potreningowy

[...] posiłków): 11:30 - 3/4 worka ryżu, 3 jaja sadzone, sos chilli, szejk białkowy, jajo na twardo 15:00 - owsianka (80g), białko, owoc, trochę muesli, masło orzechowe 19:00 potreningowy - obiad jaki ugotuje kucharz, zazwyczaj ryż (3/4 worka), mięso (pieczone lub smażone), surowe warzywa, coś małego na słodko/zazwyczaj owoc 23:00 - bułka [...]

[...] też jakieś węglowodany, nie duża dawka tak z 200-250 kalorii maks. Bo tak mi będzie wygodnie, zawsze to jakieś urozmaicenie, coś słodkiego i szybkiego itd. A posiłek potreningowy zjadłbym wtedy godzinę po takim gainerze, lub 1.5h. https:// Na noc chciałbym dodać białko z kazeiny, a że nie przepadam za twarogami, zwłaszcza na noc, to [...]

[...] TRENING 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) [...]

[...] gr owsianych 50gr ryzu 50 gr makaronu durun 50gr jablka 50gr ananasu Mam 3 dni sredniej podazy wegli - zjadam 120gr owsianych 50gr ryzu albo 50gr makaronu durun w posilku potreningowym oraz z rana 50gr ananasa i po treningu 50gr jablka Z niskimi weglami mam 3 dni zjadam wtedy 120 gr owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . Tluszcze w [...]

[...] w brzuchu, brak wybory fajka vs posiłek) - mięśnie zachowują się jak na "normalnej" diecie (brak spadków itd, power jest i rosną jak zadbasz o dobry posiłek potreningowy) - NAJWAŻNIEJSZE: moją zmorą były lekkie schaby, które zostały mi z czasów, gdy byłem ludwiczkiem, nie dało się ich dopalić i psuły mi cała sylwetkę (bardzo [...]

[...] scianka wspinaczkowa) 2. II Sniadanie, BTW=19/18/75 3. III Sniadanie, BTW=14/18/70 4. Obiad, BTW=20/18/127 5. Posilek przedtreningowy (Gainer), BTW=17/1/38 (Glowny trening) 6. Posilek potreningowy (suple, WPC + Isotonic), BTW=23/1/16 7. Posilek wieczorny (potreningowy + przed snem), BTW=30/18/105 Z gory dziekuje za wszelka pomoc i pozdrawiam.

Na potreningowy, szczególnie że nie używasz WPC, zjedz coś bez tłuszczy, wiec ryba odpada. Jajka lepiej zostaw sobie razem z twarogiem na ostatni posiłek. Jajka i twaróg wolno sie trawią więc będą jak znalazł na czas NJ. Jak będziesz kupował suple to kup WPC+carbo, to świetnie się sprawdza jako posiłek potreningowy. Jeżeli masz problem z [...]

[...] (lub ochrony masy mięśniowej w czasie diety redukcyjnej) powinno się spożywać 6-7 posiłków na dzień. 3 z nich powinny zawierać węgle i białko (śniadanie, szybki shake’ potreningowy i posiłek 60-90 minut po treningu). Pozostałe 3 posiłki powinny być przygotowane z białka, dobrych tłuszczów i zielonych warzyw. Idealnym czasem na trening jest [...]

Jeżeli aeroby najlepiej działają po treningu to kiedy zjeść posiłek potreningowy? Jeśli go zjemy przed aerobami a po treningu, to zapasy glikogenu zostaną uzupełnione i trening aerobowy juz nie bedzie taki skuteczny, ale jeśli nie zjemy to bedą spadki mieśnii. Wiec kiedy najlepiej zjeść ten posiłek? belkot

Na piersi + ryż nigdy nie jest za wczesnie Przed duza dawka wegli zlozonych+ Białko+zdrowy tluszcz pwoiedzmy platki owsiane na mleku z dodatkami(rodzynki,orzechy)Do tego 2 jajka I oliwa. pozniej zwykly posilek potreningowy zwykly czyli Ryż + piersi z kurczaka +warzywa

wysokie IG po treningu to chyba nie problem jezeli chodzi o kalorycznosc to chyba tez moge dostosowac ilosc tego banana do potrzeb edit: rozumiem Rodic ze chodzi nie o posilek potreningowy?? troche zle zrozumialem Twoje slowa Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-29 15:36:09

[...] pół godz wcześniej, czy może w posiłku przedtreningowym (czyli jakieś 2 godz wcześniej)? co ze spożyciem PO treningu? natychmiast - zamiast szybkich węgli? czy dopiero w posiłku potreningowym? czy może z białkiem? trening > miód > 20-30 min> białko + MCT > 1-1,5 godz - pełnowartościowy posiłek potreningowy? jak to spożywać?

