potreningowy

[...] Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g, ok godzine pozniej ziemniaki + chude mięso/ryba Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa Białko: 162,62g [...]

Witam, jestem na redukcji i okołotreningowo wcinam węglowodany w ilości 100 g ryżu przed i 100 g ryu po. Mój posiłek potreningowy to ostatni posiłek i jem go około 21. Nie było by korzystniej dla utraty fatu gdybym połowę węgli przerzucił do przedtreningowego posiłku, cyli 150 g ryzu przed i 50 g ryżu po

[...] na maszynach, myślałam również nad zakupem białko, ponieważ w bilansie dziennym spożywam go za mało, pytanie moje co do tego, czy mogłabym spożywać np.30g tylko jako shake potreningowy+ np.pół banana ? Treningi zazwyczaj wypadają mi w godzinach 20-22, gdzie o północy chodzę spać. I czy polecacie jakieś firmy konkretne? Cena/jakość oczywiście [...]

Będąc na redukcji, przyjmuję około 220 g węglowodanów. Jak będzie lepiej je rozłożyć w ciągu dnia?? Lepiej będzie zjeść je na śniadanie i potem okołotreningowo, czy do każdego posiłku dać po trochę? Dodam ze mój posiłek potreningowy jest ostatnim posiłkiem.

[...] normalny, rano zółty, potem biały. Sikam średnio co 2h. Dieta: śniadanie: owsianka 2śniadanie: omlet z 1 jajka, banan, białko wpc80 obiad: kurczak 200g, ryż 100g, warzywa potreningowy: gainer K** 100g posiłek: kurczak/ryba 200g, ryż, warzywa kolacja: zależy co jest, czasem omlet, czasem jajecznica z 4 jaj, różnie, czasami banany z wpc albo [...]

[...] nie jem żadnych fast foodów słodyczy itp. do każdego posiłku dokładam ryż np : 1 posiłek szkoła : wafle ryżowe 2 posiłek przedtreningowy : pierś z kurczaka + ryż 3 posiłek potreningowy : pierś z kurczaka + ryż 4 posiłek ok. 18/19 w domu : mięso + ryż + ser biały ze śmietaną Ktora odzywka na mase byłaby wg was najlepsza ? Jeżeli ktoś zaproponuje [...]

[...] orzechów archadiowych/ziemnych 3 posiłek : (przedtreningowy) 15-00 Ryż 200g + Pierś z kurczaka/indyka 200g + Twaróg chódy 150g + Jogurt Naturalny 100g + Pomidor 4 posiłek (potreningowy)17-00 Ryż 150g + Pierś z kurczaka/indyka 100g + banan 1 albo 2 5 posiłek ( w domu)19-00 Twaróg chudy 100g + pomidor + wafle ryżowe 2/3 Co byście zmienili w tym [...]

WITAM, mam 17 lat ,waga 88 kg , wzrost 190 cm, endomorfik (tendencja do tycia) Aby utrzymać wagę E-MAIL [email protected] SFD dawmly123 ^^^^^^^^^^^^ polonez123 polonez123 3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 [...]

Witam, Od jutra zamierzam przejść na dietę redukcyjną, do której od jakiegoś czasu się przygotowywałem zmieniając swoje nawyki żywieniowe. ;) Trening siłowy FBW 3x w tyg. do tego aeroby 45 min także 3x w tyg. Oto dieta: I. - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - jajo kurze 1 szt. - słonecznik łuskany 30g - mleko 2% 180g - oliwa z oliwek [...]

[...] 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g brokuły Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka z marchwi Podwieczorek Serek wiejski 200 g Ryż biały/makaron brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 ml pomidor Kolacja [...]

[...] 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g brokuły Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka z marchwi Podwieczorek Serek wiejski 200 g Ryż biały/makaron brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 ml pomidor Kolacja [...]

siemka mam takie małe pytanie czy byscie mogli mi sprawdzic diete albo ją jakos zmodyfikowac ;p bo mam wielki problem z nabraniem wagi mam 180 cm i wage 70 kg bym był wdzieczny za pomoc ;p bo to bedzie moja pierwsza dieta. Posiłek 1 Godz 6.30 Płatki owsiane k80g Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 Posiłek [...]

[...] twarogu spożywanego na noc, wiem że zawiera kazeinę i działa antykatabolicznie podczas snu. Ale też mam pytanie odnośnie tego czy jeśli koło godziny 16 spożywam posiłek potreningowy (zwykle jest to kurczak z ryżem) to czy wypicie koło godziny 18-19 koktajlu z twarogu i mleka jest dobrym pomysłem. Wartości odżywcze koktajlu: 63g białka 25g [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: masa Czy taka dieta moze byc boje dac zbyt duzo ww zeby sie nie zalac oraz myslalem zeby zaraz po treningu wrzucic banana a za 30 minut posilek potreningowy co o tym myslicie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/309ae1b5b506464991578e8cb6ba97a8.png

[...] 13-ta 100g ryzu brązowego plus 200 g piesi z kurczaka lub z indyka czasami ryz zamieniam na kus kus Około 18- tej po pracy silownia do 1.5 godziny 4. Posilek około 20-tej potreningowy 350g Makrela z chlebem ravita Lub Salatka z jajek i tuńczyka plus chleb ravita W około 150g B około 240g T około 85g Moje pytanie czy dorzucić coś pomiedzy [...]

[...] Makaron - 100 g filet z dorsza - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek – 20g warzywa TRENING (17.00) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g - po treningu 40min po treningu: Tuńczyk w wodzie – 75 banan Posiłek 6 (22.00) twaróg chudy – 150g Oliwa z oliwek – 10g

[...] 80 gramów Odzywka aminokwasowa #Obiad: 13:00 GAINER + kanapka #Posiłek przedtreningowy: 16:00 Makaron 110 gramów Pierś z kurczaka 90 gramów Oliwa z oliwek 5 ml #Posiłek potreningowy: 19:00 – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Olej lniany/Oliwa z oliwek lyzka duza Ryż brązowy 100 gramów #Posiłek białkowy: [...]

Witam, skompletowałem sobie taką oto właśnie diete mam 186cm i 78kg. posiłek 4 jest przedtreningowy, natomiast 6 potreningowy. wrzucić więcej warzyw? np. w postacji jakiejś sałatki w posiłku 5? Generalnie to czekam na oppinie :) z góry dzięki za krytyke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9257c35066cf4a678cc70667d9ef0b47.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 150 gramów Ryż brązowy 100 gramów Posiłek białkowy: Serek twarogowy chudy 150 [...]

[...] jeszcze jedno pytanko, czy ryż w posiłku 3 i 4 moze byc rozłozony na 2x po 150? Czy lepiej jednak zjesc więcej przed treningiem ? Posilek 1 sniadanie, 2 przedtreningowy, 3 potreningowy, 4 kolacja. 3 Treningi w tygodniu na siłowni. Pozdro i sory za tyle pisania ! :) dziękuje z góry [...]