potreningowy jako ostatni posilek

Wczoraj jako ostatni posiłek, dzisiaj potreningowy :-D https://i.imgur.com/2JM1wvdg.jpg Burgery z żytnią bułą 3 x 60g bułki żytnie 3 x 90g burger z piersi kurczaka pomidor, sałata, ogórek konserwowy, musztarda dijon

[...] sa na tym lepsze efekty? Podklad z tescia 300 mg /week Nie wiem czy to typowy if, ale u mnie, jak posłuchałem swego organizmu, to wychodzi że pierwszy posiłek mam jako potreningowy. Trenuje na czczo, kończę o 8:00 rano i o 9:00 wegle z białkiem, a ostatni o 21:00, śpię o 22:00. Sprawdza się idealnie nawet teraz, gdy jestem na masie. [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 7. [...]

[...] poniżej ale musi byc 40G B + 15g T więc opcji jest sporo :) Do tej pory: 1. omlet https://i.imgur.com/lkrctFc.jpg 2. sałatka + budyń https://i.imgur.com/KAwzMq9.jpg 3. potreningowy + 50g izolatu https://i.imgur.com/DEMU1n8.jpg 4. domowy makaronik + kurczak + szpinak + śmietana 18% + parmezan 8-O https://i.imgur.com/8xiihB9.jpg [...]

[...] Dzisiaj nie było również trzymanej michy, wleciał jeszce jeden posiłek z cateringu, mc's na trasie, sniadanie hotelowe, faszerowane mięsem papryki w domu jako potreningowy i pewnie cos jeszce ,od jutra już powrót do normy :-P Mam opcję planu treningowe od Przemka na 5 dni w tygodniu, dzisiaj mam nadzieje ze uda mi sie ja przejrzec [...]

Solar powiedz jak Twój pierwszy posiłek jest potreningowy (płyn) + 3 standardowe posiłki. To w jakich godzinach robisz robisz trening? Co byś poradził dla osoby która pracują na poranna zmiane ? Trening o godzine 5 rano jest raczej niewykonalny. trening obecnie mam ok 16 do 17 wczesniej ok 17.30/18 do 19 wówczas huyowizna z czasem więc zawsze [...]

[...] trening - delikatne FBW. Micha do środy: 1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy INTRA: 2g tauryny 7g kreatyny 15g eaa 10g glutaminy 20g dextrozy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-40g t-0g 4.b-50g ww-40g t-0g 5.b-50g ww-40g t-0g 6.b-50g ww-0g t-15g No i teraz chcę przetestować jałowe żarcie, to znaczy - na każdy posiłek jako [...]

[...] WW (50% z pozostałej puli) Śniadanie takie samo zawsze (na tą chwilę) - omlet + owoce mrożone/świeże + orzechy Potreningowo: zawsze tak samo: szejk + banan Pierwszy posiłek potreningowy: freestyle - mogą pojawić się ww proste Drugi i zarazem ostatni posiłek: freestyle - odpowiednio do pozostałej puli kalorii Każdy posiłek zawiera bądź porcję [...]

Zrozum że to jest posiłek potreningowy. Niektórzy jako ostatni posiłek jadają węgle + tłuszcze http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Też jest inna [...]

[...] słodzikiem owocami suszonymi orzechami i wiórkami, a jako posiłek obiadowy jadam makaron razowy z twarogiem i do tego kurczak, często jadam sam twaróg jako ostatni posiłek potreningowy na tygodniu ok 23.00 (wcześniej przed twarogiem bezpośrednio po treningu zjadam jabłko, czasami banana) jem sporo twarogu, ponieważ słabo wchodzi mi mięso i [...]

hej, mam pytanie, ponieważ posiłek potreningowy wypada mi jak ostatni, a nie mam możliwości spożywania robionego posiłku typu kurczak, tyż itp, chciałem to zastąpić odżywką, prosze o rade jaka bylaby najlepsza?rozgladalem sie na forum, ale nie znam sie aż tak dobrze, pytam Was jako praktyków, nie teoretyków. a w tym dziale bo w moim rozumieniu [...]

[...] że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze masz dwa dni High [...]

[...] treningu mogę zjeść banana i wafle ryżowe, ew. trochę miodu bo jakby nie patrzyć są one źródłem węglowodanów prostych. 2. I jak to już zjem to liczę go jako posiłek po-treningowy I a potem posiłek potreningowy II czyli węglowodany i pełnowartosciowe biało w stosunku 2:1? dobry mam zamysł? 3. jako ostatni posiłek białkowa i tłuszczowa kolacja?

[...] Do tych posiłków spożywam omega 3. /SFD/2018/5/9/5d2f83561a0e4543a5eb2348f761d60a.jpg Po pracy przygotowuję posiłki na kolejny dzień oraz przedtreningowy obiad. Ten oraz potreningowy posiłek zawierają najwięcej węglowodanów, zaś tłuszczy praktycznie w nich nie ma by nie obciążać żołądka ciężkostrawnymi pokarmami i nie spowalniać trawienia. [...]

[...] treningu na czczo w okresie przeprowadzającym rozpoczęcie okna żywieniowego. Drugą z możliwością jest wkomponowanie treningu pomiędzy posiłkami. Zaleca się by posiłek potreningowy był najbardziej zasobny w energię i zawierał najwięcej węglowodanów. W przypadku ADMF i eat stop eat sytuacja wygląd trochę inaczej. Intensywne treningi fizyczne [...]

[...] na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro kolejny dzień treningowy...chyba ostatni w tym tygodniu, bo od piatku do poniedziałku jestem w Opolu i moze byc problem by tam [...]

[...] może wyglądać tak: Wersja A 1. Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 2. Kasza jaglana 3. Dowolny owoc Bądź Wersja B 1. Chude mięso wołowe 2. Ryż biały 3. Dowolny owoc Posiłek potreningowy i zarówno ostatni w ciągu dnia nie powinien zawierać węglowodanów wolnowchłanialnych. Cukry wysoko przetworzone wpłyną na szybki wzrost insuliny po czym jego [...]

[...] sztangielkami 3x 15x 24kg Dieta: 1. 100 owsianych + 320g białek jaj + 10 masło orzechowe 2-5. 80 makaronu pełne ziarno + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany W tym tygodniu trenuje raczej wieczorami i 6 posiłek wypada mi jako potrenigowy, wiec 200kury + 10 lnianego jem jako 4 posiłek a potreningowy mimo, że jest ostatni zawiera weglowodany:)

Na potreningowy, szczególnie że nie używasz WPC, zjedz coś bez tłuszczy, wiec ryba odpada. Jajka lepiej zostaw sobie razem z twarogiem na ostatni posiłek. Jajka i twaróg wolno sie trawią więc będą jak znalazł na czas NJ. Jak będziesz kupował suple to kup WPC+carbo, to świetnie się sprawdza jako posiłek potreningowy. Jeżeli masz problem z [...]

[...] głodna i słaba. Wszelkie wyliczenia pokazują mi 2200kcal dziennego zapotrzebowania. Czyli WW powinnam troszkę zwiększyć? I jeść tylko po treningu? Akurat u mnie posiłek potreningowy jest po prostu kolacją, bo wracam z siłki około 20-21. Na śniadanie nie mogę żadnych WW wrzucić? Szczerze mówiąc lepiej się rano czuję, jak chociaż trochę węgla [...]