potreningowy

[...] białka, tłuszczy/węgli posiłek przed treningiem ma być średniej wielkości i składać się z białka, weglowodanów oraz możesz dodać do niego nie wielką ilość tłuszczy. Posiłek potreningowy ma składać się wyłącznie z białka oraz węglowodanów. Natomiast kolacja, posiłek nocny nie może zawierać węglowodanów. W każdym posiłku dajesz warzywa, z [...]

[...] obiad - spoko rozumiem ;p po treningu - teraz jest sezon na owoce to po co stosowac miod. 1 banan pare truskawek troche mleka razem zmixowac i masz super "posilek" potreningowy i duzo wiecej witamin. 30 min po treningu - wczesniej juz jadles jajka wiec dlabym tu cos innego. Co za duzo to nie zdrowo. Ja zazwyczaj jem mieso od obiadu z [...]

Zaden koszt dolozyc do trzech posilkow po lyzce oliwy lub garsci orzechow i masz zdrowy tluszcz, on jest potrzebny. Potreningowy sie nie nadaje, musza tu byc wegle proste, a masz warzywa. Przed treningiem masz starasznie duzo wegli, obetnij ta ilosc do tych wczesniejszych 50g i raczej daj ryz pelnoziarnisty (ten bialy po treningu). Kolacja taka [...]

[...] ten posiłek, je się co 3 godziny. Obiad(15.00):mięso z piersi z kurczaka z ryżem białym i warzywami Daj ryz brązowy, warzywa nie potrzebne 17.00 trening ok. 18.00 posiłek potreningowy to samo co na obiad tyle że w większej ilości Możesz jeść tu ryż biały, jak chcesz to możesz jeszcze zjeść owoca, z racji tego, że to po treningu. 20.00-21.00 [...]

Nie jestem specem ale nie lepiej mleko 3,5% zmienić na 0,5% ? I które posiłki to przedtreningowy i potreningowy ? Jakie masz zapotrzebowanie i w jakim stopniu je spełniasz ?

Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany 92, kal 543 Płatki owsiane, zjedz jakieś białko jeszcze - jaja lub twaróg. Drugie sniadanie Chleb mieszany słonecznikowy 6,40 4,50 49,20 246 Szynka z indyka 3.40 0.30 0 17 Razem bialka [...]

[...] 3. Posiłek przedtreningowy kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka 60g surówka z kapusty 100g B27,1g/T18,5g/W68,1g/561kcal 4. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu Carbo 40g odżywka białkowa 30 g (z wodą) 30-60 minut po Carbo tuńczyk w wodzie 150 g Suma: B55,2g/T3,6g/W39,5/421kcal 5. [...]

Witam Moje sugestie: Śniadanie Jajka Płatki owsiane Warzywa 2 Posiłek Pierś Kurczak/Indyk Warzywa Oliwa z oliwek Około Treningowy Ryba Makaron Razowy Warzywa Potreningowy Makaron Wołowina poledwica Kolacja Tuńczyk z puchy Orzechy włoskie Warzywa Przed snem Twaróg półtłusty

[...] 12.00 - ryba - pieczywa razowego - masło - warzywa 3. Posilek godz. 15:00 - ryz brazowy - wołowina - salatka warzywna - oliwa z oliwek Trening 17.00 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)18.30 - ryż + pierś z kurczaka/system protein 5. Posilek godz. 20:30 - ser twaorgowy półtłusty - warzywa - orzechy włoskie 6. [...]

Mysle ze tak , ale potreningowy posilek lub gainer. Nie same wegle czy bialko tylko pelnowartosciowy posilek. pozdrawiam

kartofelec jaka salatka w okolo trreningowych ? opanuj sie ... nie je sie wazrzyw w posilkach okolo treningowych ! __ poza tym poprawiasz go a juz potreningowy jakos lepiej sobie dobral niz ty mu . skoro robi mase i sile to najprawdopodobniej ma trening typowo silkowy , takze dostarczenie wegli prostych po treningu nie jest na tyle wazne i posilek [...]

7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g Płatki owsiane dawaj, reszta ok. B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja OK, dodaj warzywa. B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt naturalny [...]

[...] kurczaka 100 g Jakiś owoc? OK, owoca wyrzuć, przedtreningowy posiłek ? 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g OK, ale to chyba potreningowy, więc pestki albo orzechy zbędne, możesz tu banana zjeść 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Jak jesz jaja to oliwy nie [...]

[...] progres! I mnóstwo chęci do treningu!Już teraz mogę powiedzieć, że jestem za***iście zadowolony z NitroE! Z uśmiechem na facjacie popędziłem co tchu do pracy, gdzie zjadłem potreningowy. Za 1,5 h kończę pracę i do domu....................na pyszną kolację przygotowaną przez Moją Jedyną Niewymienialną Ninę! Wysłała mi przed chwilą fotki... [...]

"Potreningowy 40g białka 50g białego" Wciągasz nosem? :P I takie dawki? Nie no, mocny jesteś :D

[...] (przez wlaśnie np. BCAA) to spada masa mięśniowa ;) W każdym posiłku powinieneś mieć dostarczone białko np: pierś z kurczaka, ryby, jaja, ew. ser twarogowy. Śniadanie i potreningowy mają zawierać sporo węglowodanów. Jeśli nie chcesz ustalać zapotrzebowania kalorycznego (co jednak byłoby wskazane), to staraj się dostarczać dużo białka w [...]

[...] chleb razowy do tego wędlina,żółty ser,owoc 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka dodaj sałatke grecką np +oliwa 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczaka tutaj to samo co o 13.00 (posiłek potreningowy) 18.30- kolacja ( co polecacie ) ?? twaróg albo tuna zadnych salatek i oliwek w posilkach przed i po treningowych...

przedtreningowy (potreningowy chyba bedzie taki sam - zobacze)

Clout to typowy stack potreningowy i na dni bez treningowe ja bym przed treningiem dorzucił jakiś mocny dopalacz typu ShotGun z Vpx i tak by bylo dobrze XS tez dobry wybor

[...] moge go zastąpić ewentualnie?) Oliwa z oliwek 20 ml B=42 T=32 W=77 kcal=767 Tunę zamieniaj na świeże ryby lub mięso, ryż brązowy, oliwę wyrzuć V posiłek (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563 Banan zbędny VI posiłek Twaróg ok. 125 g Chleb razowy ok.50g B=28 T=9 W=50 kcal=389 Zjedz tu posiłek [...]