potreningowy

Kolega polecił mi abym proporcjonował to tak: 2,5gB/kg 0,7gT/kg +/-5gW/kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 1929kcal 1929kcal+500=2429kcal Całość: 170gB(117zwierzęce), 43gT, 372gW 2389kcal Coś wydaje mi się, że jest tu kilka błędów ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Śniadanie 06.45 Płatki Owsiane 100g - 12gB, 7gT, 69gW 366kcal Mleko 05,% [...]

[...] pomidor -jabłko Trzeci posiłek (przedtreningowy) (14:00): - Ryż biały(jedna torebka) 400g - pierś z kurczaka (papirus winiary) - mizeria - orzechy włoskie Czwarty posiłek (potreningowy) (17:00): - Ryż biały(jedna torebka) 400g - pierś z kurczaka (papirus winiary) - mizeria Piąty posiłek (20:00): - chudy twaróg (ewentualnie jakiś tuńczyk w [...]

[...] i nie mam pomysłu na coś innego) Puszka tuńczyka w oleju (połowę oleju wylewam) +200-250 g (4-5 bułek wieloziarnistych) + pomidor + ketchup całość ok. 1050 kcal - Posiłek potreningowy godz 19 2 banany bezpośrednio po treningu, w domu 150g ryżu białego + 500 g piersi + papryka/pomidor + olej, na którym lekko podsmażone było mięso + 250 ml [...]

[...] ->B:5(20), T:1(9), W:32(128) - Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8) - Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0) Godz:20 - V Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU [...]

[...] B=32g T=2g Ww=0g Kcal=149 Surówka z kapusty kwaszonej 35g B=0g T=2g Ww=2g Kcal=24 Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123 SUMA: B=39g T=18g Ww=78g Kcal=640 I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00 Makaron 80g B=9g T=0g Ww=59g Kcal=0 Serek wiejski 160g B=18g T=8g Ww=3g Kcal=0 Surówka z ogórków i pomidorów 30g B=0g T=1g Ww=1g Kcal=10 Oliwa z [...]

[...] oliwy z oliwek =B:32g, T:23g, W:68g - 608kcal posiłek IV. 18:00 -100g ryżu brazowego -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:28g, T:29g, W: 68g - 645kcal posiłek V. 21:00 ( potreningowy ) -200g ryzu paraboiled -200g piersi z kurczaka -10ml oliwy z oliwek =B:56g , T:24g , W:153g - 1062kcal posiłek VI. 23:00-24:00 -100g serka wiejskiego / sera [...]

[...] - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu [...]

[...] 3. Suplementacja potreningowa (12.30-13.30) 4 kaps. Amino Anabolic 2 kaps. HMB 4 kaps. Kreatyna 40 gr Dextroza 4. Posiłek potreningowy(14.00-14.30) Ryż (100gr) Mintaj (150 gr) /tuńczyka nienawidze!/ 5. Obiad (17.00-17.30) Makaron (100gr) Pierś kurczaka [...]

No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]

[...] Ser twarogowy 25g 11:00 - Jogurt owocowy 350g - Orzechy włoskie 50g 15:00 (przedtreningowy) - Piersi 50g - Ryż biały 100g - Sałata 25g + Pomidor 200g + Ogorek 100g 18-19:00 (potreningowy) - Bezpośrednio po treningu ACTIVITA Whey Protein Isolate 2000g - 30g jedna porcja czyli jakies 30g białka w odstępie 30 minut - Jakis ciemny chlebek zytni [...]

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g W: 90g T: 18g kcal: 710 Trening 17:30 do 18:30 6. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 30g metabol egg protein - 2 bananki serdnie B: 40g W: 72g T: 4g kcal: 387 7. Posilek godz.19.00 - 150g twarogu chudego - [...]

[...] W-7, T- 1, B- 38 3 posilek Twaróg chudy-200g W-7, T- 1, B- 38 4 posilek (przedtreningowy) Serek wiejski (200g)+płatki owsiane (ok.50g) W-50, T-14, B-46 5 posilek (potreningowy) 1 makrela (200g) z cebulą (robię sobie sałatkę) W-7, T-31, B-41 6 posilek Twaróg chudy-200g W-7, T- 1, B- 38 Łącznie to 2135 kcal (obliczyłem,że potrzebuję ok [...]

[...] białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582 64białko 20tł 135ww 979kcal około III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww 1 kcal 139 38białko 2tł 78ww 483kcal kolacja Ser twarogowy półtłusty 250g biał [...]

[...] problem. Opinie sa rozne, banany po treningu albo i nie. Ja sobie zjadam z 2-3 bananki tak z 30-45 minut po treningu. Czy to w ogole ma sens? No i oczywiscie pozniej posilek potreningowy w postaci ryzu i kuraka. Dieta na mase. 179cm wzrostu, 80kg wagi. Czy dolozyc do odzywek cos jeszcze? Gainery czy inne takie? Szczerze powiedziawszy nie znam [...]

[...] ( 18.00 ) - ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g - cukier biały 20g - 4 białka jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 35 t: 3 w: 110 kcal: 640 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 około [...]

[...] masła) BTW 27,5/11,5/34 3) Posiłek przedtreningowy 150g schabu z patelni do grillowania, 100g ryżu + warzywa (brokuły, tarta marchew, zależy od dnia) BTW 41/15/79 4)posiłek potreningowy Banan plus odżywka BTW 21,6/1/30 [sam mam wątpliwości, czy to dobry posiłek). 5) 150g piersi z kurczaka z grilla + sałatka z pomidorem i oliwą. BTW 30/nie wiem/0 [...]

[...] koncentrat pomidorowy 30% 15g oliwa z oliwek 12ml 4.Posiłek przedtreningowy ryż 150g/ makaron 150g pierś 100g oliwa z oliwek 12ml sałatka warzywno owocowa 5.posiłek potreningowy(no i właśnie myślałem nad dorzuceniem tutaj mass xxl) Banan 1-2 czekolada gorzka 150g Sok z pomarańczy 300ml 6. przed snem twaróg chudy 100-200g 2 kanapki [...]

eLo. Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu [...]

[...] 10g B: 34 T: 12 W: 72 Posiłek przedtreningowy 17:30 Makrela wędzona 150g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g B: 41 T: 26 W: 80 Po Treningu: Carbo 50g B: 0 T: 0 W: 48 Posiłek potreningowy 20:00 Ryż basmati 100g Piers z kurczaka 150g B: 41 T: 3,95 W: 78 Kolacja 23:00 Serek wiejski 250g B: 33 T: 11,5 W: 5 Łącznie: B: 214 T: 72 W: [...]

[...] -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka troche ponad 100g, zregoly przed i po cyca wychodzi około 200g -jakas surowka kolacja: -100g twarogu poltlustego Przy [...]