w 2 Remikowi chodzilo, zebys dal mniej mleka, a dorzucił bialko w postaci np jaj czy twarogu w podwieczorku masz sam ryz - brak białka zwierzęcego (tluszczu i warzyw jesli to nie jest potreningowy)
[...] szybkich ww (glukoza czyli np rodzynki) aby jak najszybciej wylaczyc katabolizm). gdzie moge wrzucic jakiegos owoca, np ananas lub mandarynka?(gdybym wrzucil go w posilek potreningowy o 18:30 ładnie byłby prawie stosunek b do ww 1:2 czyli jak nalezy. A więc można dać w ten posilek owoc?) ten posilek z twarogiem jest w zasadzie posilkiem przed [...]
Reasumujac to wszytsko wychodzi ze posilek potreningowy taki sam jeśli kończe trening o 20:30 ??? Na noc duza ilość węgli mi sie nie widzi ;-( ??????????????????????????????????
np. co myślicie o jedzeniu owoców tylko porą do południową ewentualnie obiadową?? i jakie jeść czy ograniczac sie w ilości np bananów czy jablek czy nie??(znaczy że wiecej jak 2 to grzech) /OWOCE RANO SA OK. SZCZEGOLNIE JABLUSZKA TYLKO TRZEBA PAMIETAC, ZEBY ZNALAZLY SIE W DZIENNYM ZAPOTRZEBOWANIU A NIE BYLY CZYM EXTRA. czy czekolade można [...]
a może byc jakas rybka na posiłek potreningowy ? np makrela wędzona ? + oliwa z oliwek , chleb , jakięs ważywa ?
Dzięki Skerx jednak dla mnie jest to ostatni posiłek przed snem , ćwiczę o 18.30 około 1h potem 30 min aerobów na steperze więc posiłek potreningowy wypada na 20-20.30 a jest to mój 5 posiłek ostatni wypada mi około 22-22.30 więc ładuje same białko przez ostatnie 4 miechy byłem na redukcji(zdrowo tłuszczem mnie zalało i mam do tego lekką [...]
KASTA - ja w takim przypadku sugerowałmbym sporą część węgli rozplanowanych na cały dzień umieścić włąsnie w kolcji - dlatego że jest to Twój posiłek potreningowy nie ma lepszej pory na zjedzenie węgli niż czas po treningu, nawet na redukcji z resztą są wyniki badań, które wskazują, że jedzenie węgli tylko w drugiej połowie dnia jest lepsze niż [...]
Potreningowy jesz ok. 20;30? O której kładziesz się spać?
a po co rozbijac carbo i bialko? mozesz razem po treningu. napisales ,ze Twoj posilek potreningowy to ryz i 100g sera. 100g sera to jakies 20 g bialka, czyli raczej niewiele (chyba ,ze wazysz jakies 50kg to od biedy styknie a ile wazysz nie wiem bo NIE WYPELNILES WYMAGANEJ ANKIETY ), wiec po treningu przydalo by sie prawdopodobnie troche tej [...]
Na kolacjie lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? /GENERALNIE LEPSZY JEST TUNCZYK ALE JEZELI NIE LAPIESZ LATWO TLUSZCZU TO TWAROG TEZ BEDZIE OK. Czy jak mam gainera to jest sens jedzenia po treningów bananów? /NIE ROZUMIEM. JEZELI PYTASZ O POSILEK POTRENINGOWY TO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG NP. CARBO, SOK [...]
Po trenigu zjedz jak koń normalny posiłek potreningowy, najlepiej tego nie mieszać z twarogiem z Twojej kolacji. Twaróg z godzinę po tym posiłku zjedź i lulu.
Carbo oddziel od posiłku potreningowego. Bezpośrednio po treningu ładujesz carbo, a posiłek potreningowy 30-60 minut po.
[...] w jajecznice i pod spodem dajesz jeszcze raz, daj np tak jaja 200g a pod spodem 10g masła i wiadomo ze te 200g jaj zrobiłeś na 10 g masła 3 ,4 ok 5 jesli to gainer potreningowy to ok al ten z rana bym wywalił 1 jogobella kupa cukru, kup sobie kefir i dodaj owoców i zblenduj 2 sprawa z suszonymi owocami j/w 3, 4 ok 5 tak j/w co do [...]
nie o to mi chodzi kolego :) np Poniedzialek ide na 6:14 Wtorek 14:22 wiec wstaje we wtorek o 8 - jem (ale ktory z posiłków?) 9:30 - 11:00 silownia potem logiczne posilek potreningowy ale chodzi mi wlasnie o ten posilek przed treningiem rano... mam zjesc "sniadanie" czyt. posilek 1 czy posilek "przedtreningowy" czyt. posilek [...]
[...] owsianke i ewentualnie do niej dorzuc troche białka. Bcaa daj przed treningiem, po treningu zarzuć samo carbo. Widac dieta u Ciebie kuleje że duże braki białka masz. Posiłek potreningowy staraj się szybciej zjeść, nie godzinę po treningu. Kreatyna tak jak mówiłem minimum 6-8 tygodni, inaczej kompletnie bez sesu ja brać zanim nasycisz organizm i [...]
[...] 5. posiłek (przedtreningowy) kasza gryczana niepalona - 159g = 534kcal 20gB 4,9gT 110gW pierś z kurczaka - 46,5g = 46kcal 10gB 0,6gT 0gW 6. posiłek (potreningowy) kasza jaglana - 153g = 578kcal 16gB 4,4gT 110gW pierś z kurczaka - 65g = 64kcal 14gB 0,8gT 0gW 7. posiłek odżywka [...]
Ryz z jajkiem jako potreningowy? Jajko po treningu nie bardzo bo wchlania sie za dlugo.Lepiej juz standardowa piers zjesc.
[...] czyli WPC albo jaja (moze byc tez mieso, ale poprzednie sa latwiejsze do zrobienia w porze wieczorowej). Reszta wegli powinna isc zgodnie z bilansem, rzecz jasna posilek potreningowy sklada sie z wegli+bialka (klasyczny ryz+kura) i jak najmniej tluszczu - to znowu przeciwnie zapewnia najszybsza absorbcje budulca wtedy kiedy go potrzebujemy, a [...]
[...] posiłek, solidny, bogaty w białko i węglowodany z odrobiną tłuszczu. Zawsze liczy się bilans kaloryczny i tu należy upatrywac zasadności takiego postępowania i tego, że potreningowy posiłek nie może byc zbagatelizowany a to, że wszyscy spożywają standard w postaci twarogu / yuny z oliwą z oliwek godzinę przed snem jest niczym szczególnym.
[...] z kanapką( i garść orzechów 3. "Obiad" typu woreczek ryżu/kaszy/makaron, porcja mięsa i jakieś warzywa - załóżmy, że jest to posiłek przedtreningowy 4. j/w - jako posiłek potreningowy 5. Ostatni posiłek to mniejsza zawartość węglowodanów; np. twaróg półtłusty, kawałek pieczywa. Pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem obowiązkowo zjeść solidny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
