potreningowy

[...] 0,5% 150ml + 2 kiwi 2. 2 udka z kurczaka + oliwa 13ml 3. Kasza jęczmienna 100g + morszczuk 200g (przedtreningowy) 4. Rodzynki 30g + płatki owsiane 30g + WPC 40g (szejk potreningowy) 5. Ryż paraboiled 90g + cyc z kury 200g 6. 4 jajca 7. Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 20g I tak jak obiecywałem, fotki na pĄĄpie %-) Jakoś w środku [...]

W sumie ostatnio dodawałem kcal tak na czuja, tylko z tłuszczy, a teraz aż z ciekawości podliczyłem ile wychodzi, i w sumie się zdziwiłem że już tak dużo jest %-) 3400kcal, 2,8g b / 1,8g t / 2,6g ww + w treningowe szejk potreningowy 120g ww i 40g b, czyli w dni treningowe wychodzi mi 4k kcal już %-)

W sumie ostatnio dodawałem kcal tak na czuja, tylko z tłuszczy, a teraz aż z ciekawości podliczyłem ile wychodzi, i w sumie się zdziwiłem że już tak dużo jest %-) 3400kcal, 2,8g b / 1,8g t / 2,6g ww + w treningowe szejk potreningowy 120g ww i 40g b, czyli w dni treningowe wychodzi mi 4k kcal już %-) Kilka stron temu było :-)

[...] 25T 0W banan 1,5B 0,3T 32W RAZEM: 29,7B 27,3 T 110W TRENING V - posiłek potreningowy 20.30 200g serka wiejskiego 24,6 B 8,6 T 6,6W 50g miodu pszczelego 0B 0 T 40w RAZEM: 24,6B 8,6T [...]

[...] normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)? To, ile zjesz na dany posiłek głównie zależy od Twojego jadłospisu, jednak warto wykorzystać okres potreningowy i zarzucic mu cos ekstra. Więc węgli możesz śmiało dorzucić, czy to z owoców, czy np. z ryżu, lub kaszy. CHociaż ciężko tu rozmyślać nie mając wglądu do całości [...]

[...] w FBW momentalnie się rozwiały, w przyszłym tygodniu lecę 2 razy zestawem B raz zestawem A już myślę o korektach w górę na ciężarach po treningu wciągnełem posiłek potreningowy po czym żona namówiła mnie na pizze, wciągneliśmy jakąś z tuną, po tej pizzy odpuściłem sobie już posiłek 5 byłem tak zmęczony że padłem przed TV przy jakimś [...]

[...] oprócz potreningowego, na noc twaróg. Problem w tym ze od paru dni mam blokade apetytu, dlugi czas już tak jadłem i było ok, ale teraz zjem 1 i 2 posiłek, ide na trening, potreningowy już musze w siebie wmuszać i ledwo go jem do końca, potem to już kompletna tragedia, nic nie moge przełknąć do końca dnia bo az mnie odrzuca i mam odruchy prawie [...]

[...] oprócz potreningowego, na noc twaróg. Problem w tym ze od paru dni mam blokade apetytu, dlugi czas już tak jadłem i było ok, ale teraz zjem 1 i 2 posiłek, ide na trening, potreningowy już musze w siebie wmuszać i ledwo go jem do końca, potem to już kompletna tragedia, nic nie moge przełknąć do końca dnia bo az mnie odrzuca i mam odruchy prawie [...]

[...] herbata oolong Jade Ti Guan Yin oraz Tie Guan Yin, przefiltrowana woda Suszone morele i miód poszły do marynaty do tuńczyka. W ostatnim posiłku są węgle, bo to posiłek potreningowy. Bez orzechów trudno mi było tłuszcz dzisiaj dobić, więc zmieszałam ziemniaki z przetopioną wcześniej słoniną, którą jako smalec trzymam w słoiku. Dobre było [...]

[...] tak jak miało być od początku - 150g sera białego zamiast pierwotnych 180g (żeby troszkę obniżyć tłuszcze) - po tym jednodniowym teście jajka spowrotem wędrują na posiłek potreningowy - po tych modyfikacjach spadła ilość białka, ale i tak jest go dość sporo rozpiska poprawiona wygląda teraz tak, teraz powinno zacząć lecieć tak jak w poprzednim [...]

[...] grupa miesniowa i druga wieczorem i tu ciezki trening. Z obawy o przybranie zbednych kg obcielem ww a zwiekszylem ilosc miesa Weglowodany mam teraz tylko w posilku nr 1 i 5 potreningowy. Dieta wyglada teraz tak: 1 100g owsianki + 10 jajek (dwa zoltka) + 100g truskawek / malin / jablek 2 300g kurczaka + 200-300g warzyw pomidory/ brokuly / salata [...]

[...] do tej pory stosowalem na mleku. Ciezko oceniac dzialanie takiego produktu, natomiast sklad jest dokladnie taki, jakiego szukalem. Obecnie stosuje jako pierwszy posilek potreningowy ( redukcja ) w ilosci 60 gram, ale zamierzam pozostac przy suplemencie rowniez przy cyklu masowym, jedynie zwiekszajac ilosc do 100-120 gram. Z zyczen - jesli [...]

[...] 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. zastanawiam się, czy mogę wiórki kokosowe wciągać [...]

potreningowy wiec poslizg zbedny %)

[...] potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona [...]

[...] zahaczyć znów o lody i wciągnąłem jednego:-( dodatkowo poszła wieczorem kawusia, ale tutaj już z cukrem ksylitol więc tutaj wszystko OK fota szamki z posiłku nr 4 (potreningowy) dziś rybka labraks - bardzo smaczna http://imageshack.us/a/img703/933/7plb.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

[...] na moja logikę, to jak jeszcze rozgrzany jesteś. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-09-14 15:49:29 nie mam pojęcia jakie są normy czasowe, a nie napisałem jeszcze że potreningowy wciągnąłem przed tym rozciąganiem %-) poczekajmy - może ktoś bardziej oblatany w stretchingu się odezwie ;-) Na moją logikę to chyba lepiej później niż wcale ;-)

[...] - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie jajecznice na borowikach - rewelacja http://imageshack.us/a/img823/9114/jzpk.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Q-jT7RkjhZY z cyklu gotuj z blingiem posilek potreningowy - 200 g twarogu, 100 g ryzu laczny koszt max 2 zl http://imageshack.com/scaled/1024x768/17/fh2y.jpg POMPA! http://imageshack.com/scaled/1024x768/834/nkxh.jpg

[...] dawno nie robione francuskie jednorącz. Musiałem wziąć mniejszą sztangielkę bo za dużo oszukiwałem bo siły już było mało. Przedramię zrobiłem już po powrocie do domu jak gotował się ryż na potreningowy ;-). Na siłce nie było już czasu. W ramach zwiększania aktywności micha też do góry pójdzie. Moze wrescie ruszę z tą masssssąąą %-). pozdro.