potreningowy

[...] nie jem Samo j-nj lepiej pali tluszcz niz dieta nisko weglowa Lepiej normalne jnj lub j-nj z weglami z owocow (zayebiscie smaczna opcja) Pisze to w oparciu o posty Binia i Mawashiego Pierwszy posilek to powinien byc potreningowy to czemu jesz bialko a nie miecho? Sory za brak polskich liter Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-06 19:42:34

[...] oliwy z oliwek potem wypilem 15g BCAA i poszedłem pobiegaćo 15:00 biegałem 30 min po bieganiu wypiłem 15g BCAA i porcje odżywki białkowej poszedłem przygotować posiłek potreningowy III posiłek ok 17:00 100g piersi z kurczaka kapusta pekińska 1 pomidor koperek 20ml oliwy z oliwek prace zaczynam o 19:00 IV posiłek zjem okolo 21:00-22:00 [...]

[...] 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon [...]

[...] 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed schab 200g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> [...]

[...] z górką stosuję też kretę. Efekty obfitszej diety wg mnie widać, brzuszek się troszkę podlał ale i wg mnie muskle ruszyły Tak więc na początek myślę, że spokojnie wystarczy Ci dieta z Lafaya, tylko z małymi korektami uwzględniającymi posiłek przed- i potreningowy + słynnego banana Zdrówka! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-15 17:39:58

DZIEŃ 14 I posiłek 7:30 3 jaja + 50g owsianki odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x Witamina B12 poszedłem spać po pracy aż do 15:00 II posiłek 15:20 100g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka 1 pomidor pol ogorka szklarniowego pojechalem do biedronki na zakupy : ) III posiłek 17:00 [...]

[...] francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9 prostowanie ręki do tyłu z hantlą 2x10 (zamieniłem tamte ćwiczenia bo na hotelu nie mam dostępu do atlasu :() III posłek 17:30 (potreningowy) odżywka białkowa na wodzie BCAA 15g 3x omega 3 sport 1x calcium d3 100g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej IV posiłek zjem około 21:00-22:00 (znowu nocka .. [...]

niestety nie moge b~3,3 t~1 w~4 podzielone na produkty nadmienione wczesniej, 6 posiłkow dziennie + potreningowy

DZIEŃ 17 / TRENING I posiłek 7:30 3 jaja na twardo chlebek 90g hermetycznie pakowany 2 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka szklarniowego 1 maly jogurt naturalny ( skonczylo mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 [...]

[...] witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka szama na kilka kolejnych dni: 9 srednich sztuk 1,3kg przyprawy do naczynia zaroodpornego & I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 3x NoXidannt multiwitamina 0-3 x 4-5g II [...]

[...] na brzuch 15g BCAA + odzywka bialkowa na wodzie przyjechalem do domu ok 15:00,zdazylem sie przebrac i poszedlem do ciotki na imieniny... gdzie był mały cheat meal potreningowy II posiłek PRAŻONKIIII :D + 2 kawałki ciasta drozdzowego z jagodami + 1 jabłko i duzo duzo wody mineralnego potem dopiszę resztę ; ) III posiłek 21:00 200 g [...]

[...] TRENING I posiłek 10:00 (przedtreningowy) 3 jaja 50g owsianki odzywka na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 BCAA 15g TRENING KLATA + TRICEPS II posiłek (potreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g orzechow 1 pomidor przyprawy + odzywka bialkowa na wodzie BCAA 15g o 19 zabrali moja babcie do szpitala... gdzie bylem az do teraz... [...]

[...] 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso w wieprza 200g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon [...]

Wygląda to mniej więcej tak: 1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu [...]

[...] 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z wieprza 250g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine [...]

Hmm, zależy ile węgli ma twój posiłek potreningowy, żebyś nie przekroczył swojego rozkładu węgli. "Carbo" jako suplement, szybko pozwolą uzupełnić zasoby glikogenu, a spożywane z białkiem i mlekiem jeszcze bardziej wzmogą poziom insuliny

[...] krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka Szamka na kolejna 2 dni: skrzydelka,piersi,podudzia I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z grila 200g Keczup 20g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) [...]

[...] 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 10ml II [...]

[...] A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu 1x witamina C 100omg ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z wieprza ~300g Keczup 20g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 10ml II posiłek:(21.oo) [...]

[...] 70g Ogorek/pomidor 300g-400g kcal 490 b35, t16, ww52 3. Trening 11:00-13:00 Bezposrednio po treningu 13:15 Olimp Carbonox 50g + 20g WPC 80 Kcal 268, b16, t1, ww48 4. Obiad potreningowy 14:30 Piers z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 10g Ryz paraboliczny (kasza, brazowy)100g Kapusta kiszsona 250g Kcal 637, b47, t18, ww73 5. Posiłek 5 18:00 [...]