potreningowy

Śmiech to zdrowie... niweluje stres potreningowy... rozluźnia mięśnie...

30g glukozy to troche malo jako uzupelnienie glikogenu po treningu... Posilek potreningowy powinien zawierac duzo wegli i bialka... a 2kromki chleba i tunczyk to chyba za malo dobrze byloby dodac do tego jakies warzywa A tak poza tym to pytanie bardziej do dzialu odzywianie, a nie suplementacja

od 18 do 19 mam trening, bezpośrednio po treningu wypijam 5g kreatyny + 30g glukozy potem nie wiem co mam jeść (co w posiłku potreningowym)? proszę o jakieś przykłady

[...] jedno - żeby młodzi ludzie, 16,17,18,19 latkowie, dysponujący drobnymi pieniędzmi nie ładowali swoich ciężko zarobionych groszy w produkty typu bcaa, tylko zdbali o dietę i za pozostałą kasę coś ładnego swojej kobiecie lepiej kupili, bo zdecydowanie bardziej to poprawi ich samopoczucie, regenerację i zniweluje stres potreningowy niż BCAA itp.

Dokładnie. A np. banany mogą wpływać na zwiększone uczucie zmęczenia ze względu na aminokwas zwany tryptofanem który działa odwrotnie do taurynki..wiec po treningu teoretycznie nienajlepsze.W praktyce to niewiele znaczy. Carbo spoko, ale glukoza również swietnie się nadaje jako napój potreningowy.A po treningu się nic nie odłozy. Pozdro.

[...] kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g 5 posilek(potreningowy) gainer 70g po 30 mnutach Tuńczyk w oleju 80g 6 posilek Tuńczyk w oleju 70g(mozesz dac na wodzie) Chleb żytni jasny 150g Białko: 153g – 612 kcal [...]

..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]

[...] – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek [...]

[...] -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 80g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w [...]

[...] MNIE PYTANIE, NIECH PYTA NA FORUM !!! NIE MAM CZASU ODPISYWAĆ NA PRIVY. Poniedziałek: 8.00 - płatki owsiane (100g) +mleko, duży jogurt - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 jajka na twardo + 2 kanapki z serem i szynką, 3 banany + sok - ZA DUŻO TŁUSZCZY, ZŁE ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW 14.00 - pierś kurczaka + ryż + fasolka strączek [...]

[...] masz 90% węgli zjesc na sniadaniepoprostu w miare upływu dnia spozywaj ich mniej(ostatni posiłek czysto białkowy), no i jeszcze zalezy o jakiej porze masz trening. Posiłek potreningowy, jak i sniadanie są najwazniejsze i powinny być bardziej obfite. Tluszcze mozesz rozłozyc po równo, nie ma specjalnie na to reguły, oprócz ostatniego [...]

przed treningiem lepsza kasza, ten sok bym wypil po treningu zamiast gainera, zeby szybciej zjesc potreningowy to moze zdazysz jeszcze jeden normalny posilek przed snem (ew. ta odzywka bialkowa) pamietaj - im mniej supli a wiecej naturalnego pokarmu tym lepiej!

posilek potreningowy powinien zawierac wiecej wegli a ta odzywke bialkowa zostaw sobie na nastepny posilek - jakies 30-60 min przed snem

[...] (10g ) /przed treningiem ew. 30-40 min tauryna 2 tabsy ! / Trening ( bezpośrednio po treningu carbo 40/50g z mono / lub z glukozą 30/40g wystarczy ! ) posiłek IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g -jogurt 100g -banan ( pokrojony w plasterki ) Vigor 1 t /miedzy posilkami 4-5 -PWM 40-50g / [...]

bialko okolo 15%, weglowodany 65%, tluszcz okolo 20% po treningu odrazu pasowaloby wypic carbo okolo 50g czyli mniej wiecej 190 kcal(albo jak nie masz to glukoze) by uzupelnic glikogen po 20-30 minutach mozesz zjesc posiek potreningowy, jednak nie powinien sie skladac z samych bananoow.

[...] W 100g 3.Posiłek przedtreningowy 13 30 makaron - 100g ser biały półtłusty - 100g sok - jedna szklanka marchew - jedna szt. cal. 650 B 29g T 3g W 101g 4.Posiłek potreningowy 16 00 Gainer Monster Mass - 70g wafle ryżowe - 2 szt. cal.290 B 18g T 1,5g W 52g 5 Pełnowartościowy posiłek potreningowy 17 00 Ryż - 100g jabłko - 1 [...]

[...] zjesc wegle a poniej po 30 min wlasnie to... czy mam po treningu wsunac normalny posilek wegle+kurczak i do tego po 30 minutach whey." - bezpośrednio po treningu węgle proste , po 30 min możesz wziąc porcje białka ( lub dodać ją do posiłku potreningowego ) 45-60 min po treningu posiłek potreningowy ! ..reszta jest wyżej Pozdrawiam !

jako posilek potreningowy (nie uzupelnienie glikogenu) bardzo dobry jest taki mix: kostka odtluszczonego twarogu, 100gr platkow owsianych i lyzka miodu(moze byc jaka konfitura ew kakao), to wszystko wrzuc do shakera i zmiksuj z mlekiem -bardzo dobry posilek potreningowy zarowno jako posilek przed (1- 1,5 godziny przed treningiem) i po-treningowy [...]

[...] Po trzecie - podczas treningu wypij 1 litr wody i 40 gr carbo. Po treningu 50 gr rozpusc w szklance wody i wypij malymi lykami (dobre byly by BCAA dodatkowo). Posilek potreningowy zjedz najwczesniej za 45 min, najpozniej za 1,5 godz. Ziewanie - niedotlenienie (szerzej okna), albo (jak w Twoim przypadku) zbyt intensywny trening bez jedzenia [...]

wsyztsko zależy od przemiany materii, jeżeli masz szybko - spokojnie mozesz w siebie ładować max węgli z gainerów jeżeli masz wolniejszą przemianę materii zostają bulki lub wogóle zero wspomagania gainerami. Najlepsza i pewna pora do spozywania gainerów dla każdej osoby to okre potreningowy.