potreningowy

Cześć! 8-) Pierwszy trening (T1) w końcu za mną... Wrażenia?! Było ciężko... Ba! Nawet nie spodziewałam się, że będzie aż tak "źle"... ! :D Co prawda nie ma się co tłumaczyć, ale może było to spowodowane niewyspaniem bądź krótką przerwą od treningu dolnych partii. Dzisiejszy trening: (niestety przez przerwę musiałam zmniejszyć obciążenia... ;/ [...]

Podaje ponizej diete do oceny ew. poprawek.Diete napisalem sam pierwszy raz wiec nie smiejcie sie Zapotrzebowanie: 2340 kcal W: 325 ( 5g/kg masy ciala) B: 130 ( 2g/kg masy ciala) T: 65 (1g/kg masy ciala) Godzina 7:00 ( 1POSIŁEK) -100g chleba ziarnistego -Serek wiejski piątnica 200g -50g orzeszków ziemnych ( niesolonych) Godzina 10:00 ( 2 POSIŁEK ) [...]

Podaje ponizej diete do oceny ew. poprawek.Diete napisalem sam pierwszy raz wiec nie smiejcie sie Zapotrzebowanie: 2340 kcal W: 325 ( 5g/kg masy ciala) B: 130 ( 2g/kg masy ciala) T: 65 (1g/kg masy ciala) Godzina 7:00 ( 1POSIŁEK) -100g chleba ziarnistego -Serek wiejski piątnica 200g -50g orzeszków ziemnych ( niesolonych) Godzina 10:00 ( 2 POSIŁEK ) [...]

[...] 6: sniadanie bialkowo tlusZczowe 10: bialkowo tlusZczowy posilek (14-czas na szybka przekaske/krompa/owoc/ziemniak z jajkiem -15koniec pracy) 16;30-17 trening 18;30 owoc potreningowy 19:30 posilek bialkowo weglowodanowy 21:30 posilek bialkowo weglowodanowy czy tluszczowy? 22:00 sen Niezgadzam sie z twoim linkiem, dlatego ze dieta tych [...]

Miałem naturalnego olimpa i smak dla mnie bardzo słaby, nie chciałbym pić tego solo ;-) jak robiłem potreningowy mix z m.in. smakowym carbo było okej do uzupełniania braków nada sie tak samo sfd jak i olimp

[...] do forumowego kalkulatora, więc wrzucam screeny. Mam nadzieję, że wybaczycie :-) Oto 3 dni z poprawionej diety: Poniedziałek- dzień treningowy(ostatni posiłek to potreningowy) /SFD/2016/11/11/042873e8329b4b769b1be3e135a1dec5.jpg Czwartek- dzień nietreningowy /SFD/2016/11/11/f0b31ed742f84478b98a662cb1fe3338.jpg Sobota- dzień [...]

[...] Szejki mogą być - jeśli tego rodzaju posiłki Ci odpowiadają i wpisują się w całość planu kcal i makro, to jak najbardziej. Jako posiłek potreningowy też mogą być. Kalorie i makro ogółem - jeśli zapotrzebowanie jest ok.3580, to kaloryczność 3470 bardziej podchodzi pod rekompozycję, niż typową redukcję - chyba [...]

[...] (10kg) Biceps 1.MŁOTKI 15x 10 kg 12x12,5kg 8x 15 kg 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 15x15kg 12x17,5kg 6x20kg 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 3x 15 pow Posiłek potreningowy i kolacja /SFD/2017/1/7/6f0152c65e9a4a87904969badb456efe.jpg /SFD/2017/1/7/ddc9854294a44527afb71d5f1d2e5a8a.jpg

[...] 1. 300g białek jaj + 100g żółtek jaj + 60g wafli ryżowych + 5g oleju kokosowego 2. ( przedtreningowy ) 300g twarożku naturalnego + 150g bułek kajzerek + marchewki 3. ( potreningowy ) 50g WPC SFD + 50g ryżu białego + 200g jabłka + 45g płatków corn flakes 4. 225g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + 10g oleju kokosowego + cebula, pomidor i [...]

