post

Cześć to mój pierwszy post. Stosuje dietę na masę od ok. 3 miesięcy obserwuje tematy na forum i zapożyczam niektóre patenty aby swoją dietę urozmaicić. Na starcie powiem że jestem ektomorfikiem i walczę ze swoją wychudzoną posturą, dietę jak wspominałem stosuje od 3 miesięcy powiedziałbym rzetelnie- aczkolwiek wg. mnie skutki są mizerne. Policzki [...]

Witam. W związku z tym, że to mój pierwszy post chciałem was powitać. Mam na imię Mateusz, mam 16 lat , ważę 84 kg przy wzroście 183 cm. Fotki dodam jutro. Otóż chciałem was poprosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, ponieważ bardzo mi na tym zależy. Dietę układam mój kumpel, z którym chodzę na siłownie, ogólnie on też nie ma jakiejś tam [...]

[...] się minimalizuje po solidnej rozgrzewce wtedy jest płynniejsze, rzadsze. To co mi dolega wg. tego co przeczytałem to „trzaskające biodro”. Wiem, że społeczność SFD nie postawi diagnozy ani mnie przez internety nie wyleczy ale: - Pierwsze pytanie, czy tego typu dolegliwość uniemożliwia treningi sportowe w których to trzaskanie może wystąpić [...]

Witam ! Jestem nowy na forum (to mój pierwszy post) i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i [...]

Witam,odrazu zaznaczę że jestem nowy na forum i jest to moj pierwszy post takżę prosze o wyrozumiałość:) Chciałbym aby ktoś pomógł rozpisac mi cykl na PH Dragon Pro-sd 100tabs +pro-tren 100tabs.Do tego LiverMilk na osłone ,wit.B6 tran,eseliv Forte.Na odblok Pct Ad3 + Clomid 2 listki,oprocz tego bcaa odzywki białkowe i takie tam.Z tego co [...]

[...] nie? Instruktorka mi wczoraj mowila ze kazdemu tez inaczej się budują mięśnie i zebym sie skupila teraz na posladkowym wielkim...a wy jak radzicie? Przepraszam za tak dlugi post ale chcialam jak najwiecej napisac, prosze o pomoc:) Bardzo bym chciala zalozyc jeszcze kiedys bikini... dodatkowo w ciąży dostalam mase rozstepow takze naprawde bardzo [...]

[...] fizycznej. Po roku czasu zrzuciłem 10 kg i ze swoich początkowych 85 kg zrobiło się 75 przy wzroście 175 cm. Jednak moje gabaryty nie były dla mnie wymarzonymi więc postanowiłem rozpocząć treningi które pozwolą uzyskać moją wymarzoną rzeźbe. Duże ilości powtórzeń małe ciężary i systematyczne treningi pozwoliły mi na zbudowanie rzeźby [...]

Witajcie - po raz kolejny %-) Zakładam dziennik/blog żeby notować sumiennie swój postęp i abyście w miarę możliwości doradzali i korygowali. To chyba tyle w temacie pomitania @@-) Zacznę od tego, że redukuje już od stycznia tego roku ze skutkiem niestety mizernym jak do tej pory. W akcie rozpaczy zdecydowałem się na konsultacje z Koniem (chyba [...]

Cześć, Jako, że postanowiłem zmienić delikatnie nawyki żywieniowe i przejść na IF, mam kilka pytań do osób doświadczonych w temacie. Najpierw coś o mnie: Wiek - 24lata Wzrost - 184cm Waga - 91kg BF - 17% (badanie na wadze Tanita, czekam na kaliper i po niedzieli powrównam) Cel - Forma na lipec 2015 Jestem w chwili obecnej na etapie przyswajania [...]

[...] ławeczkę, hantle, drążek na szeroki uchwyt oraz mam w plamach zaopatrzyć się w kettlebell. Mam nadzieje, że mi pomożecie jeśli nie to odeślijcie mnie tam gdzie się czegoś dowiem. Szczerze to jakoś ciężko mi się pisze ten post więc mogą być luki ale proszę bez negatywnych komentarzy ;) Pewnie myślicie sobie, że młodziak to niekumaty ale dam rade.

[...] treningówki ewentualnie coś innego. Na forum szukałem ale to bezsensu gdyż każdy się z sobą sprzecza Jestem też świadom że na każdego działa inaczej Sory wielkie jeśli ten post był haotyczny lub w nie tym dziale , ale to jest mój jeden z pierwszych postów . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de003083b3d346af9edf87a1e9bb7ed8.png [...]

[...] pliku pdf, trzeba jednak mieć konto w serwisie scribd.com - rejestracja jest darmowa i zajmuje dosłownie 2 minuty dodatkowo wstawiam na forum wszystkie zdjęcia (po 5 na 1 post) tutaj link do pobrania w formie jpg-ów: http://imgur.com/a/ZLR7K#0 trzeba mieć konto w serwisie imgur.com - prosta i szybka rejestracja Mam nadzieję, że komuś się [...]

Witam, To mój pierwszy post więc na początku chciałem się z wszystkimi przywitać. Mam nadzieję, że spędzę na forum wiele czasu znajdując dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha [...]

Witam. Z góry przepraszam, jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan [...]

Witam wszystkich, Zaznaczę ze to mój pierwszy post i z góry proszę o wybaczenie jeżeli coś nie tak napiszę. O jakiegoś czasu intensywnie śledzę to forum i przekopałam już mnóstwo tematów ale niestety nie znalazłam odpowiedzi na swój problem. Otóż od 2 miesięcy zaczęłam trenować w domu, przede wszystkim z myślą o rzeźbie ciała ponieważ po dwóch [...]

[...] tez wchodzi w gre. Chodzi mi o podbicie wolnego TST, zbicie estrogenów i prolaktyny i/lub kortyzolu. Trenuje z przerwami 4 lata i teraz biorę się ostro za siebie. Acha witam wszytskich forumawiczów to jest mój pierszy post i sory modelarzom jeżeli zły dział czy cos tam nie tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bbe46ae048c48e7abe9c499f1e656cc.JPG

[...] jej efekty. -.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak - CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko firmy Olimp "Whey protein complex 100%" Witam forumowiczów. To mój pierwszy post więc jeśli coś źle zrobiłem proszę o wyrozumiałość. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy podał co jest w nim do zmiany/poprawy/korekty , wytknął błędy i [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]

Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]