[...] oliwa, a co drugi dzien bede zamienial na tunczyka w sosie wlasnym --------------------- Zobacze przez tydzien,dwa bede obserwowal,zmieniac bede posilki przed treningiem,moze wolowinke zamiast piersi,na sniadanie, jakis dzemik czasem i na wieczor tunczyka. Posilki o 10,00 i 13,00 oraz potreningowy pozostana bez zmian. Moze tak byc? Pozdro 666
[...] Po treningu 17.45 ? 30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego? CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml 10kromek :/ pieczywa... daj coś standardowego na potreningowy posiłek do kreatyny po treningu możesz dorzucić Carbo Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie Płatki Musli 50g z 200 ml mleka na ostatni posiłek powienies dać [...]
[...] Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Posiłek przedtreningowy I Garść malin garść granulowanych otrębów ze śliwkami trochę otrębów pszennych pół kostki sera białego Posiłek potreningowy II Płatki owsiane 1 banan pół kostki sera białego pastylka witamin Posiłek III Sałatka z trochę sałaty + kawałek ogórka i pomidora+ łyżka oliwy z oliwek 1 jajko [...]
Witam......;)TO Jedziemy: Dieta: 7:00 50g płatków owsianych -OK 50g płatków pszennych -WYWAL PSZENNE I DAJ WIECEJ OWSIANYCH 50g orzechów włoskich -DAJ 30 G I DORZUC RODZYNKI to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. MLEKO 0,5% NAJLEPIEJ POSTARAJ SIE ZAKUPIC TRAN OLIWE I MOZESZ TU WRZUCAC;) 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika [...]
Pytanko takie, mianowicie bede sie staral jesc tyle posilkow dziennie: -sniadanko -II sniadanko -obiad jako posilek przedtreningowy -posilek potreningowy -kolacja Tyle chyba starczy- jest 5, ale pisza ze powinno sie jesc kolo 6-7, to co mam jesc jeszcze, cos po kolacji? W dni kiedy bede trenowal wiem jak jesc, ale w pozostale dni mam tez jesc te [...]
[...] g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy [...]
[...] żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego [...]
Posilek potreningowy to ten Dorsz (pieczony) - 200g ryz bialy- 100g (warzywa) , czesto banan . Co do tunczykow , to tak, codziennie. Dlaczego pytasz ?.
siema grubasy jak u was wyglada posilek potreningowy? bo u mnie zaraz po treningu byly wegle proste i zlozone teraz sa tylko proste (glukoza) i 30 min pozniej kilka kromek razowca + tun, a na noc twarog (trening mam wieczorem)
[...] Glukoza -> 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu) *jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu) Ryż biały/paraboiled -> 75g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g *staram się wybrać coś innego niż w posiłku [...]
[...] 90g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 150g O 16:30 trening. Od razu po treningu carbo 40g + 5g kreatyny. 5.Posiłek potreningowy ( godz. 18:40) Ryż brązowy 90g Tuńczyk w sosie własnym 135g 6.Kolacja (godz. 22:20) Ser biały chudy [...]
[...] 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu) *jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen // CARBO, GLUKOZA Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu) Ryż biały/paraboiled -> 75g // DAJ 100G Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g *staram się wybrać coś innego [...]
[...] możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen //ZAKUP CARBO, EWENTUALNIE MOZESZ TUTAJ DAC JAKIEGO GAINERA (MASS XXL JEST OK) Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu) Ryż biały/paraboiled -> 75g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g *staram się wybrać coś innego niż w [...]
[...] 6. 30g 1g 0 130g tuńczyka w sosie własnym+1g omega3 0 10g 0 ponad 10g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia Posiłek 3 to oczywiście posiłek przedtreningowy, a posiłek 4 to potreningowy. Dodatkowo po treningu (jak jeszcze jestem na siłowni) pije 30g glukozy rozcienczonej z wodą (wyczytalem z forum ze na redukcji taka ilosc moze byc, bo na masie [...]
No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]