Chodzę o 23 na trening więc posiłek potreningowy jadam około 1 w nocy później kładę się spać. I pytanie wliczyć ten posiłek do dnia wcześniejszego czy już kolejnego (jest to dla mnie ważne ponieważ jestem na redukcji.)
[...] różnie to jest ale zazwyczaj 80g węgli+20g białka dodatkowe, robię treningi koło 7:30, krótki, intensywny do upadków mięśniowych, koncze go około 8:20, do 9:00 jem posiłek potreningowy czyli np placki owsiane z bananem i jajkiem, ostatnio mi pasują, z prawidłowym makro jakie pozostałoby nie licząc posiłku dodatkowego, przedtreningowego i wtedy [...]
[...] Twoim przypadku masz dwie opcje. Po pierwsze możesz iść na siłownie przed pracą. Tylko trzeba się zwlec wcześniej z łóżka, machnąć trening rano i po nim zjeść szybki posiłek potreningowy i iść do pracy. Opcja druga to trenuj po pracy. Kończysz pracę jedziesz na siłownie, robisz trening i po nim od razu do domu na posiłek potreningowy i masz już [...]
[...] przed sobą rąk. Chyba patrząc np. po tych pin squatach chyba jest lepiej? Aż tak mnie nie łamie. @FighterX jak myślisz? Po treningu jeszcze dość intensywne cardio, a przed potreningowym z żoną byliśmy w nowym mieszkanku żeby obczaić sobie co jak chcemy żeby wyglądało, żeby pomierzyć itd ;-) I odrobina produkcji Hollywoodzkich: Pin Squat [...]
[...] T sie zgadzaly i tyle. Czasem robie sobie w weekend jakis sos tylko z warzyw albo grzybow, by nie musiec wliczac, i uzywam na tygodniu do niektorych posilkow. Czasem posilek potreningowy (z reguly nr 4) sobie robie inny, jakis kleik, platki, daktyle, owoce. Tylko posilek nr 5, ostatni, czaserm troche pokombinuje, jakis nabial, placki, tosty, na [...]
[...] i męczyłem pół dnia, potem przedtreningowy wszedł jako tako. Po pracy od razu ruszyłem na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu potreningowy i do tej pory brak apetytu, wzdęty brzuch i masakryczne samopoczucie, że nie mam siły na nic. Także ambitny plan jutrzejszych nóg odchodzi w zapomnienie i robie [...]
Tutaj też kwestia dotyczy się tego Do czego używamy takich protein. Bo ja najczęściej korzystam z białka w porze potreningowy gdzie Zależy mi na tym aby faktycznie te proteiny były wysokiej jakości, wtedy zazwyczaj wrzucam sobie solidną porcję w Ikei którą Uzupełniam węglowodanami na przykład w postaci banana rodzynek czy odrobina Żelków. Jeżeli [...]