potreningowy

[...] ani to lekko strawne ani nie dostarcza szybko energii, na prawde bylo by lepsze gdybycs jakas rybe zjadl do tego troche ryzu, a nawet ziemniaka - byle nie smazonego , potreningowy ok. O ktorej idziesz spac? Jako ostatni posilek to co zjadles - tragedia, Optymalnie bys jadl jednak te 1-1,5h przed pojsciem spac, ja sie juz czepaiac nie bede [...]

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Bułka grahamka - 50g Oliwa z oliwek 10g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g Przedtreningowy : [...]

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane Brzoskwinia 150g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g tran warzywa 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g orzechy warzywa Przedtreningowy : 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g Potreningowy: 19:00 [...]

Dlaczego? możesz wyjaśnić, szkołę będę przeciętnie kończył ok. 16 , ok. 17 zaczne trening, i jak zrobić po treningu posiłek potreningowy a np. ok. 21-22 rowerek? pomożcie..

[...] - 150g piersi kurczaka/tunczyk / tuńczyk jak najradziej - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych / oliwa Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo / ryż parboiled - 125g twarogu chudego / mięso 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek / [...]

[...] co 2tyg można ucinać lekko (można i co tydzień). o 15:30 przedtreningowy - a trening o...? mało 50g ryżu przed trenenem... lepiej już daj 100 - i tak kcal brakowało ;) potreningowy mi się nie podoba... tłuszcz + białko... standardowo ma być białko + ww. oczywiście rozumię że makreli nie zjesz w szkole (posiłek II) ale najlepiej by było tak [...]

[...] b=15 t=12 w=36 kcal=310) 3. 13.00to samo co wyżej 4. 16.00 (przedtreningowy)Piersi z kury (150g) Kasza gryczana (80g) warzywka (w sumie b=43 t=5 w=52 kcal=427) 5. 20.00 (potreningowy) to samo co wyżej 6. 22.00-23.00Twaróg chudy (100g) Jogurt naturalny 2% (50g) Orzechy włoskie (40g) (w sumie b=28 t=28 w=8 kcal=391) i z tego wszystkiego wyszło [...]

witam.sorki ale zapytam. czy carbonox + wpc + kreatyna zaraz po treningu sie nadaje? jesli tak ,to kiedy posiłek potreningowy? sogi

nadaje sie i Przed i PO i ew w trakcie kiedy pelen posilek po hmmm kiedy Ci glod podpowie (u mnie to odkurzacz potreningowy) jesli nie podpowie ~1-2 h po (w zaleznosci od ilosci Carbonoxa i Whey Protein Compelec 100%)

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

A, szerokości. Jak skutkuje dieta? Gdzie masz tłuszcze? Co to w ogóle jest?? wygląda jak dieta na redukcję dla kobiety 160 cm wzrostu =.= A żeby nie było że gołe słowa: -zero warzyw -zero tłuszczów -nie podana waga jedzonka -za***isty potreningowy posiłek. Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-27 15:13:23

[...] z kurczaka 125g Pekinska 50g Ogorek 50g ok zakladam ze tu trening Posilek IV Tunczyk w wodzie 125 g kasza gryczana 40g pekinska 50g ogorek 50g jak to posilek potreningowy to bez tluszczow jaja kurze (1 jajko gotowane) Posilek V Ser twarogowy poltlusty Cebula Pomidor ok na moje oko wporzadku dieta po za tymi malymi korektami w [...]

banan od razu po treningu, posilek potreningowy okolo 1h po treningu rozumiem ze 3 jest przedtreningowy, nie jemy warzyw okolotreningowo mintaja mozesz zamieniac z jajami

Niezaleznie od tego czy posilek potreningowy jest pierwszy czy ostatni w ciagu dnia zawsze jego zasady sa takie same. Acha i po bieganiu nie masz posilku "potreningowego" tylko normalny. Jako trening traktuj cwiczenia silowe

[...] (b+w, mzoesz dodac warzyw i tluszczu przed treningiem jesli masz więcej niz 2h przerwy między posilkiem i siłownią) 1. dodaj orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, margaryne na masło, dodaj warzyw 3. mniej twarogu a dodaj 1-2 jaja, oliwa, warzywa /jesli to przedtreningowy to ser i jaja zamien na mieso/rybe 4. jelsi to potreningowy to ok 5. ok

[...] 70g (b-10g, w-2g, t-3g) 55kcal Razem: B~180g w~116g T~110g Założenia: B-180g w-100g T-110g Z góry dzięki Pozdr Adi EDIT: Nie podałem żadnych warzyw, bo jem tylko pomidory/ogórki/szpinak/marchew, więc ich nie wliczam a jem do każdego posiłku praktycznie pomijając przed/potreningowy Pozdr Adi Zmieniony przez - Famfar w dniu 2010-08-29 17:55:32

A miód, czyli fruktoza, jako pierwszy potreningowy da radę? Od razu po treningu białko + miód, ok 30g, później pełnowartościowy posiłek? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-29 22:13:04

[...] jest słodzona glukoza, jest słodzona zwykłym cukrem a nie glukoza. Zawierać glukozę zawiera ale zawiera również fruktoze. ale co za pomysł z cola jest nie za dobry. Pierwszy potreningowy powinien zawierać takie węglowodany, które uzupełniają glikogen mięśniowy, oczywiście lightowy trening nie uszczupla rezerw glikogenu mega znacząco. Zmieniony [...]

[...] bic wąskim chwytem na sztandze niezła pompa Łydki wspięcia stojąc Brzuch unoszenia wisząc na łokciach Kaptury szrugsy sztangą chwila aero- nie chcialo mi sie dzisiaj no i potreningowy mial byc na 2 posilki, a... zjadłem 200g makaronu i 200g mielonego na raz, fajnie, w końcu porządnie zjadłem, kwestia przyrządzenia Zmieniony przez - hilde w [...]

I Posiłek 6.00 łyżka oliwy z oiwek (wystarczy?) <--zdrowe tłuszcze owsianka lub otręby (na wodzie czy mleku?) <--ww złożone 100g twarogu chudego /99kcal cała papryka /35kcal II Posiłek 9.00 dwie kromki chleba razowego (posiłek II i III będe jadł w szkole więc ryż/kasza/makaron tak nie bardzo) plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal 100ml. [...]