Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Huston amamy problem: jem włąśnie 100 g makaronu + 230 g kury ( przed zjadłem 115 g banana )i sie z tym 36 minut męcze %-) Jakim cudem , głodny jestem .. nogi zrobiłem ( to potreningowy posiłek jest) .. często tak mam czemu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli posiłek z carbo to posiłek potreningowy to może zostać, jeśli nie. To nie potrzebna dawka cukru Już bułka trochę razi ale wiem, że trudno dostać pełnoziarnistą ( wszędzie podróby ) jak Ci smakują grahamki to lepiej zamień na nią Brakuje źródeł omega - 3 aż się prosi żeby do owsiankii którejś dać, orzechy włoskie, siemię lnaine np.
Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]
Jak bzdura z woda?Wiekszosc ludzi pije jej za malo wiadomo ze nie chodzi o ladowanie +5l ed ale 3/4 l dla goscia 80 kg co cwiczy to taka chyba norma.Co do sniadania to sie nie wypowiem bo w DT najwazniejszym posilkiem jest potreningowy ale w DNT chyba jest to sniadanie.
[...] się dorzucać zawsze do posiłków 2,3,4,5. Zaraz wrzucę większe ilości jedzenia, zobaczymy ile jeszcze będzie brakowało. Dorzuciłem zaraz po treningu banana, 20 min później potreningowy posiłek, zwiększyłem nieco gramaturę + jabłko. Co jeszcze można dodać by osiągnąć bilans? Bo jedzenie po 150g ryżu czy makaronu w posiłku to nie przejdzie. [...]
[...] i ból głowy w pracy. Myślałam, że dzisiejszego dnianie przeżyję. Potwierdza się - klimatyzacja. W domu wszystko ok. Znalazłam jakieś resztki próbek białka, więc może jeszcze starczy na jutrzejszy posiłek potreningowy. Suple - ZMB, Hgh, wit. Ciecze - 2l herbaty z cytryną, kawa x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37b87daa01cb41a68bdac22006e7c6ee.PNG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x8 unoszenie leżąc na ławce skośnej 3x20 szrugsy haneya 5x12 szrugsy hantle 3x10 Brzuch 5x unoszenie nóg w zwisie 4x allachy zaraz potreningowy kura + wafle + warzywa + masło orzechowe potem jeszcze ze dwa posiłki wlecą kura + warzywa + lniany białka jaj + ze 2 żółtka suple od Activlaba przybyły;-) [...]
240 jaj na najblizsze dni i potreningowy posilek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1056962489094c37a6e7dc81aa18d957.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a825b6db783d4282a121a92a181aea58.jpg
kolego, łatwo się mówi, ale to nie zawsze takie proste. A jeśli chodzi o kwestie finansową to po kalkulacji myślę, że nie masz racji mówiąc o posiłku potreningowym W sensie, że traktujesz gainer jako posiłek potreningowy? Jak dla mnie to gainerem można co najwyżej uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu. Po takim wysiłku organizmowi należy się [...]
Dzis lecą plecy za mną juz 40 min aero ;-) O 18 lecą plecy + 20 min aero ok 20 zaczne szamac potreningowy o 21 zaczynam cheat meala. ostatniego na tej redukcji :-)) a przed cheatem jeszcze poleci 20 min aero ale bardzo intensywnego :-) Prawidłowo czit wypada jutro, ale jutro bedzie tylko 80min aero, dziś oprócz 80min aero bedą jeszcze plecy więc [...]
Zalążek ? na śniadanie jem ziarna, na 2 śniadanie jem SAM twaróg chudy przegryzając pomidorem, obiad pełnowartosciowy: ryż brązowy + kurczak, posiłek potreningowy WPC no i banan, nie da sie tu za duzo wyczarowac, no i jajka+mleczko, czego niby tu brakuje ? rozumiem, że chodzi Ci o mikroelementy z warzyw itp ? orzechy planuje dorzucić też do [...]