Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]
dokladnie dodaj do tego diete kreatyne wrzuć jak postępy będą sie hamować nabierzesz masy i duuzo sily Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-09 10:04:34
Ogolnie dobra gale ale moi faworyci znowu zawiedli i wygral ten okropny schilt znowu Remy bez formy zupelnie. Powinien juz przegrac z Harim !!! JLB dobra forma i jak na Niego także kondycja na duzy + . Szkoda tej kontuzji bardzo! Hari - pełne zaskoczenie, ten 'dzieciak' robi wielkie postępy. Mogłby pare kilo jeszcze przytyc bo do tego wzrostu [...]
Olej19 zawsze cos osiagniesz,bo lepsze to ,niz lezenie z jajami przed TV. tu chodzi o twoje postepy w dalszy treningu. zamiast zaczac od podstaw,to ty wybierasz wersje dla zawodowca. nie tedy droga. pozdrawiam.
Dziś skończyłem Kre-Alkalyn. Nie łączyłem go z niczym. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe i wytrzymałość na treningu to naprawdę bomba. W serii na klatkę dołożyłem 10-15kg. Pompa po treningu normalna, dłużej też się nie utrzymuje. Sylwetka może nieco nabrała wyrazu, ale obwodowo szału nie ma. Jeżeli chodzi o wagę to jak 83-85 było, tak i jest. [...]
[...] moze cwiczyc i robi identyczny zestaw cwiczen jak ja w identycznej kolejnosci tylko wedlug zasad HIT.Wiec mam idealne porownanie.I roznica jest ogromna.jak zobaczyl jakie postepy robie to powiedzial ostatnio zalamany ze dociagnie tego HIT do konca stycznie i bedzie probowal cos kombinowac z HST na 2 razy na tydzien.Wiesz w HICie dochodzisz non [...]
[...] przy ścianie, i zamiast zwyklych spiec brzucha chcesz ktores z a6w. nie wiem czemu ta okrojona wersja mialaby byc latwiejsza. idz planem z tej ksiazki, bo dzieki temu nie bedziesz sie krecil w miejscu, caly czas wiadomo co robic zeby byly postepy. ta ksiazka jest wymarzona dla domatora, ktory czesto nie wie w ktorym kierunku isc z cwiczeniami.
Witajcie. Gilbertos, myślę że twój problem siedzi w głowie. Patrzysz na innych i porównujesz się z nimi, nie znając ich programów, diety i co najważniejsze czy nie biorą czegoś na boku. Ważne jest czy w twoim włąsnym planie widzisz postępy. Czasami na wzrost 2 kg na sztandze czeka się kilka miesięcy, zakładając że robisz ćwiczenie poprawnie. [...]
Wydaje mi sie ze spokojnie mozesz potrenowac tak dalej do 6-8 tygopdni. Zazwyczaj postepy mozna uzyskiwac w takim przedziale czasu. Pozniej napewno zmiana treningu. Pozdrawiam
nie iem jak ci odpowiedzieć czy dużo tłuszczu myślę że tak ale dokładnie to nie powiem chodzi mi o poradę potrzebuję dokładnych wskazówek a nie chcę ci przeszkadzać chciałbym miec taki jakiś plan co mam robić i co POWINIENEM JEŚC a potem sprawdzać efekty i postępy no jeżeli będą
CZĘŚĆ I dla eseistów:) Przez kilka miesięcy walczył o postępy a tu nic. Trzymał dietę, regularnie ćwiczył jednak na tym etapie zdarzają sie już zastoje. Bowiem ciskał 140 na klatę przy wzroście 190 i wadze 90kg. Złapał doła, robił coraz intensywniejsze i cięższe treningi i doszło do przetrenowania. Chłopak postanowił wziąć sie w garść. Zrobił 2 [...]
Jest to opracowanie, które przedstawia podstawowe zasady treningu siłowego, w humorystyczny sposób tytuły zostały przyrównane do biblijnych przykazań. I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie [...]
[...] tego na raz. Skoro macie przekrojowke na SF i satysfakcjonuje Cie to co tam masz to nie widze potrzeby dokaladania czegos nowego. Jezeli masz zastrzezenia do swoich treningow SF to moze faktycnzie lepiej pomyslec o MMA, MT lub BJJ. Zreszta treningi 2 razy w tyg to malo, 3 to minimum, by miec jakies widoczne postepy. To moje zdanie. Pozdrawiam
a czy tego planu co robiłem - 2 miesiące - nie można zakwalifikować jako właśnie ogólnorozwojowy? trenowałem tylko na wolnych ciężarach zawsze z rozgrzewka 15 minut, przedseria tez, i po kazdym ćwiczeniu rozciąganie. postępy widać, prowadzę dziennik treningowy od samego początku teraz już sam nie wiem.... kontynuować plan 2 czy zacząć od nowa [...]
[...] to co Ci z tego jak nadmiar i tak bedzie gormadzony na placy budowy gdzies w magazynie bo prace odbudowy muru ida i tak wolno.Zrozum ze to tylko budulec.Zwolnic sie da postepy w budowaniu tylko gdy masz duzo dobrych pracownikow a cegiel za malo dowozisz w stosunku do ich duzej wydajnosci prac !! Sam widzisz ze nie da sie w ten sposob [...]
Mam wielka prosbe aby ktos mi napisal rozpiske treningu na wyciskanie lezac (na sile) poniewaz cwicze juz ponad rok i moje postepy sa strasznie powolne. Czy ktos moglby mi pomoc??
[...] prostu dziala lepiej.Wiem wiem ze sie posypie zaraz ale przeciez sa ludzie ktorzy cwicza splitem bez koksu i tez maja rezultaty ale widze ze tu sa o wiele szybciej po prostu i z tego co czytam o wiele dluzej sie robi postepy ale o tym mam nadzieje ze sie sam na przekonam.Narazie jest bajka :) Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-14 21:15:24