post

podoba mi się ten post, bardzo dobry i prawdziwy!!

Biniu, w poprzednim temacie napisałem, ale pewnie z braku czasu pominąłeś. Chciałbym wiedzieć czy taki rozkład bedzie optymalny. post od 23 do 16 Ważę 90kg z lekkim hakiem, cel redukcja trening push/pull 4x /tyg Pierwsze zdjęcie posiłek o 16 Trening o 19 Drugie zdjęcie posiłek po treningu [...]

[...] zwiększyć ilość węglowodanów? Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko jest ok. Mam jeszcze jedno pytanie, czy 10g gliceryny z 1l wody lub 3g beta-alaniny przerywa post? Pozdrawiam Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2013-04-17 13:05:33

Chyba najlepiej by było zacząć okno po treningu. Jak coś zjesz po to juz jest wtedy faza "jem". Np od 12 do 20 faza jem a potem post.

No tak ale wtedy okno robi się bardzo duże. Trafiłam też na info, że kobiety mogą mieć okno nawet 10 godzin ale czy to nie zniweczy efektu jaki daje długi post? Po drugie jeśli trening kończę o 10 to do 12 i tak mam sporo czasu i czy nie będzie to ze szkodą dla mięśni jeśli nie zjem nic w czasie zaraz po treningu? Pozdrawiam

Malebolgia raz na jakiś czas wypadnie mi trening z rana. Wtedy ten post jest krótszy o kilka godzin (poprzedniego dnia kończe jeść powiedzmy 22). A jeszcze dwie sprawy można pić izotoniki podczas treningu wraz z BCAA/EAA? Czy same aminokwasy? Druga sprawa suplementy aktywujące mTOR i AMPK (Kofeina, EGCG, ekstrakt z pestek winogron, resrewatrol, [...]

Każdy ma inny organizm i każdy będzie inaczej reagował na post 6-8-10 godzinny itd. Ja też użyłem tych 3,5k kcal jako przykład, a nie stałą liczbę, co jest chyba oczywiste. Tak samo wcześniej sugerowałem, że jeśli chcesz robić masę, to lepiej będzie wydłużyć okno, to nie był rozkaz, tylko sugestia/wskazówka. Nikt Ci nie każe robić tak długiego [...]

czytaj prosze pierwszy post w w tym watku :-) !

[...] JEM / NIE JEM wskazuje ze dobrze sie sprawdza mam nadzieje ze po raz kolejny wytlumaczyzlem roznice i wracam do pomocy stosujacym ale sadze ze za pewien czas (jak juz wiele razy w historii JEM / NIE JEM) ta sprawaa bedzie wracac moze ten post bedzie stanardzowa krotka odpowiedzia ... Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-05-28 08:36:43

[...] kalkulatorów, ale przecież któreś z tych wartości muszą być MOCNO przesadzone i nie powinny być stosowane. duzo (wszystko?) zalezy od wzoru ktory chcesz stosowac %-) osobiscie polecam archaiczny post (przelicznik brutalnie prosty ale w wiekszosci bardzo bliski realiom) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html

[...] :-) powodzenia ! Dzięki bardzo za odpowiedź ;) Jeszcze jedno pytanko - mam przedtreningówke MP Assault i zawiera ona 40kcal w porcji. Jak to przedtreningówka biorę ją przed treningiem :P Nasuwa się pytanie czy mogę tak robić i nie niwelować efektów jakie daje trening naczczo (Suplement biore 0,5h przed treningiem, a post kończe po treningu).

[...] od kolegi, ktory zaczął stosować J/NJ. Chce on rzucić palenie, a w zasadzie zamienić tradycyjne papierosy na e-papierosa. Tu rodzi sie pytanie, czy palenie ich podczas fazy postu ma jakikolwiek wpływ na post? Ja nie jestem w temacie e-papierosow, nie do konca wiadomo też jaki jest skład owych liquidów do napełniania, ale udalo mu sie znaleźć na [...]

Biniu, jak się zapatrujesz na glicerol na j/nj? Przerywa post? pare stron wcześniej pytałam wlasnie mniej wiecej o to samo, mianowicie palenie e-papierosów podczas postu i ich wpływ na ewentualne jego przerwanie. Liquidy są na glicerynie/glikolu w ok. 75-80%.

^ A spójrz post wyżej %) http://www.youtube.com/watch?v=JNCPURcNgpY Iturbe,Marseille v FC Porto http://www.youtube.com/watch?v=6npEitb_WjI Adam Moffat,NE Revolution vs Houston Dynamo btw czarny Boniek}:-( Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-07-14 21:02:06

^ A spójrz post wyżej %)Heheh, faktycznie :-)

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:32:20 Badania LH 4,98 mlU/ml f.fol 1,1-11,5 f.ow 17,0-77,0 f.lut 0,0-14,7 post 11,3-39,8 Prolaktyna 3,9 ng/ml 1,9-25,0 Progesteron 4,83 ng/ml f.fol 0,31-1,52 f.lut 0,95-21,0 testosteron 0,55 ng/ml 0,1-0,75 A i zrobiłam AST 24 [...]

Post do skasowania>..

Tak na marginesie - wspomniałam w domu,że musze nauczyć się pić kawe bez mleka i cukru więc rodzicielka postanowiła zrobić mi prezent i kupić porządną kawe - 100% arabica śmierdzi niesamowicie, a ja marudziłam przy wypiciu Nsecafe Creme Porządna kawa to kawa ziarnista, mielona tuż przed podaniem :) A że śmierdzi, to pewnie kupili Ci kawę o [...]

Dajmy za przykład moja osobę pracuje od 6-14 trening 14,30 do 16 około 16,45 zaczynam szame i zastanawiam się czy liczyć ucztę od 14,30 od momentu wzięcia bcaa i innych suplementów czy od 16,45 po treningu na czczo bez bcaa pełen post, bądź od 15 uczta o 17 trening

Wiesz musze zrobić parę testów suplementów np spalacze kreatyna itd, które ludzie biorą na czczo na if co przerywa post, a co delikatnie podwyższa glukozę we krwi