potreningowy

no to magez nie usunie zakwasow(wiem co to jest). lepsze rezultaty da zimny-cieply prysznic i streching potreningowy

[...] ok.2godz. po 1 bułce z szynką.w szkole raczej nic nie zmienię(mogę dołożyć orzechy bo mam drzewo :).potem obiad po 4 godz.(jem co dają,staram się zdrowo.potem trening i potreningowy to ten mix i jak jestem głodny to chleb sojowy z szynką.No i chcę dołorzyć ten nocny posiłek.aha do śniadania dokładam warzywa(pomidor,ogórek),czasem też do [...]

Odpada. Za duzo blonnika, ktory spowolni wchlanianie innych skladnikow pokarmowych. Po treningu carbo, glukoza lub sok. 20 min. pozniej porcja bialka lub bulka (niekonieczna) 40-60 min. pozniej posilek potreningowy. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

[...] SURÓWKA POSIŁEK GLUKOZA + KREATYNA Nie wiem o co cho?? PRZEDTRENINGOWY WPC A gdzie ww w przedtreningoym?? POSIŁEK 3 JAJA CAŁE POTRENINGOWY 100g PŁATKI KUKURYDZIANE WPC w potreningowym juz lepiej. Płatki kukurydziane tez nie bardzo, carbo se kup i od razu po treningu ew. jakis banan OK. 21.30 - 22.00 WPC Z jeden posilek za malo. Pewnie [...]

[...] lub ziemnych, mozna takze zjesc ryz jesli nie jadlo sie go o godzinie 16:00. VI posilek, godz. 21:00, WAZNY POSILEK - WAZNE WEGLE PROSTE, UNIKAC TLUSZCZU I BLONNIKA (posilek potreningowy) Bezposrednio po treningu: - 2-3 banany Ok. 0,5-1 godz. po treningu: - jogurt bez tluszczu, owoce, jakies platki - jogurt, chudy ser twarogowy, 100g makaronu [...]

posilek nr 4 jest potreningowy, czy rybe wrzucic zamiast czegos? czy dorzucic do ktoregos posilku? i ktorego? i jeszcze mam pytanie, jak sie ma do diety redukcyjnej, ryba z puszki, czyli jakas tam makrela w sosie pomidorowym ??

-nigdy nie cwicz na czczo -zarełko mozesz zrobic dzien wczesniej -mi z rańca też nic nie wchodzi wiec pobie se papke z wybranych skladników (ryz+jodurt albo woda+twaróg+wpc)(to przyklad) i wcinam 1,5-2h pużniej trening i posilek potreningowy ryz bialy+cyc kuraka

tak , mają wysokie IG , ale na posiłek potreningowy w sam raz

rozdziel tak mniejwięcej po równo po posiłkach w mniejwięcej równych odstępach czasu np 2 tabletki po śniadaniu, 3 po posiłku przedtreningowym , 3 po potreningowy, 2 po kolacji to juz zalezy od ciebie zalezy jak tam masz byle było w miare równo to rozłożone i możesz troche więcej dać przed treningiem też były takie tendencje ale nie jestem pewien [...]

bezpośrednio po treningu unikaj tłuszczy, zjedz normalny posiłek potreningowy. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-01 00:01:05

[...] wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 banany badz 2 kromki pelnoziarnistego z chuda wedlina pomidorem 18 30 TRENING 5. - bezpośrednio po treningu 30g WPC 20.00 6. Posiłek potreningowy - ziemniaki, pierś z kurczaka/indyka/schab

wszystkiego bym dopierdzielil , a szczegolnie tluszczu. Nie boj sie tluszczu , dodaj oliwy do posilkow. Jesli podwieczorek to potreningowy to jest slaby, daj ryz i cycki z kurczaka

No byłby to potreningowy co drugi dzień (tzn. środa-piątek-niedziela)

[...] 3 posiłek 150g ryby 100g ryżu pomidor cały jest ok, ryż lepiej jak wyżej pisałem. Rybe mam nadzieje że nie smażysz a gotuje bądź robisz na parze. 4 posiłek(potreningowy) koktajl 2-3 banany łyżeczka miodu 200g jogurtu 20g rodzynki To wywal bo słaby ten koktajl. mnóstwo fruktozy która najpierw uzupełnia glikogen wątrobowy a nie [...]

[...] (Szkoła) Tuńczyk 120g 100g ryżu brązowego 1 cały pomidor 30g czerwonej fasolki 20g oliwy z oliwek 3 posiłek 150g ryby 100g ryżu brązowego pomidor cały 4 posiłek (potreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraczaka 5posiłek 250g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek pomidor cały teraz lepiej? Zmieniony przez - zoha22 w dniu [...]

No mozliwe ze tak, zatem lec jak uwazasz. Hmm co do tetna dokladnie Ci nie powiem, ale na moje oko troche niskie jak na wysilek potreningowy, juz bym bardziej pod 130 sie nastawial jako dolny zakres

Posiłek potreningowy jest ? Jeśli to wina węgli, zrób jednorazowo eksperyment i oszamaj paczkę ryżu na noc. Jeśli następnego dnia poczujesz siłę to masz odpowiedź.

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

DT 5g rano 15-20 minut przed śniadaniem 5g po treningu - ale jak to połączyć z posiłkiem potreningowym? przed, po ? ty jesz odrazu po siłowni ? wex kretyne i po 20-30 minutach zjedz posiłek potreningowy chyba ze ty mowisz o gainerze wteyd mozesz razem z kreatyna wypic tylko mieszaj gainera z woda a nie mlekiem DNT 5g rano 15-20 minut przed [...]

[...] dlatego oki diete uzupelnie, jak mowisz sproboje rano jesc wiecej doloze gainera, podejrzewam ze solidne sniadanie, pozwoli mi szybciej nabrac masy. jeszcze tylko pytanko z gainem po treningu? bo nie wiem czy jesco razem z posilkiem potreningowym, czy oddzielnie. np. 30 min po treningu gainer i za 30 min posilek potreningowy. jak najlepiej?