postepy

/SFD/2023/8/29/d6bda52c5a0c4f43a81cb6f10cbd90af.jpg Budowanie masy mięśniowej wymaga dwóch filarów. Odpowiedniego treningu dostosowanego do naszego zaawansowania. W planie treningowym powinniśmy się oprzeć na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i progresować w nich ciężarowo aby dawać mięśniom nowy bodziec do wzrostu. Równie ważny jak trening [...]

/SFD/2023/8/30/b0a07cc6ba2b4608be8647772bc04642.jpg Zacząć należy od tego, że waga nie jest najlepszym przyjacielem jeśli jest używana solo. To znaczy opieranie się tylko na wadze podanej kilogramach nie jest zbyt precyzyjnym pomiarem. Zwłaszcza, że u kobiet ta waga potrafi mocno wariować choćby w zależności od cyklu menstruacyjnego. Dlatego jeśli [...]

/SFD/2023/10/24/c15de0f5c899479bb15c4758eb50dc0c.jpg Czytam, że masz 2-3 lata stażu treningowego, a plan masz bardzo podstawowy. Jeśli wracałbyś po jakiejś przerwie to rozumiem, ale jak jesteś w ciągu treningowym to ten plan bardziej dla początkującego niż zaawansowanego. Wpisałeś tylko ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, a nic o zakresie [...]

/SFD/2023/12/5/91269b0f6ffd42fea23db6ce359fccb3.jpg Podstawowe informacje by się przydały żeby coś dokładniej doradzić. Zacząć należy od tego, że skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to pewnie zbyt dużego zaawansowania nie masz, a jeśli wyniki siłowe nie są porządne to przyjmowanie planu z podziałem na siłę i hipertrofię mija się z [...]

/SFD/2024/3/19/6b35de7c7e314e9fbab1c3a4450da178.jpg Sam swego czasu trochę kombinowałem z planem fbw i też próbowałem zrobić dwa ciężkie dni tygodniu gdzie jeden był oparty na przysiadzie, a drugi na martwym ciągu. W zasadzie było to bardzie push/fbw/pull, gdzie właśnie w tych push pull ograniczałem się do kilku podstawowych ćwiczeń w planie [...]

/SFD/2024/3/27/3a17c4bb0cbd492bb117299384b77594.jpg Mało informacji zawarłeś o sobie i przede wszystkim o tym jak trenowałeś wcześniej tym treningiem dzielonym. Bo jak najbardziej warto zmieniać systemy treningowe co jakiś czas choćby tylko dlatego żeby zdobyć dodatkowe doświadczenie i stwierdzić co na nas działa najlepiej. Jeśli masz już jakieś [...]

/SFD/2024/3/29/092632dd43f345788b95b73c603c2cf3.jpg Żeby Ci konkretnie coś odpowiedzieć to musiałbyś nam dać więcej informacji na temat Twoich postępów. Nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz, czy masz nadwyżkę kaloryczną, jak postępy w innych partiach mięśniowych. To są podstawowe informacje, które są potrzebne żeby znaleźć przyczynę zastoju w [...]

Olek , wiesz czemu biore? Bo wyczyn tego wymaga. Lepsza sila i kondycja a moge skoncentrowac sie na technice a nie na chamujacej postepy i usztywniajacej cialo walce ze sztanga. Son Gochan

Zgadza sie . Jeszcze tylko dodam prowadz wlasny dziennik trningowy i notuj w nim kazdy trening ,postepy itp. .Tak robia najlepsi. 666

Jeśli dieta bez węglowodanów, o której piszesz to dieta Kwasniewskiego to w ciągu 2-3 miesięcy pozbędziesz się tłuszczu nawet bez treningu. Oto moje rady dla początkującego kulturysty: 1. W pierwszym okresie staraj się zrozumieć sens ćwiczeń i opanować poprawną technikę (a nie bezmyślnie machać ciężarami). 2. Nie zaniedbuj żadnej grupy mięśni [...]

Dzieki bst, Twoja pomoc jest nieoceniona ;)) Bede meldowac jak postepy ;)) Stassi Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

Rzeczywiście, jest motywacja. Szesnastoletni koledzy, pakujący Omnadren wyciskający po kilkanaście kilogramów więcej. Nie ma co, twoja psychika jest zaj***iście silna, daleko zajdziesz. Szczerze mówiąc, jak byś miał pojęcie o trenowaniu i jedzeniu to przez 1 rok zrobisz większe postępy niż bezmyślnie pakujący koksiarz. Polecam ci na początek cykl [...]

Jak mialem 17lat to siadalem 2x2x170kg na pelny siad ale teraz nie robie przysiadów wogóle bo w zapasach jak wogóle w walce przysiady i martwy ciąg (max 210kg w wieku 17 lat) to cwiczenia chamujące postępy (jak masz luzno się ruszac na macie gdy nie mozesz luzno chodzic?) Kiedys wierzylem w trening nóg ale teraz musze stwierdzic, ze to nie jest [...]

[...] potem kickboxing i byl w tych sportach w czolowce kraju. Teraz od dwóch lat trenuje zapasy (ma aktualnie 41lat) i choc na poczatku bylo mu ciezko poczynil bardzo znaczne postepy. Wazy 84kg przy wzroscie 178cm. Kiedy startowal w takwondoe (i bez pancerzy i z pancerzami byl takze instruktorem dosyc dlugi czas) wazyl 64kg pozniej jako kickboxer [...]

Moim zdaniem najlepiej motywują postępy.

lawka z zatrzymaniem 105 przysiad 160 mc gdzies w granicach 200kg. Ale robie duze postepy ale tez potrzebuje rad. Ćwiczę dobiero 10 miesiecy ( besz koksu ). Waga moja 90kg.

[...] bo nie przekraczam rozgrzewkowych 30b + 30 scyzoryków i jest to relax bo mogę zrobic to samo na pochylej lawce do brzuszków z 15kg talerzem. Nie chodzi o to by sie zarznąc ale o to by robic postepy - a w tym celu do wyczerpania powinny doprowadzac nie brzuszki,pompki i takie tam ale walka i trening techniczny w dobrym tempie. Son Gochan

Widziałem walke Royca z Saku i Saku miał przewage gdzies od polowy - mysle ze Royce wysiadl kondycyjnie. Poza tym co ciekawe raczej nie schodzil do nóg. Obawial się obrony Sakuraby? W kazdym razie Saku jest lepszy od Royca wg mnie a przynajmniej byl lepszy na tym turnieju a Coleman jest wedlug mnie teraz jedynym czlowiekiem który może się równać [...]

150, ale masz 5 treningów w tygodniu, czyli srednio 2 razy wiecej niz gdzie indziej, czyli dwa razy szybsze postepy...

Gratuluję wytrwałości. Ilość wykonywanych pompek nie zależy od siły (tzn. zależy, ale w mniejszym stopniu), ale od wytrzymałości. Spróbuj robić supr szybkie powtórzenia - w ciągu minuty robisz tyle pompek ile możesz, przy następnym treningu starasz się w tym samym czasie zrobić o kilka więcej. Do tego możesz być przetrenowana, zrób sobie przerwę 2 [...]