Hej, wiec udalo mi sie ustalic mniej wiecej dietke, ktora odpowiadala by mi pod wzgledem skladnikow jednak mam problem poniewaz ilosc coniktorych z nich jest za mala, bede wdzieczny za jakas korekte. Dodam tylko ze jestem na redykcji waze 88kg a wzrostu mam 172cm. Sniadanie 1 (okolo 7.30) Jaja kurze 120g Ewentualnie jajecznica 100g Platki [...]
[...] 4 Posiłek (przedtreningowy) Ziemniaki i mięso smażone z surówką Kal : 483 B : 32.6 T : 7 W : 124 W trakcie treningu picie odżywki wysokobiałkowej. Kal : 124 B : 23 5 Posiłek potreningowy Omlet z 3 jajek, do tego trochę miodu. Kal : 280 B : 23 W : 37 T : 22 6 Posiłek antykataboliczny Graham (3 kromki) z twarożkiem ze szczypiorkiem i do tego [...]
witam jak w temacie juz pytałem o takie połaczenie ale chiałem jeszcze zapytac czy mozna do tego dorzucic AAKG a moj zestaw to jabłczan + mass xxl + vitalmax białko.prosze o rade 1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do [...]
[...] 18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu jabłko jajko na twardo --------------------------------------------------- 19:00 V posilek potreningowy sałata (2 liście) B:0g/W:0,5g/T:0g 3 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal [...]
[...] Cytonox 1 Dawka -Z tego co pamiętam 17 g(mam miarkę) (Pół godziny po posiłku nr 4) B/T/W------39/4/32 i 352 Kcal 5~TRENING (Push Pull + nogi) 6 Posiłek ~ 1 Kolacja (Posiłek potreningowy) Godzina około 18:30 Wołowina polędwica -150 Ryż brązowy -50 Cytocell 1 dawka -z tego co pamiętam też 17g B/T/W -----34/6/40 i 356Kcal 7 Posiłek ~ Kolacja [...]
7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona 12.30 III posilek: Bialko około 30g 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz brazowy/ kurczak/ryba/wolowina 21.00 VI posilek: Bialy [...]
[...] chce ułożyc diete na mase - czy taki rozklad godzin w których bd jadł jest prawdidłowY? 10.00 - śniadanie 13.15 - śniadanie nr. 2 16.15 ( Przedtreningowy) 17.00 - 18.00 trening - po 2 banany 18.45 - potreningowy 22.30 - kolacja Sen - 24.00 - 9.30 Oczywiście ilość kcal sobie dobiore idealnie. Zmieniony przez - ryszard005 w dniu 2010-07-16 20:02:01
Wiek:15 Waga:77 kg Wzrost: 173 Chciałbym schudnąć tak do 65 kg Uprawiam : Rano bieganie po 1-1.5 h oraz codziennie gram w piłke nozna nawet po 3-4 godziny 7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 40 g + Mleko [...]
[...] Środa: szt.walk. 18:30- 20:00 Czw: siłownia Piątek : szt.walki 19;30- 21 Soobota: siłownia I mój problem polega na tym że jesli chodzę na siłownie to zawsze o 18 jem posiłek potreningowy - ryż, tuńczyk dopiero pozniejszym wieczorem jem jaja Nie wiem co jeśc po treningach sztuk walki :D bo zawsze o 18 jem to co powyzej ;) I nie wiem co powinienem [...]
Waga 80kg Wzrost 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego [...]