oczywiście posilek potreningowy powinien sie skladac z pozywienia- np. wspomniany juz ryz i kurczak. na noc sp80 także bedzie dobre- choc prolo jest lepsze ale nie musi byc koniecznie w takiej sytuacji. witaminy iminerały plus omega- te o których mowisz mogą byc z powodzeniem .
jak jeszcze pomożesz tutaj to wyśle soga ;) Pytanie: w 1 posiłku przedtreningowym mam więcej węgli i białka niż w potreningowym, ale słyszałem że ser twarogowy wolno sie wchłania - czyli może dobrze że jest przed treningiem ?? czy lepiej ten co więcej ma węgli i białka dać po treningu ?? Co lepsze na posiłek potreningowy makaron z serem czy filet [...]
[...] 60g WW, 20g B, 10g T 16.30 - Obiad II 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 18.00 - TRENING 21.30 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 23.00 - Kolacja 5 białka jaj 2 żółtka 30g B A gdybym coś takiego jadł?? proszę o poprawki jak by co :D
ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 jajka oliwa warzywa b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 [...]
Sniadanie tutaj zjedz platki owsiane z mlekiem jajka gotowane oliwa warzywa Posilek przedtreningowy ok tylko ryz najlepiej brazowy daj warzyw i oliwy posilek potreningowy tutaj zjedz podobne jak przed ryz bialy kurak/ryba warzytwa Kolacja I makaron/kasza/ziemniaki + mieso warzywa Kolacja II ser bialy poltlusty + oliwa
[...] węgli, tłuszczy i białka (kolacja to inna sprawa, tutaj można nie jeść węgli, ale też nie trzeba ich koniecznie ucinać, szczególnie, jeśli trenuje się wieczorem, i kolacja to posiłek potreningowy). I powinnaś dodać trochę tłuszczu, powinno być ok 1 g tłuszczy na 1 kg docelowej masy ciała. Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-08 17:29:47
Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]
A ja bym uciął z węgli trochę tak do przynajmniej 3,5g/KMC, a nawet do 3g/KMC. Tłuszcze na poziomie 1g/KMC-1,5g/KMC - to według mnie max, białko byłoby ok, gdyby... było więcej pełnowartościowego, a tam masz jak dobrze policzyłem 125g . A konkretnie: I śniadaniu: musi być zdecydownie więcej pełnowartościowego białka, II rzuciłbym jajo więcej, [...]
posilek potreningowy to ryz, czyli wegle zlozone. od razu potrzebne jest szybsze dzialanie, czyli wegle proste jesli chcesz zamiennik moga byc chocby rodzynki czyli tak: węgli mam mało wiec banana/dwa banany mogę spokojnie dodać od razu po treningu. Później wypije białko a po 30-60min posiłek po-treningowy... si bialko mozesz chlapnac razem z [...]