potas

[...] OrangeTriad tak polecane przez użytkowników. W sumie ciekawa opcja: może wychodzi drożej niż inne suple, ale już nie muszę kupować witamin, czegoś na stawy, magnezu też co nieco ma ;) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja magnez, potas, wapń, witaminy, bcaa, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeba29d3052744e89bbc61495bbea997.GIF

[...] nie robienia przysiadów ;) Dodaję też trochę do miski, bo aktywności trochę wychodzi, do tego prace "życia codziennego". Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, witaminy, omega 3 Aktywność 1. Drążek szeroko nachwytem cc x 5/4/4/4 2. Wyciskanie stojąc 20x10x4 3. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20x4 4. Drążek wąsko podchwytem [...]

średnio tygodniową podaż sprawdzałem w dzienniku i porównałem do wartości które znalazłem w necie, i teraz mam takie wartości referencyjne ustawione: Minerały: Sód 1000 Potas 5000 Wapń 1100 Fosfor 700 Magnez 500 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 2,3 Mangan 3 Witaminy A 2000 D 15 E 30 C 300 B1 2 B2 4 B6 3 B12 5 Niacyna 30 Folacyna 500 [...]

[...] - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 16 3 min marszu 3,8 km rozbiegania Łącznie wyszło 14,1 km. Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, witaminy, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f0e4c4ce308436daaa30a4998c835d7.GIF Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-09 15:55:52

[...] ze 150). I tradycyjny błąd - nie zabrałem wody na drogę (a ponadto myślę o jakiś żelu na sprawdzenie w połowie drogi)... Po biegu -1,6 kg mniej na wadze %-) Odżywianie BTW: 90/79/278 Suplementacja Orange triad, bcaa, Dodatkowo: magnez potas (bo trochę wypociłem) Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65438446d6a145fb975d8c7e2a57d629.GIF

[...] Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/4 [...]

16.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie). Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min [...]

[...] podbiegi nad autostradą. Odżywianie BTW: 105/90/350 Dziś eksperyment kulinarny: wątróbka. Nigdy (chyba) jeszcze nie jadłem. Bomba żelazowa. Wrażenia? Raz, no może dwa razy, na rok można zjeść. To nie do końca mój smak %-) Suplementacja Orange triad, bcaa, magnez, potas Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14ce03e4acf94c989a971c810eae7c6c.PNG

[...] Odżywianie BTW: 105/90/200 Ale wieczorem wpadł czit, bo zgłodniałem po pracy na dworzu %-) - 450 g jabłek - 180 g gruszki - 140 g razowca - 100 g żółtego sera %-) Ale wklepałem w kalkulator żywieniowy i odejmę w kolejnych dniach co nieco, żeby bilans tygodniowy był taki jak zakładałem ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas Aktywność DNT

[...] coś jeszcze wymienię - ogólnie: kombinuje jeszcze ;) 32 serie w 45 min. Poza tym sporo chodzenia - koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność 1. Przysiady 20/25/25/25 x15 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale szło lekko. Idealnie żeby dodać coś [...]

23.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano pobiegane, w południe poćwiczone ;) Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 20 3 min marszu 3,5 km rozbiegania Mocny trening. Najgorsze w nim jest to, że trzeba na nim przez ok. 40 min [...]

25.08.2014 Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności ;) Cały dzień praktycznie na dworze - mniej lub bardziej fizycznie... Odżywianie BTW: 105/90/200 Suplementacja Orange triad, magnez, potas Aktywność DNT

[...] czyli sporo. Teraz pora na małe "odpuszczenie" i korzystanie z superkompensacji |-) Odżywianie Przez 3 dni było: hulaj dusza, dużo węgli %-) Już dawno tyle nie jadłem %-) I tak nie jadłem %-) 30.08 - ogarnięcie miski ;) Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8842ab788e04ea39c4c21ae034401df.PNG

02.09.2014 Bieganie lżejsze, bez jakiegoś konkretnego celu ;) Ogólnie to miało być takie rozbieganie, bez spinania się ;) Odżywianie BTW: 105/70/375 Kcal: ~2550 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, sól kuchenna Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f69ded57deb9481badb66b1ba65de07e.PNG

[...] przy braku aktywności (czy raczej: utraty sodu) niesie za sobą szereg konsekwencji... 03.09.2014 Dzień wolny od treningu. Teoretycznie bez aktywności, ale po całym dniu spędzonym na dworze nia nic nie mam ochoty jak tylko na sen ;) Odżywianie BTW: 105/70/275 Kcal: ~2150 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, sól kuchenna Aktywność DNT

06-07.09.2014 Nic nie robienie - tzn. sportowe nic nie robienie. Poza tym sporo pracy. Głównie fizycznej. Odżywianie Sporo rzeczy ponad program ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas Aktywność DNT

[...] poranne długie wybieganie. Biegło się bardzo dobrze. Wieczorem wałkowanie ;) Lepiej niż wczoraj, ale ciągle boli ;) Odżywianie B/T/W: 105/55/400, czyli ~2515 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30db29dc2fb644fca4eae1d57f733a41.PNG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-09-09 21:42:07

[...] że ścigałem - serce szło wysoko ;) I takie spostrzeżenie: muszę wzmocnić ręce, bo je chyba najbardziej odczuwałem w czasie biegu %-) Odżywianie Nie piszę, bo będę poza domem - spotkanie rodzinne ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3, animal flex Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be8a761786a14074985be235791196dc.PNG

[...] zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Isorade uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych. ...i jeszcze tylko [...]

[...] – postanowiłem zestawić te dwa izotoniki ze sobą. Co do działania, to mogę powiedzieć tyle, że przez okres testu nie wiem co tzn skurcz – czyli sód, potas i magnez zawarty w tych suplementach zdały egzamin na celujący. Co do smaku, to już kwestia gustu i każdy sam może zadecydować w jakiej ilości wody rozpuścić proszek, [...]