potreningowy

[...] mniej zjesc w pozostalych posilkach? przecierz ja chyba z głodu umre ;p to co napisalem to dla mnie dosyc malo a jest juz + 500 kcal, a jeszcze mam obciac zeby dobry posilek potreningowy zrobic? :/ kiepsko to widze.. ale warto spróbowac.. to wkoncu wy jestescie tymi co sie znaja :P chcialem sie spytac jeszcze co powienienem głównie jesc po [...]

[...] (28,52 b; 45,26 ww; 17,49 tł) 3. odrazu po treningu: gainer 60g (7,8 b; 46,4 ww; 1,29 tł) mleko 300ml (9 b; 14,1 ww; 4,5 tł) razem: (16,8 b; 60,5 ww; 5,79 tł) 4. posiłek potreningowy: ryż 70g (5,95 b; 56,07 ww; 0,5 tł) kurczak 150g (32,25 b; 0 ww; 1.95 tł) + warzywa razem: (37,95 b; 56,07 ww; 2,45 tł) 5. posiłek: tuńczyk 130g (31,2 b; 1,3 [...]

[...] (wychodzi caly talerz surowki) 4 rozyczki brokula czasem ejszcze pomidor i szparagowej fasolki garsc lyzka oliwy z oliwek(10g) (zapcha wszystko na maxa) 16.00 silka 17.30 potreningowy jak mam miecho ale raczej staram sie jesc po treningu szybkowchlanialne (znowu najczesciej wolowina albo ryba) a jak nie moge to twarog 150 g+ warzywa (nie moge [...]

[...] 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Ser biały- 100g/zbędny - Oliwa z oliwek - 15g/ok - Marchew 30g/ok - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g/ok ale daj więcej Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g/ok - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Pomidor 30g/ok Warzyw śmiało [...]

[...] Masło- 10g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]

[...] treningu A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY??? POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC przeciez ten z waflami to byl potreningowy! NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ! chodzilo o to, ze warzywa maja znikome wartosci.. bede jadl ich w tym posilku w miare sporo, bo sam twarog [...]

[...] 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) rybka + warzywa Zmieniłem 1 i ostatni posiłek. W szkole ciężko mi wymyśleć coś do szamy,a nie [...]

cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B [...]

[...] MAKI DRUM // zobacze jaki znajde w sklepie / hurtowni i wtedy to zmienie , bo narazie widziałem tylko zwykłe makarony ;/ -ogórek 100g TRENING -Carbo 50g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 128,3g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + kolacja (przed snem) B: 20,3g // T:24,92g [...]

[...] 20g OLIWA TU JETS ZBEDNA SKORO MASZ JAJA. DORZUC DO TEGO WARZYWA I BEDZIE OK. TRENING -Carbo 35g WZYSZ 60KG A WIEC CARBO DAJ OK 50-60GR PO TRENINGU. 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + OK. kolacja (przed snem) B: 20,3g // [...]

[...] 50g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g 725kcal -jaja kurze całe 120g -makaron bez jajeczny 100g -oliwa z oliwek 20g TRENING -Carbo 35g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + kolacja (przed snem) B: 20,3g // T:5g // [...]

[...] 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) 100g twarożku białego chudego Po lekkich przeróbkach wygląda to tak? Co teraz o tym myślisz? [...]

Witam.Jest to moja pierwsza w życiu dieta nigdy nie trzymałem i tego żałuje troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł [...]

[...] I INNYCH PODROBOW, JAKI SER? ILE TYCH WARZYW? 2 PLASTRY POMIDORA? Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + jogurt naturalny + owoce /BRAK BIALKA ZNOWU Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /JAK PO TRENINGOWY TO CHYBA BEZ OLIWY? Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) 100g twarożku + owoce /PRZED SNEM, TO [...]

oczywiście posilek potreningowy powinien sie skladac z pozywienia- np. wspomniany juz ryz i kurczak. na noc sp80 także bedzie dobre- choc prolo jest lepsze ale nie musi byc koniecznie w takiej sytuacji. witaminy iminerały plus omega- te o których mowisz mogą byc z powodzeniem .

[...] sera białego 2 Śniadanie 2 kromki chleba + 3 plastry szynki Obiad taki przecietny moj obiad to ok 100-120 g miesa wieprzowego v wolowego+ 200 g ziemniakow + surowka Posilek potreningowy (bezposr) banan + 200 ml soku pomaranczowego Posilek potreningowy 100 g ryżu + pierś Kolacja Pucha tuńczyka v 200 g białego sera + troszkę śmietany i cebulki [...]

[...] + orzechy Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + jogurt naturalny + owoce Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) 100g twarożku + owoce Tak to sie mniej więcej prezentuje. Chciałbym poprosić o [...]

tak,50g carbo starczy jakies pol godziny posilek potreningowy

[...] posilek przedtreningowy 150g mieso z piersi kuraka (gotowane lub jak mi sie znudzi smazone na oliwie ) 75g ryzu brazowego 20g oliwy z oliwek 19:00 30g bialka 19:30- posilek potreningowy 140g tunczyka w sosie wlasnym 75g ryzu kukurydza/groszek/pomidor 21:00 200g twarogu chudego 30g siemie lniane 22:15 30g bialka 15g oliwy z oliwek b: 2,6g/kgmc [...]

[...] ** FILMIKI ** -Wyciskanie wasko (55kg) + unoszenie ramion (35kg) http://www.youtube.com/watch?v=gIxB-m6an_8 -Prostowanie ramion + uginanie ramion hantlami (17.5kg) http://www.youtube.com/watch?v=MTtsl90_h0s Byl jeszcze 3 filmik ale mi sie ****a usunal Teraz siedze i jem potreningowy... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-16 20:02:53