postepy

Witaj Dlaczego masz sobie dawać spokój? Prowadzę osoby po operacjach kręgosłupa i z licznymi wadami/chorobami, które robią świetne postępy. Tarczyca to przy tym mały pikuś. Oczywiście pewne ograniczenia będziesz mieć ale wszystko mozna obejśc.

Po godzinie sensownych interwałów to byś wychodziła na klęczkach przy założeniu, że forma jest bardzo dobra. W ciągu miesiąca 5-6kg to bardzo duży spadek, ale biorąc pod uwagę ogólny spadek jest do osiągnięcia. Właśnie dzisiaj postanowiłam spróbować i strasznie przeliczyłam się, wytrzymałam ponad 7 min gdzie już po 5 myślałam że padnę ;) może to [...]

Bardzo lubią i czasem aż przesadzają , opierając swoje postępy tylko na podstawie takich pomiarów ;-)

A jak postępy na tym programie?

Aby ocenić postępy to wypadło by dać fotki przed i po w tych samych pozach wtedy mozan ocenic czy treningi idą dobrze i jakie są efekty

[...] mnie nie ma to większego sensu. Nie patrzymy na masę ciała, a na obwody i poziom tkanki tłuszczowej. rozumiem to ale wiesz jak to jest pod katem psychologicznym ze wiekszosc zaczynajacych redukcje glowne postepy opiera na wskazaniach wagi a to ze nie patrzy sie na to tylko na obwody i poziom tkanki zaczynaja rozumiec gdzies w dalszych postepach

Jeden posiłek w ciągu dnia nie spowodował tego. Obserwuj dalej postępy redukcji Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-23 18:36:42

A jak wizualnie i silowo? Bo jesli dalej sa postępy to ja bym planu nie zmienial.

Właśnie dlatego dołączyłem do tego forum, jestem bardzo wdzięczny za cenne uwagi i rady. Wiem, też ze swojego doswiadczenia co moge zrobic lepiej na nastepnej redukcji. Bede tez pytał. No i powiem, że myśle nad założeniem dziennika z masy. Może to by pomogło i ustrzegło mnie od głupich błędów podczas budowania. Nie chciałbym się zalać, zepsuć tego [...]

Poprawia, może nie ze względu na mięśnie same w sobie, ale jak już mówiłem, mam lepszy apetyt, więc więcej mogę zjeść (jak nie pocwicze to wcisne w siebie kilka łyżek zupy i mam dość).psychika lepsza więc sił też więcej. Dzisiaj doszedłem okazało się, że mogę już chodzić bez pomocy do łazienki, co prawda jest to tylko pięć metrów, ale kilka dni [...]

Plan jest dobry. Monitoruj postepy co tydzień i bedzisz wiedzial czy jestes na dobrej drodze.

Zmieniaj jak postępy sie wyczerpia. To proste.

Jak wiesz dieta i ujemny bilans stanowią podstawę każdej redukcji wagi. Skoro waga idzie w dół, znaczy, że deficyt kaloryczny jest. Pamiętaj jednak, aby nie był on zbyt duży, ponieważ z czasem może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu, a waga stanie w miejscu. Więcej skutków ubocznych diet niskokalorycznych znajdziesz w tym linku: [...]

Też mysłe,że rozpcząć cały plan od początku. I nie patrz jak ćwiczy czołówka strongmenów ,czy trójboistów-to nie są treningi dla amatorów,nie startujących w zawodach. Częstotliwość trenngów na siłe to optymalnie 2,3 razy dana partia ciała. Najlepiej rozpocząć od 2 x w tyg - taki trening robić z 6 tyg. Oczywiście tych serii na siłę też musi być [...]

No nareszcie! "No pain, no gain"! Twoje mięśnie na to czekały. :) Już teraz dajesz im bodziec, który jest im niezbędny do wzrostu. Jeśli chcesz być prawdziwym Animalem, to pogódź się z tym, że będziesz to przeżywał na każdym treningu. Będziesz do tego dążył, pożądał tego uczucia i będzie ono Twoim spełnieniem. Czujesz to? Jeśli zrozumiesz, że ta [...]

[...] je wykonywać co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać w celu weryfikacji. Na ich podstawie później jesteśmy w stanie stwierdzić jakie są efekty, czy zwiększać/zmniejszać aktywność treningową lub zwiększać/zmniejszać kalorie w diecie. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

To jest tak ktoś zaczyna trenować dowali kreatynę to jest ok super fajnie, ale z czasem postępy takie nie są, początkujący raz dwa progresuje a po jakimś czasie to się trzeba namęczyć by coś zdziałąć

Makro jest całkiem ok. Jeśli waga i tkanka tłuszczowa nie zaczną spadać, odejmij od bilansu ok 200-300 kcal (najlepiej z węglowodanów) i dalej obserwuj postępy przez kolejne 2 tygodnie. W późniejszym czasie możesz wprowadzić trening HIIT zamiast aerobów na basenie. O korzyściach wynikających z treningu HIIT przeczytasz w artykule, który [...]

Po zdjęciach widać, że masa wpadła i sylwetka widocznie nabrała masy mięśniowej więc czas widać nie został zmarnowany i idzie to wszystko w dobrym kierunku. Do tego biorąc pod uwagę jak poszły do przodu wyniki siłowe to widać, że poszło wszystko jak należy. Masa mięśniowa poszła do przodu, wyniki siłowe sporo do przodu, a ilość tkanki tłuszczowej [...]

Przede wszystkim skoncentruj się na diecie, bo to ona jest podstawą wszystkich wyników w sportach sylwetkowych. Osoby, które trenują na siłowniach zazwyczaj doskonale radzą sobie z planem treningowym, ewentualnie czasami trenują za dużo i zbyt często, a niekoniecznie odpowiednio ciężko. Jednak z tym jest najmniejszy problem, bo odpowiedni plan [...]