Poniedziałek-08.03.2020 W pracy spoko, aktualnie mam się doszkalać na stanowisko brygadzisty/operatora więc jest więcej chodzenia i patrzenia co i jak :-P Po pracy trening, po takiej ilości węgli fajnie się trenowało :-) Jutro wolne w pracy, jadę z moją na krzywą cukrową i jestem ciekaw co tam wyjdzie,oby wszystkie badania wyszły okej :-) [...]
Poniedziałek-15.03.2020 Dzisiaj mega ospały dzień,w pracy cały czas zaspany,po pracy ledwo zebrałem się na trening ale już na treningu był ogień. Plecy ładnie przetyrane %-) Doczepiłem dzisiaj dostawkę do hammera i teraz mogę robić także wyciskanie wąsko czy nawet przysiad/wykroki a nawet wypychanie nogami w górę :-P [...]
Sroda-24.03.2020 Dzisiaj miał być off ale w ciągu dnia lekka zmiana planów i wyszło że pykłem dzisiaj nogi :-D A trening na prawdę dobry, wpadł kumpel i w dodatku robił nogi :-) Nie powiem brakowało mi takiego wspólnego treningu z kimś kto ogarnia temat :-) Bo tak to trenuje z młodymi co robią tylko biceps i triceps %-) Jutro zasłużony off :-) [...]
Niedziela-28.03.2021 Z rana raport,waga spadła do 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory. Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]
Piątek-02.04.2021 Dzisiaj trening z rana, zazwyczaj takie treningi mi średnio wchodza ale dzisiaj petarda :-D Wszystko idealnie :-) Teraz odpoczynek, szykowanie jedzenia i na 14 do pracy. Wczoraj dostaliśmy w pracy można powiedzieć że 13-nastkę lub prezent na świeta więc od razu lepiej się pracuje %-) Z seriali które aktualnie u mnie lecą [...]
[...] poćwiczyłem niepełnymi ruchami barki . Delikatnie , kilka ruchów , kilku ćwiczeń . Jest dużo lepiej . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-03 13:10:15 Ok , edytuje post po raz któryś :) był tu nawet filmik z moimi pompkami i narzekaniem że boli przy prawidłowo wykonanych pompkach , po skupieniu się na technice jednak przy prawidłowych [...]
[...] przed każdą serią robię planka około 30sec, żeby osłabić mięśnie antagonistycznie, przez co wymusić większa prace na plecach. W podciąganiu jest zapas jeszcze, tylko musze podpinać zwykłe talerze bo przy tych bumperach nie idzie się normalnie technicznie podciągnąć %-) Poszły pierwsze strzały GH pre i post wo. Cardio zaczynam od jutra rano.
[...] odżywki bialkowej. Posiłek najlepiej przyjąć ok. 30-40 min po treningu, jednak najlepiej gdy będzie on o niskim indeksie glikemicznym i mniejszej ilosci węglowdanów (patrz post - indeks glikemiczny). Trening aerobowy powinien być wykonywany w stałym jednakowym tempie (przy wspomniany tetnie) i najlepiej 4-5 razy w tygodniu. Nie zaszkodzi [...]
1- tak myślałam że mogę jeszcze jedna seryjkę trzasnąć ale w końcu stwierdziłam że jednak nie będę kombinować, a i tak wyszło że kombinuję ;-) 2- zrobiłam w ostatniej 7 ale już nie technicznie bo bardzo ciężko mi to idzie więc nie liczyłam,zmniejszę na 35kg następnym razem żeby technicznie było 3- zwiększę na 15kg ,wolno robię i skupiam się na [...]
[...] Po prostu sobie napisać, że ktoś nie umie argumentować każdy może. Ja też mogę napisać, a Ty nie umiesz argumentować- i nic nie rozumiem z Twojego bełkotu. Na następny Twój post już nawet nie odpowiem szkoda na to czasu. I nie muszę pisać co to nie ja i jakie mam pojęcie. Już Ci tłumaczyłem, że nie będę się popisywał swoją kompetencją bo nie [...]
[...] każdy umie się nim posługiwać,dodajmy ,że trzeba założyć ,że może mieć jeszcze 1 lub jeszcze pistolet.Ogólnie co do treningów u ciebie dodam ,że są różne sekcje i różni trenerzy.Ten pierwszy post wygląda ogólnie jak apel żeby nie ćwiczyć ,bo to nic nie daje,tak jakby ktoś dostał tzw.''wpier*dol'' od kogoś kto jedynie walki oglądał na youtube.
To wezcie zalozcie wspolny post "Burpee challange post konsultacyjny", w ktorym sie bedziecie codziennie meldowac Zeby nie bylo, ze ktos wymieka Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-29 23:43:19
WODYN post wyzej napisałem już że to EOT z mojej strony w tym temacie, nie mam zamiaru się kłócić do czego Ty usilnie dążysz Nie trzeba być moderatorem żeby to zrozumieć
[...] pkazuje że dodatke wegli do napoju bialkowago po treningu nie musi byc wcale koiniecznym rozwiązaniem: Co-ingestion of carbohydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis Rene Koopman, Milou Beelen, Trent Stellingwerff, Bart Pennings, Wim H.M. Saris, Arie K Kies3, Harm Kuipers, and Luc J. C. van Loon The [...]
4. Kasza manna, granexy toffi, borówki, WPC http://i.imgur.com/ePTZngx.jpg Jak widać delikatnie można w kuchni poszaleć x-) Natomiast planuję coś więcej porobić jak się udam w końcu na zakupy i zrobię zapasy :-) póki co chce zjeść to co mam w naddatku bo nie lubię kupować świeżego skoro mam jeszcze resztki w szafkach :-D Taaaa....zalegało w [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Całkiem przyjemny poniedziałek można by powiedzieć :-) Wyspany, zregenerowany w dobrym nastroju od samego rana i tak jest do tej pory :-> Czego chcieć więcej! Dziś planowo pierwszy dzień nowego planu i start przygotowań więc kolejny pozytyw i nowość :-D https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W planie dziś jak [...]
to ja jeszcze dwie kwestie, cały czas Win10, chrome 1. przy kopiowaniu czegoś z treści posta do schowka żeby np zacytować dodaje mi się napis "Czytaj więcej na " przykład: przy skopiowaniu treści posta wyżej, po wklejeniu ze schowka wygląda to tak: jest OK, dzięki Czytaj więcej na [...]
to ja jeszcze dwie kwestie, cały czas Win10, chrome 1. przy kopiowaniu czegoś z treści posta do schowka żeby np zacytować dodaje mi się napis "Czytaj więcej na " przykład: przy skopiowaniu treści posta wyżej, po wklejeniu ze schowka wygląda to tak: jest OK, dzięki Czytaj więcej na [...]