potreningowy

[...] Lepiej będzie jak użyjesz stabilniejszego tłuszczu z mniejszą zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych: olej kokosowy lub masło klarowane. Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale biorąc pod uwagę dłuższe okno postu sugerowałbym, żeby posiłek potreningowy pojawiał się u Ciebie nie później niż 1 h od zakończenia wysiłku.

[...] potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona [...]

Przykładowy jadłospis(nie wrzucam z potreningu.pl tylko tak obrazowo napisze): śniadanie owsiane 100g słonecznik 25g mleko 0.5 200g banan 150g II sniadanie chleb razowy 100 g szynka z indynka 80g pomidor 100g jabłko 180g III posiłek przedtreningowy filet kurczak pieczony 250g ryż biały 100g kalafior mrozony gotowany 500g Trening Potreningowy [...]

Czy moge potraktowac kolacje jako posilek potreningowy i zjesc w niej sporo wegli w tym jakis owoc jesli trening robie o 19? I jeszcze 2 pyt. Czy jesli robie trening (11km bieg) 3 godz po obiedzie ktory jest dosc obfity w wegle to nie pogorszy/spowolni to efektow redukcji? Zmieniony przez - runningisfun. w dniu 2013-07-23 09:45:44

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0uQgZ4tE5bA http://www.youtube.com/watch?v=a8jl2gMhGBA Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4 Płatki jeczmienne - 50g Białko jaja kurzego - 150g Posiłek 5,6 Ryż - 100g Pierś z kurczaka [...]

dobra, potreningowy zjedzony, kawkię pora zrobić i do roboty...bo już stosik urósł cholera :>

po treningu, niezależnie od pory jesz posiłek potreningowy i tyle filozofii w przestawianiu, jak trenujesz niedługo po wstaniu możesz spróbować treningu na czczo. Jak dieta nie jest do końca poprawiona to wklej właściwą i wtedy możemy ją oceniać.

okej, a co z BCAA? Przyjmować je przed treningiem lub aerobami naczczo? czy przerywają post? i jeszcze jak powinien wygladac pierwszy posilek ten potreningowy, moze tak zostac jak jest? Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2013-07-24 21:58:52

[...] zdecydowanie podbij białko nawet do 200g. Szynka konserwowa, poledwica sopocka itp - zastap to miechem. Chleb pszenny zastap razowym zytnim, troche smieszna ta dieta przynajmniej jak dla mnie. Przetreningowy, potreningowy do wymiany, POCZYTAJ coś, wszystko jest w zbiorach linkow w odzywianiu. Weź się do tego z głową bo srednio to przemyslane, zdr

[...] rozwiązania. Zdecydowanie lepszą opcją są twarogi chude i półtłuste, naturalne jogurty i kefiry oraz ewentualnie mleko, które znakomicie nadaje się jako napój potreningowy. Wszystko spoko, tylko ile białka masz w kefirze by pokryć choćby 25% zapotrzebowania przeciętnego faceta na białko jego ilość już byś musiał liczyć w litrach, a [...]

jajecznica+chleb razowy+warzywa i masz smaczny posiłek potreningowy

[...] obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, rozpisujesz dietę. W tematach podwieszonych wszystko jest. 2. Program 100pompek to za przeproszeniem shit, szkoda czasu. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 3.Dieta Ci odpowie, jest posiłek przedtreningowy jak i potreningowy.

[...] x 5 kg uginanie ramion na wyciągu 15 x 1 sztabka, 10 x 2 sztabki (za ciężko), dokończyłam hantlami po 4 kg 30 minut aero na bieżni - marsz w tempie 6 km miski nie wrzucam, bo niedojedzona - śniadanie 3 jajka +chleb (80g) drugie sniadanie chleb 80 g + twaróg obiad (dzielony na 2 przedtreningowy i potreningowy) 65 g ciemnego ryżu i 300 g wołowiny

Równie dobrze możesz zjeść normalny posiłek potreningowy.

ja jem te banany po treningu, bo smakują i podbijają kcal %-).A potem możesz iść się umyć i zjeść normalny posiłek potreningowy.

[...] w dnt i dt dieta powinna się różnić? Niektórzy użytkownicy forum uważają, że dieta w DT powinna zawierać większą liczbę węglowodanów ale posiłki okołotreningowe( a zwłaszcza potreningowy) nie mogą zawierać tłuszczu. O ile zwiększenie zapotrzebowania na węglowodany rozumiem to zmniejszenia ilości tłuszczy niezbyt. Ale jeśli tak to czy dobrym [...]

[...] Jeśli tak, to ok. W drugim posiłku faktycznie mogła by być jakaś rybka, chuda lub półtłusta. A jeśli ryb nie lubisz, daj spokojnie nawet tłustsze części kurola. Mówi się, że potreningowy powinien stanowić 20-25 procent ogólnego zap. energetycznego, ale z drugiej strony, jeśli chodzisz spać o 9/10 jak ja, to taki posiłek byłby zbyt duży. [...]

j/w Solidną porcję mięsa i węgli złożonych (ryż, ciemny makaron, kasza, płatki owsiane) powinieneś mieć ze 3 razy w ciągu dnia. Po treningu daj gainera a nie samo białko. No i posiłek potreningowy też powinien być konkretny.

to jakie rozwiązanie zastosować, zmniejszyć tamte posiłki i zrobić dodatkowy potreningowy?

u mnie nawet czasem po 22 jest potreningowy :-)