[...] : 1. 430g białka jaj + 100g żółtek jaj + 55g wafli ryżowych + 5g oleju kokosowego + pomidor 2. ( przedtreningowy )300g twarożku naturalnego + 100g bułek kajzerek 3. ( potreningowy )50g WPC SFD Protein Plus + 60g płatków corn flakes + 200g jabłka 4.250g piersi z kurczaka + 450g warzyw na patelnie + 100g ziemniaków + 15g oleju kokosowego [...]

[...] kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor i pieczarki 2. ( przedtreningowy ) 200g twarogu delikanego + 100g piersi z kurczaka + 5g oleju kokosowego + 400g ziemniaków 3. ( potreningowy ) 30g WPC Protein Plus SFD + 30g AllNutrition Pudding + 50g ryżu + 20g corn flakes + 150g malin 4. 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego + 300g warzyw na [...]

[...] max. wchodzi coś ponad 125kg - chyba, a progres musi być ! :-) DIETA 1. ( przedtreningowy ) 70g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 320g białka jaj + 50g wafli ryżowych 2. ( potreningowy ) 40g WPC SFD Protein Plus + 50g ryżu + 260g jabłek 3. 200g serka wiejskiego + 5g oleju kokosowego + 140g piersi z kurczaka + 550g ziemniaków 4. 15g oleju [...]

[...] 250ml mleka 3.% + 30g SFD WPC Protein Plus + 60g płatków cynamonowych 2. ( przedtreningowy ) 49g Snickers Hazelnut + 130g Pierogów ruskich + 200g twarogu półtłustego 3. ( potreningowy ) 50g ryżu + 20 płatków cynamonowych + 200g jabłka + 30g SFD WPC Protein Plus 4. 300g ziemniaków + 20g oleju kokosowego + 250g piersi z kurczaka + kapusta [...]

[...] osób o to pyta na forum. Pracuje 21-6 wiec koło 6:30 wpada sniadanie - spie do 14:30-15:30. Wstaje i jem posiłek przed treningowy bo trenuje zazwyczaj koło godziny 17 potem potreningowy posiłek o 19:30-20 i lece do roboty. W pracy wpada posiłek o 1:30 i znowu sniadanko 6:30. Wpadaja w pracy jeszcze jakies zakąski ale tego nie wliczam. Wszystko [...]

Tak żeby przed treningiem zjeść około 2 godziny. Po treningu do godziny, a ostatni około 2 godziny przed snem. Pewnie właśnie ten potreningowy będzie ostatnim.

Potreningowy jednak zrobiłbym z węglami.

Potreningowy jednak zrobiłbym z węglami. również jestem tego zdania, że po treningu mięśnie są jak gąbka i potrzebują węgli :-)

[...] (50g). Nie mam za bardzo pomysłu na drugie śniadanie tak by uniknąć białka, może smoothie z owoców i nasion chia? Będę bardzo wdzięczny za jakieś pomysły. Czy posiłek potreningowy (4), może zawierać mięso tłuste? Czy może w dni treningowe skupić się na mięsie chudym, natomiast w nietreningowe spożywać tłuste? Zmieniony przez - kaczkers w [...]

Posiłek potreningowy jest bardzo ważny dla tego kto uprawia sporty siłowe i sylwetkowe. Jego zadaniem jest dostarczenie organizmowi mikro i makroskładników utraconych w efekcie podwyższonego metabolizmu wywołanego podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Z tego względu zaleca się, żeby przyjąć białko po treningu niemal bezpośrednio jego [...]

[...] jest to codziennie inna zupa warzywna gotowana w domu. Właściwie nie wiem jak to policzyć, trochę wody i warzywa w sumie waży to około 400g. Posiłek o 18 30 to będzie mój potreningowy i właśnie w dni treningowe planuję jeść tą wersję z odżywką. W dni nietreningowe ryż z kurczakiem i warzywami- szybko, smacznie i pikantnie. W pozostałych [...]