potreningowy

[...] ilości ewentualnie możesz zostać w jadłospisie. Banan - ok. Wafle ryżowe to produkty nie wart uwagi, więc proponuje go wyrzucić. Jednak moje pytanie brzmi, pomijając kwestię, że nie trzeba jeść nic od razu po treningu - dlatego twój "potreningowy" to w zasadzie sam cukier? Dlaczego nie ma w nim źródła białka, które w tym wypadku jest priorytetem?

[...] na sosie śmietanowym lub oliwie :) 5 POSIŁEK - (przedtreningowy) najcześciej taki sam jak posiłek 4. A gdy się nie da to 2 kanapki z serem, szynką i warzywkami 6 POSIŁEK - (potreningowy) jeśli już go jem bo nie zawsze ma to miejsce - to jest to serek wiejski lub jajka na twardo z kromką chleba W sobotę i niedzielę ten system nie jest już taki [...]

[...] za dużo i białka, chociaż licząc z dziennego zapotrzebowania czyli 2800kcal wychodzi mi przy 25% ok 75-80g tłuszczy. godz 16;00 to posiłek przedtreningowy a 18;30-19;00 potreningowy. oraz takie dodatkowe pytanie, czy aeroby (bieganie i skakanka) warto robić dodatkowo także w dni treningowe czy tylko w DNT? Dzięki z góry i czekam na opinie [...]

[...] to posiłek około treningowy . Kasza gryczana, czasem z jajkami . Zależy czy będzie mi brakowało białka w diecie (445kcal, 17gB, 90gWw, 3.5gTł) Posiłek V Jest to posiłek potreningowy . Ryż i udko . Zawsze jakieś warzywa wpadną (530kcal, 35gB, 76gWw, 9gTł) Posiłek VI Tutaj przeważnie twaróg chudy, sam bądź z chlebem (440kcal, 32gB, 64gWw, [...]

6.30 scorch + kreatyna na czczo 6.45 śniadanie(15 min po odżywkach) 12.30 obiad (praca) 18.45 przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna +BCAA 19.30 trening+ BCAA 21.15 potreningowy Od Pooniedziałku tak ruszam pytanie czy nie za mało posiłkow i te przerwy dośc długie między nimi i kolacji nie ma tylko potreningowy medzie spełniał tą rolę, może [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/f64ca1db29684592b31e3a0f245ca41d.jpg Mięso 250-300g Keczup/sos 20g chlebek Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 + odrobina lodoof [...]

1.jak mają być rozłożone kalorie na posiłki ?? Śniadanie powiedzmy 25-30% Posiłek przed i potreningowy pełnowartościowy też spore, większy nawet potreningowy. Reszta wyjdzie jak zrobisz ten plan :-) 2.Da rade zastąpić czymś owsiane bo mam z nią podobnie jak z serkiem wiejskim? Chleb razowy pełnoziarnisty plus reszta - np. co drugi dzień. Jadłeś [...]

[...] W MISCE: fasolka szparagowa NAPOJE: kombucha robiona na czarnej herbacie, herbata oolong Tie Guan Yin, herbata czarna China Yunnan, przefiltrowana woda Posiłek nr 2 był potreningowy. Dzisiaj miałam przymusowe szkolenie w pracy z cateringiem, więc wzięłam swoją porcję (kotlet, ziemniaczki + surówki + zapach jak z MC Donald's) dla męża, a sama [...]

[...] kawa z cynamonem jest dla mnie słodka, placki owsiane posmarowane masłem migdałowym też:) Aa, i zrobiłam to masło w końcu, pychota. Przy okazji wynalazłam niezły "deser" potreningowy: zamiast szejka z wheya+banana+łyżki masła migdałowego i wody po prostu rozpaćkałam to (małego banana dojrzałego, niesłodzonego wheya, łyżke masła migdałowego i [...]

[...] 395 , B:10 , W:57 , T:15 Posiłek przedtreningowy: Ryż paraboiled 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa z oliwek 10ml sałatka owocowa-warzywna Kolacja: twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i przyprawami) chleb [...]

[...] , T:15 Posiłek przedtreningowy: Ryż paraboiled 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa z oliwek 10ml sałatka owocowa-warzywna Kolacja: twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/45d9aba0df7c4a1a951975fc4a58e667.jpg Mięso 250-300g chlebek Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 Witamina D [...]

[...] SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) NAPOJE: kombucha robiona na czarnej herbacie, herbata oolong Tie Guan Yin, przefiltrowana woda Posiłek nr 4 był potreningowy. Zeżarłabym (dosłownie) jeszcze jeden porządny posiłek, a już nie mogę }:-((( W ogóle ostatnio czuję, że te 1700 kcal to za mało. Tak jak kiedyś 1600 kcal [...]

szejk potreningowy, 50% wegle 50% bialko

[...] ,że mam ~15-18% tłuszczu. Kiedyś miałem badania, ponoć mam mocno otłuszczone organy wewnętrzne. Moja dieta to śniadanie w domu, posiłek w pracy, posiłek przedtreningowy, potreningowy i kolacja. Warzyw nie licze, nie bede sie rozdrabniac. Śniadanie(BTW:49,43,35): Orzechy laskowe + Migdały 60g Jogurt nat. 200g Płatki Owsiane 30g Odzywka [...]

witam, zbizaja sie wakacje no i te ostatnie 10 tygodni mozna by troche ciezej potrenowac do czego oczywiscie potrzebna jest odpowiednia dieta ..:) Wiek 22 Wzrost 180 Waga 82kg budowa: medzy endo a mezo aktywnosc Sw x4 (2 razy niska raz srednia i raz wysoka intensywnosc) crossfit 3 x i bieganie 3x przeciwskazan brak , dodatkowa sumplementacja to [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 Witamina D 10,oooIU III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa [...]

[...] napoje: kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, herbata zielona x2, woda ok 3l I: jajecznica z płatkami owsianymi, kromka żytnia z serem żółtym + jabłko II: karkówka + makaron żytni III: kurczak + makaron żytni IV, V, VI: placuszki owsiane w pracy VII (potreningowy): kurczak + makaron żytni Zmieniony przez - melmanka w dniu 2013-04-15 08:02:30

[...] Moim zdaniem za dużo posiłków oraz brakuje węgli w momencie strategicznym, czyli po wysiłku. Okres potreningowy to najlepszy moment żeby zjesćwęgle. Ciasto naleśnikowe i olej słonecznikowy - wywal Nabiału trochę za dużo, warzyw trochę za mało, brakuje źroideł wit D i [...]

[...] ułatwiają zasypianie, białko może je uitrudniać. Nie chodzi o to byś się przejadał, tylko byś tak rozłożył spozyhcie wegli w ciągu dnia by częśćz nich przypadałą na okres potreningowy. Mogą to być lekkie węgle takie jak ryż biały. Ciasto naleśnikowe możesz zastąpić mniej przetworzonymi źrodłami srkobii takimi jak kasza gryczana, jaglana, ryż, [...]