Witajcie To jest mój pierwszy post, trenuję 6 miesięcy, waga 96kg, wzrost 186, wiek 36 Cel: redukcja tłuszczu i rozbudowa mięśni ale bez ciśnienia powoli możliwie zdrowo i bez kontuzji, Dieta: produkty spożywcze lepszej jakości i nisko-tłuszczowe, jaja klasy 0, wszystko możliwie naturalne i mało przetworzone, indyk i kurczak, łosoś, od czasu do [...]
Hej! Mam takie chyba trochę głupie pytanie. Przede wszystkim to witam wszystkich na forum, to mój pierwszy post, także nie bijcie za mocno :P Kilka słów o sobie: 1. 24 lata skończone, podobnie jak studia 2. Typowy ektomorfik od urodzenia, wzrost 181, waga 68 kg, ciężko nabieram masy, 3. Obecnie %bf na poziomie około 11-12%, reszta mięśnie, niezbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post na tym forum :) Serdecznie dziękuję z możliwość uzyskania pomocy. Po długiej stagnacji mam zamiar wrócić do życia(3 lata pratycznie bez ruchu) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Staż treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, także chciałem powiedzieć wszystkim tutaj cześć i od razu prosić o pomoc. Wygląda to tak, że przez ostatnie pół roku dosyć ostro chorowałem, zupełnie zanikły mi mięśnie i można powiedzieć, że jestem chodzącym workiem kości (nigdy jakoś specjalnie nie miałem muskulatury, raczej jestem z grupy patyczaków [...]
[...] Zrobilem zestawienie cleanow . i teraz pytanie ktory wedug was jest najlepszy ;-P bo wlasnie mam te 5 clenow do wyboru i tu zonk ktory wybrac przyokazji ten post sie przyda na przyslosc pozdro chlopaki Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-03-23 20:06:39 Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-03-23 20:07:59
Witam zamieszczalem ten post w dziale doping ale widze zrobil sie specjalny dzial spoko.Co sadzicie o tym winstrolu wleje zdiecia jak jest zmieszany i jak sie oddzieli woda od cieczy troche mnie to martwi bo to odsadzeniu mam rozne poziomy wody w stosunku cieczy i troche Mnie to marti moze ktos mial taki przypadek.Z gory dzieki za pomoc.
Witam, na początku chciałem wszystkich przywitać jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Do rzeczy. Ćwicze na siłowni z przerwami od 5 lat, treningi zaplanowane i regularne dopiero od pół roku, więc defakto pomimo iż poprzez poprzednie lata zbudowałem sporą masę mięśniową to niestety nie trzymałem się żadnej diety i zalałem się równierz [...]
Witam. To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]
[...] elektrolity zawarte w mleku pomagają zatrzymać płyny i utrzymac nawodnienie 4 godziny od momentu zakończenie picia, jednak różnice w opróżnieniu żoładka ze względu na obecność bialka oraz tłuszczu nie moga byc pominięte. Shirreffs SM, Watson P & Maughan RJ (2007). Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Brit J Nutr 98: 173-180
A wiec zamiescilem tutaj tylko te osoby ktore dostaly conajmniej 2 glosy od innych uzytkownikow forum ci co glosowali jesli kogos pominalem to niech sie zglosi :) ale naprawde dobrze przeczytalem poprzedni post przed zrobieniem tej ankiety. **Moderator SFD** ***Członek MAFII RED*** **Jestem typem ajak!**
[...] teraz dały by one efekty. Mam nadzieje, że mimo zapewne powtórki tematu, znajdzie się ktoś uprzejmy z trec team i podzieli się swoją opinią. Co prawda jest to mój pierwszy post ale raczej zostanę dłużej na forum i nie będę "jedno postowcem" typu zapytam i spadam. Z góry dzięki za pomoc i wybaczcie literówki ale pisanie na telefonie postów tego [...]
Cześć Postanowiłem zamieścić tutaj swój post, ponieważ powszechnie wiadomo, że na tle innych forów o kulturystyce, SFD jest najbardziej profesjonalnym i wiarygodnym w polskim internecie. Ale do rzeczy. Krótko o sobie: Imię: Bartek Wiek: 26 lat Wzrost: 172cm Waga: 80kg Aktywność fizyczna: Praca w biurze, 8 godzin dziennie, po pracy aktualnie brak [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post. Od dłuższego czasu czytam forum, chciałbym podziękować i pogratulować wszystkim którzy dzielą się tu z innymi swoją wiedzą. Do rzeczy... Stoję przed niezłym dylematem. Znalazłem co najmniej 3 propozycje proporcji B/T/W w diecie. (Coś o mnie: 186 cm, 75 kg, cel: masa, typ: ekto, zapotrzebowanie: 3325 kcal) 1. [...]
[...] patrzylem w archiwum, zeby nie bylo ze jestem leniwy, tylko moze jakies nowe cudenka masz... :D i wogole ostatnio nikt juz tu nie daje programow na wyskok, wydaje mi sie ze post z najlepszym programem na wyskok bedzie dobry :D zwracam sie do Ciebie bo nie wiem czy i jak cwiczyl finderex i kejt, a wiem ze Ty miales na barkach troche kg :D wielkie [...]
[...] w dzien i twarogu moze byc szkodliwe? Czy to co jadlem do tej pory moglo spowodowac ten bol brzucha? Czy pierwszy posilek o 10:00,4h po przebudzeniu i po 3 godzinach pracy bedzie ok?czy koniecznie powinienem jesc cos na start? Dosc dlugi post ale licze ze znajdziecie chwile na przeczytanie ;) Zmieniony przez - Medriv w dniu 2010-03-14 21:00:00
[...] Oklej powstałą masą formując kule, które ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w 180'C przez ok 30 minut. Podane z grilowanymi warzywami i brązowym ryżem _______________________________________________________________ To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - Maorissa w dniu 2010-10-04 14:05:54
Na wstępie pragnę się przywitać, gdyż to mój pierwszy post na forum , więc witam! :) Wiek : 20 Waga : 51 BF : ok 20% Wzrost : 162 Obwód w biuście : biustu brak Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]
Witam TO mój pierwszy post na forum chodź zaglądam tu dość często. Liczę na odpowiedz doświadczonych osób. Dieta która stosowałem wcześniej miała trochę więcej ilości białka i znacznie większa ilość w/w oraz kcl Wiek 28 LAT Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG) Wzrost 192 CM Waga 122- 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i pierwszy plan treningowy który ułożyłem sam na podstawie kilku artykułów na temat bodybuildingu. na początek troche o mnie. Do ćwiczeń zachęcił mnie znajomy który zmontował sobie w domu mini-siłownię. Swój plan ulożyłem tak by zgrać się z nim ze względu na dostęp do sprzętu, który składa się z: [...]
Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK: Klata: skos górny: 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: [...]