post

[...] pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Zdjęcia białka: http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=55393 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=55392 miska mega lipna ,marnujesz tylko suple:-{:-{ [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169450 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169451 Czas postu: 20 h + warzywa, garść [...]

2.02 Trening Góra ciała - ruch poziomy A1 Wyciskanie hantli leżąc 26 x 8 x 8 28 kg x 6 x 6 30 kg x 4 x 4 A2 Wiosłowanie sztangą 75 kg x 8 x 8 77,5 kg x 6 x 6 80 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli dół skos 26 kg x 8 x 8 x 7 x 6 B2 Podciąganie 11 8 8 7 C1 Wyciskanie wąsko 55 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C2 Młotki 15 kg x 8 x 7 x 7 x 6 Dieta Post: 18 h [...]

[...] 84 B/ 10 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/3/21/e5eee56d59e74fb2ba98ba0c7ee4d7b5.jpg 1451 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 71 g tłuszczy Mimo poniedziałku dzień fajny długi post ale chyba teraz przyjmę taką taktykę na dwa posiłki dziennie zobaczę jak wyjdzie to w DT Cały dzień spędzony na uczelni bądź w domu na nauce na jutrzejszego kolosa z [...]

[...] ale prawdopodobnie będzie to mój ostatni cheat day na tej redukcji Ale zanim cheat day to wpadnie jakiś mocniejszy trening 20-30 min jakiegoś HIIT'a i będzie dość długi post We wtorek pójdę na siłownię i zrobię środowy trening i bardzo możliwe, że zrobię piątkowy w środę żeby zaoszczędzić trochę czasu. W piątek najprawdopodobniej będę [...]

[...] ale to tylko kolos i mam jeszcze czas za tydzień a i tak egzamin będę pisał we wrześniu, a biomechanikę na szczęście zdałem :-D Ale gość się spóźnił stąd dziś tak długi post bo siedziałem na uczelni od 12:30 do 16... zjadłem dopiero przed 17 potem się położyłem to się obudziłem o 19, musiałem jechać odwieść mamę byłem w domu przed 21 i [...]

30.06 /SFD/Images/2016/7/1/6fa1118c2fc34e2e9a6b376560f05a82.png /SFD/Images/2016/7/1/6bbbacc53b1e4f239eda2c164a984526.jpg https://www.youtube.com/watch?v=U1xNmbBXsuM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Hy8TmPKVAkw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=84p0rRswTWY&feature=youtu.be [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/20/e399bf1894f8428fa5240ae4d192f96a.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Dzisiaj trochę roboty bo postanowiłem odświeżyć nieco swój pokój a w zasadzie go dokończyć szpachlowanie, szlifowanie i inne przygotowania pod jutrzejsze malowanie Dziś dość długi post mi wyszedł [...]

[...] na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za duża i wyglądałem fatalnie %-) Po takim czicie dzień LC to zbawienie bo w sumie nie odczuwam głodu post dziś mega długi, ale ja zjadłem bo pasowało w końcu okno zacząć :-D Więc tak jak wczoraj w podsumowaniu pisałem od jutra wskakuję na 350 ww i czas na nieco [...]

[...] mniej przypominał U mnie jest podobnie z apetytem rano a gdy jem już śniadanie to w 90% lecą jajka, nabiał więc b+t wchodzą spokojnie, no ale może kwestia przestawienia się będzie u mnie Oczywiście dopuszczam że w DT będzie nawet 12/12 czy jeśli będzie trzeba krótszy post, ale w DNT będę chciał ten post trzymać - no ale jak będzie to się okaże

27.07 /SFD/Images/2016/7/28/6d1b3fa745cd4c6e8088a3c89bc8d2db.png /SFD/2016/7/28/32e10dacf71f4b8880f6645f25508cfe.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A-KSY7ymGvM&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/28/33214b37c0dc48b38ed47e3e435fc61c.png Post 15 h /SFD/2016/7/28/713f88150e0547caa0236fa8aa346fae.jpg [...]

[...] siostrzeńca raczej na pewno zostajemy tam na noc więc niedziela wypadnie pewnie bez treningu bo nie sądzę żeby tam się udało na jakąś siłkę skoczyć no ale w niedziele postaram się przytrzymać te 50 g ww może wpaść więcej tłuszczy i post krótszy niż zazwyczaj no ale nie ma się co takimi drobnostkami przejmować Cieszę się że się uda w końcu [...]

4.09 Przed treningiem większa dawka mocy w postaci drugiego banana i chyba podziałało bo trening w moim odczuciu bardzo dobry. Zamieniłem hantle przy wyciskaniu na sztangę i odczucia mocno na plus. Wieczorem pojechałem po rodziców na wesele, gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć [...]

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

9.10 Jak po wczorajszej klatce cały obolały to ja nie wiem co będzie po dzisiejszych nogach...%-) Rzeźnia straszna, prostowanie mega dobiło, dwójki ciężko się już robiło a uginanie na maszynie robiłem na raty Micha prawie że git z tym,że siostra ze szwagrem i siostrzeńcem przyjechali i przywieźli karpatkę i takie zayebiste rogaliki z [...]

11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]

13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w [...]

15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

18.10 Większość dnia na uczelni, ale spoko pomasowaliśmy się trochę, później terapia manualna także całkiem szybko zleciało Trening w porządku, ale kurcze jednak jakbym miał możliwość trenowania tą godzinkę chociaż wcześniej byłoby super, a w czwartki będę jeszcze później trenować niż dziś, no ale niestety nie ma chyba innej możliwości Dziś [...]