potreningowy

Posiadam 400 w 50t 150B Czyli 1 posilek 25b10t70w 2posilek 25b5t70w 3 owoc 40w 4 przedtreningiem 35b13t80w 5 potreningowy 35b13t80w 6posilek 30 b 10t 60w Moze tak byc ?

[...] g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser [...]

tutaj szerzej na ten temat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/381/posilek-potreningowy--czesc-ii-posilek-w-domu

[...] 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal Razem ok. B:38g [...]

[...] 5 posilek tutaj roznie. ale zawsze zdrowo. jak przedtreningowy to ryz/makaron/kasa+mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 6 posilek ryz, platki na mleku kotlety, makaron z serem itp potreningowy? daj np.ryz,mieso 7 posilek jogurt itp. twarog z oliwa i w kime rozdziel to na BTW proporcje dobierasz pod siebie jaki jestes ty budowy? jak ekto to mozesz dac [...]

[...] kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham 1 kromka V Placuszki białkowe, które Laura P podawała w swoim poście - posiłek potreningowy. Nie mogę podać, ile wielkościowo gram to wychodzi gdyż nie mam wagi :( Ale postaram się nie przejadać. Chyba za mało mam białka, ale nie mam już pomysłu jak [...]

aha silka po wycince, teraz chce schudnac bo jechalem na masie dlugoo, ogolem tez chce poprawic kondycje jeszcze tylko jedno przedtreningowy posilek na ile przed bieganiem? potreningowy tak samo?

[...] odżywa i jakieś jogurciki. Na śniadanie 6 jajek i pół bochenka chleba, w szkole razowiec plus schab pieczony/pierś pieczona, przedtreningowy to pół piersi i torebka ryżu, potreningowy np mielone, 0,5 kg ziemniaków, surówka plus orzechy. na kolację np cała makrela/kostka twarogu plus jakiś tłuszcz, olej lniany, oliwa. Popatrz sam jakie chłopaki [...]

ja bym te ww wrzucila w potreningowy

jeszcze zależy kiedy skladziesz sie spać tez czesto cwicze w godzinach wieczornych i w diecie low c jem potreningowy posilek z miecha i ww okolo godziny 21-22 jeszcze kolo 24 dorzucam twaróg i ide spac pełny ; D podziel na 2 czesci te 80g ww

[...] cykl na firme San i Nutrabolics przed wakacjami.. bardzo ładnie poszło z dietą SAN V12 (przedtreningowy) Nutrabolics Growt Factor (aminokwasy) Nutrabolics Noz IV (przedtreningowy 30min) Dymatize Elite Whey protein (białko) Nutrabolics Anabolic Window (potreningowy regeneracyjny) Witaminy Trec Pack36 (2 po obiedzie) Omega 3 (2 po obiedzie)

[...] B:30g W:85g T:40g Kcal:784 2 posilek 12.00 przedtreningowy -jakas ryba niskotłuszczowa 100g -ryż paraboliczny -surówka B:27 W:68 T:4 Kcal:420 14.00-15.00 trening 3 posilek potreningowy, najpóźniej 15.30 -mieso z piersi kury 100g -ryz bialy 100g B:28 W:77 T:2 Kcal:443 4 posilek 18.00 -tunczyk w oleju 150g -ryz bialy 50g -surówka B:44 W:38 T:14 [...]

Jezeli trening jest pozno to i tak zjadamy po nim posilek potreningowy zawierajacy wegle. Swoja droga 20-21 to wcale nie tak pozno.

[...] posiłków można ;-) 1 posiłek - ok 2 posiłek - jeśli pieczywo to razowe, wywal jogurt, jeśli juz to tylko naturalny. Brak źródeł białka 3 posiłek - ok 4 posiłek - rozumiem potreningowy? To od razu po treningu walnij ten ryz biały + jakieś źródło białka i na noc jeszcze zmieścisz twaróg. Uwagi: Za duze odstępy między posiłkami Dość dużo prochu [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny. Biegać możesz po treningu, albo w dni nietreningowe. Zacznij od aerobów, a z czasem możesz przejść na interwały. BCAA możesz wypić połowę po siłowym (przed bieganiem), a drugie pół po bieganiu. Możesz pić BCAA po aerobach, możesz zjeść banan, nie jest to tak istotne. Przedtreningowy posiłek i potreningowy normalnie.

[...] tluszcze np orzechy II posiłek noo od bidy ujdzie ;p III posiłek piers bez panierki i najlepiej duszona, pieczona, gotowana, ale smazenie w ostatecznosci bedzie IV jako potreningowy najlepiej standardowy ryz + cyc kurczaka V Kiełbasa odpada, a jajka mozesz przeniesc do 1 posiłku, zrobic omleta i już masz posiłek z dobrym białkiem I w [...]

weglowodany i porcja bialka i masz najlepszy posilek potreningowy

ja bym dał normalny jogurt lub mleko niż odtłuszczony produkt. http://potreningu.pl/articles/254/mleko-jako-napoj-potreningowy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-26 22:08:10

[...] w wodzie - 90g - Jabłko Posiłek 3: - Ryż - 50 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Warzywko Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek potreningowy 5: - Kreatyna - 5g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie) - Ryż - 50g + warzywko Posiłek 6 - Kanapka z ogórkiem + pomidorek - [...]

carbo jest z tego powodu slabym rozwiazaniem, ze jako samodzielny produkt - nie jest wystarczajacą opcją jako suplement potreningowy. lepszy jest gainer/bulk, albo dodatkowa porcja bialka do porcji carbo. dostarczanie samych wegli po treningu silowym nie jest po prostu najszczesliwszym rozwiazaniem, poza tym majac gainera - ktory przeciez jest [...]