Ok. Posiłek potreningowy (50% dziennego zapotrzebowania na ww), można rozłożyć w ten sposób? Bezpośrednio po treningu: woda, miód (2 łyżki = 60g = ok 50g węglowodanów) następnie biało serwatkowe kolejny posiłek - 150g ziemniaków / +/- 100g ryżu) i na noc twarożek / + tunak + olej lniany + mix: 5 jaj, trochę mleka - zmiksowane. Trening kończę o ok. [...]

[...] +warzywa 150 gram platki owsiane + garsc rodzynek 15 ml olivy 3 posiłek (przedtreningowy) 200 gram makaronu 200 gram piersi z kurczaka + warzywa do tego 4 posiłek (potreningowy) gainer 40 gr carnivor 33 gr 5 posilek 200 gram piersi z kurczaka 100 gram owsianki + garsc rodzynek warzywa 6 posiłek twaróg biały lub serek wiejski 200 gram [...]

[...] przerwy 3 powtorzenia Przedramie: 1 R 20 kg 1 Max 30 kg 8p , 20 sekund przerwy 4p 20sekund przerwy 4p Lydka 1 seria max 100 kg stojac 15 powtorzen Koniec treningu Posilek potreningowy : 30 gramow bialka z serwatki 30minut pozniej jak wyzej 30 gramow ww 40 bialka 20 tluszczu Do konca dnia posilki: 500 gramow wolowiny plus 300 gram brokulow [...]

Mielimy w młynku od kawy otręby owsiane 50g i pszeniczne 50g ( żytnie są ochydne jak i zarodki pszeniczne- nie polecam ), 300 ml mleka, 10 - 20 g białka i pół łyżeczki cukru dla smaku. Mieszamy... zmielone otręby owsiane rozpuszczają się w mleku i są pyszne :) Wartościowy shake do tego potem zjeść zasadowego pana Pomidora i gra gitara. Idealnie [...]

Jak się zje odpowiednio dużo w dniu poprzednim, głód nie doskwiera. Dodam tylko, że trening może odbyć się wcześniej - wtedy jemy posiłek potreningowy, a następny po 16-17. Też byłem bardzo zadowolony z efektów tej diety.

[...] po 14h postu bedzie ok? tak jakos nie widze koniecznosci dla tych ww aha podzielibym BCAA 1/2 przed 1/2 na trneingu potem jakos 1-1,5h po zakonczeniu treningu posilek potreningowy (wegle bialko tluszcz około 50% zapotrzebowania) a moze tak blizej treningu ? do konca dnia bialko i tluszcze. Cel rekomp/sila. Martin preferuje 16 h postu [...]

[...] po porcja bcaa 2-3h po pozniej posilek przedtreningowy - jesli wymagany czy potrezbny - jesli nie to bcaa juz tak (koniecznosc!) pozniej shake po treningowy pozniej posilek potreningowy pozniej ostatni posilek bcaa nie powoduje takiego wyrzytu insuliny jak bialko a tymbardziej wegle bcaa w ilosci 10g praktycznie nie powoduje wcale (malo) a bcaa [...]

[...] normalnie afterburning i dopiero wtedy? (czas to będzie 15-20min max) - do tej pory pomiędzy nic nie brałem z tym, że teraz przed treningiem będzie ~16h postu (tak żeby potreningowy zjeść po 18h poszczenia) i trening na samych BCAA bezpośrednio przed nim Czy może lepiej osobna sesja aero (45-50min) w DNT ?? Chodzi mi o bezpieczeństwo dla [...]