[...] z Wojtkiem i Kinga na razie bedzie tak, chociaz moze do tych 230 w DT bede dokladac stopniowo od tego tygodnia. Sniadania zostaja BT+owoce 20-25g wegli, chyba ze to posilek potreningowy (glownie bede trenowac rano, po kuloodpornej kawie), wtedy zbilansowany, bo taki system dobrze sie u mnie sprawdza. Trening Faza 1 , u mnie 3 razy w tygodniu, [...]
[...] w szczególności w taką pogodę. Warzywa obowiązkowa będą się u mnie pojawiać także z tym problemu nie będzie. Jeszcze chciałbym się skonsultować w sprawie wegli na noc to będzie również mój posiłek potreningowy. I tutaj pytanie czy nie wpłynie to na efekty redukcji dodam że w przypadku posiłku B+T na sam wieczór mam problemy ze spaniem :/.
[...] Planuję spróbować przez pierwszy tydzień polecieć na założonej kaloryczności i rozkładzie BTW. W założeniach sugerowanej diety - sniadania raczej BT , obiad też , szejk potreningowy z truskawek , whey i mleka koko i większość węgli wchodzi w kolację. Zobaczymy jak sie to sprawdzi w sytuacji kiedy mój trening kończy się o 21-szej, 22-giej . [...]
[...] przed snem więc nie bardzo wiem jak się go pozbyć, powinienem połączyć pierwszy i drugi posiłek? Wtedy będzie 5 posiłków w ciągu dnia, ale nie wiem czy wsunę tyle na śniadanie ;) A no i posiłek numer 4 to jest posiłek potreningowy, więc nie wiem czy wliczać go do tych 4/5 posiłków Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - albi91 w dniu 2016-06-19 11:37:12
[...] i o takich dietach i w sumie jakoś lepiej czuje się na tej niż wtedy kiedy jadłem jajecznice (mniejsza ilość) + owsianke i inne bajery. 2.Drugie pytanie chodzi o posiłek potreningowy czy powiedzmy mogę go od razu np. 5- 10 min po (przebiore się itd.) zjeść normalny posiłek np. kurczak + ryż(biały lub basmanti) i warzywka?Czy lepiej abym pił [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć rady na temat mojej sylwetki. Ćwiczę od 1.5 roku wcześniej mój tryb życia był prowadzony przez złe nawyki piwko buch obżarstwo + cykliczny sport ( jak się chciało to się ćwiczyło w kratkę) W tej chwili jem zdrowo nie mam na papierze diety, nie jem przetworzonej żywności, nie jem śmieci. To co jem mniej więcej wygląda [...]
[...] nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie jestem na 3200kcal i wraz z przejściem na redu uciąłem 300kcal do 2900. /SFD/Images/2016/6/17/a22b90fc748b4615adf7f973997b1a02.jpg Tam gdzie jest kasza to przedtreningowy 1h , a tam gdzie jest ryz to potreningowy ok 1h Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 16:36:55
[...] tak często no ale dziś mocniej i efekt gorąca na karku i plecach to czułem. Jutro leci 3/4 miarki...:P Wypiłem szejka trening potem dalej praca w terenie do 19.30 i dopiero przed chwilą zjadłem posiłek potreningowy(po 2,5 h) - Katabol mnie zje!!!! Ide sie ogarnąć na jutro bo zaraz mecz... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-16 20:24:52
[...] nirmalnego zapotrzebowania wyszloby mi troche za duzo (ok2000kcal) Prace mam fizyczna, cwiczenia 5xtyg. Posilek o 12 rozbijam na 2 razy, jem rowniez o 15. Ostatni- posilek potreningowy. Ps.Maka jest tam dlatego, ze lacze te skladniki (jajka mleko maka) i robie razem na patelni (bez oleju) tzw. jajka zaklepane :-) Nie jestem pewna czy mozna tak [...]
[...] -WPC Protein Plus V3 - SFD 30g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g -Banan 130g 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g =POSIŁEK 227 kcal b: 25 g ww: 30 g tł: 1 g KOLACJA(rownez jako potreningowy glowny) -Jajo kurze całe 3szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g -Ogórek 100g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g -Pomidor 100g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g [...]
[...] Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc potreningowy pudding i bezy z białek jaj i kakao /SFD/Images/2016/6/12/c73ee1a2442345c383073c47cf92e832.jpg /SFD/Images/2016/6/12/d57051fd89084023b2097306a1f1da43.jpg
własnie zajadam potreningowy pudding z ryżem po treningu ;-) schłodzony od samego rana w lodowce;-) Popuri tez mi sie wydawało ze sa ok, ale zawsze lepiej to jeszcze z kims z konsultować;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-12 14:28:53
[...] 6. 2 jajka, 4 białka jaj, 100g piersi 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/11/46185062146a48c4832544d9a5d46821.jpg Zestaw potreningowy: /SFD/Images/2016/6/11/47f83e28c0fa4c0593165c18098f9773.jpg Poza tym mimo, że dzień bez węgli, to samopoczucie bardzo dobre i nie mogę się doczekać kolejnego [...]