytającemu powodzenia, bo temat się już chyba wyjasnił. pozdr Avic

[...] Jesli tak to ok. Ale sama pisalas, ze jest Ci trudno diete trzymac (nie wiem jaka to byla?). Przemysl to. Ja sugeruje wrzucic wegle nieprzetworzone na sniadanie i posilek potreningowy. Ale poczekajmy na wypowiedz wyroczni: Obliques Jak juz Ci Obli napisze ile i czego jesc to na poczatku zapisuj tu wszystko co jesz i podsumowanie: ile kcal, [...]