posladki

Heloł! Te majtki co tam wcześniej omawialiście to się zwą po prostu bokserkami damskimi bądź szortami tylko mogą występować albo w wersji sportowej, gdzieś tam po drodze były albo koronkowej. Ale jeśli chodzi o męskie pośladki, to jakoś tak nie wiem...mnie to nie rusza.A już facet w stringach to kompletne nieporozumienie! Ja osobiście mam fioła na [...]

czy moglibyście mi odpowiedzieć, czy jest możliwe, aby pośladki się spłaszczyły od ćwiczeń, które wykonuję?

No, nie mam za bardzo co do powiedzenia, ponieważ większość powiedział już georgu ;) Jedynie mogę Ci podać linka do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żadnych supli nie bierz. Jeżeli masz dietę, to koxy nie będą potrzebne. No, ewentualnie jakiś gajnerek dla uzupełnienia braków w diecie, ale poza tym nic. Zajrzyj do działu z [...]

Na posladki , przysiady i martwy na prostych nogach. Camel bredzisz troche, bo ladowanie 60 powtorzen ni jak sie ma do miesnia. Nie chce mi sie robic wywodow na ten temat, oczywiscie jest jeszcze kwestia jak kolezanka reaguje na bodzce, jedni buduja mase robiac 15 powtorzen inni 6. Tak zwiekszanie systematycznie obciazen bardzo dobra mysl.

Dopiero zaczynam, więc nie mogę ćwiczyć ze zbyt dużym obciążeniem. Systematycznie będę je zwiększać. Efekt? Chciałabym, żeby moja pupa była wypukła, okrągła, kształtnie kobieca, wystająca. Obecnie mam dosyć wąskie pośladki, w tym sensie, że nie są po bokach rozbudowane, trochę męski kształt mają jeśli chodzi o boczną część. Kiedy zaczęłam [...]

Zajefajny kapelutek a ten pierwszy filmik - moje koty coś takiego robią Już dajcie spokój z tymi tyłkami, bo teraz mam wyrzuty sumienia, gdyż mi jeden trening wypadł i teraz będę miała schizy, że mi pośladki opadną do kolan

Bez obciążenia też można sobie wypracować ładne pośladki, kwestia większej ilości powtórzeń. Możesz to robić na przykład tak: załóżmy takie ćwiczenie - schodzisz na kolana, opierasz się na łokciach, prostujesz prawą nogę, stopa musi być cały czas zadarta a noga prosta! I teraz najlepiej robić to przy muzyce: unosisz nogę w górę, najpierw 8 [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wielu adeptów żelaznego sportu z ogromnym upodobaniem przywiązuje się do jednego z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Bezspornie jest to podstawowe i niesamowicie efektywne ćwiczenie na rozwój masy i siły mięśni piersiowych. Niestety jest to również ćwiczenie, które wykonuje się [...]

A czemu tylko posladki i brzuch?? Ogolnie wszystko fajnie , ale bez bodzca jakim jest cięzar bedzie kiepsko cokolwiek zrobic z pupa(bo te 1,5kg to malo troszkę. A cos wiecej o sobie powiesz, bo tak malo tych info , nie wiem jak mam Ci pomoc i w czym. Plan ogolnie ok, ale co chcesz osiagnac. Wiecej szczegolow prosze Zmieniony przez - Patka_00 w [...]

właściwie to ćwiczę tylko dwie partie: pośladki i brzuch, nic poza tym...

[...] mi sie, ze plecy powinny byc bardziej w pionie, miesnie grzbietu tu mocno powinny oracowac(aby utrzymac "pion"), miesnie brzucha napiete.Pit walnij jakims mniejszym ciezarem bardziej wyprostowany i zobacz czy nogi wiecej dostaja niz posladki (jak bisal BodyLine)Pod piety, aby sie nie wywrocic do dytu mozna pidlozyc jakas deske czy coos

/martwy klasyczne angazuje praktycznie całe plecy a przede wszystkim prostowniki grzbietu na prostych pracują mocno posladki i mięsień dwugłowy uda pozdro

Kleczysz 1. wymachy noga do tylu spod siebie do poziomu (zgieta pod siebie prosta w poziomie) 20x 2. wymachy noga prosta gora dol do poziomu20x 3. pulsowanie prosta noga w poziomie 20x 4. trzymasz noge w poziomie i zginasz ja i prostujesz20x 5. pulsujesz zgieta noga trzymajac ja u gory 20x +unosy bioder z pozycji leżącej. wykonuję dwie serie [...]

[...] 56cm talia 73cm udo 50cm wiek urodzona 1000 lat po przyjeciu chrztu przez nasz kraj. cel smukla talia 70 cm i jako produkt uboczny moga być jędrne posladki, nie chce rozbudowywać raniom , bo i tak mam biceps. Typ endomorfik chyba, nie jestem pewna , ale ekto- to napewno nie. Kondycja, teraz średnio, bo mam jakieś [...]

[...] do tylu i podpierasz rekami ,nogi wolno w gore i wolno w dol trzymajac napiecie 4. prostowanie ciala z nogami na pilce(lezysz nogi na pilce i prostujesz cale cialo sciskajac posladki i podnoszac biodra w gore, nogi proste reszta ciala opiera sie na karku, jezeli za lekko poloz sobie ciezarek na biodrach 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na [...]

Spinanie odwrotne Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

[...] odpoczywam) ale raczej nie robie zadnych cwiczen z ciezarami. czasem tylko uzywam sprzetu zebu troszke pomeczyc brzuch. zalezy mi w zasadzie zeby wyszczuplic nogi i posladki, bo talia -i w gore jest ok:). jest tam sporo osob ktore "w dobrej wierze" radza mi co robic,ale drazni mnie to strasznie bo kazdy gada co innego i wolala [...]

ajaj pośladki tej Pani, miodzio nie przestawałbym liz..... ejj zapędziłem się!!! pitt ciężary na klatke bardzo skromne!! dowal więcej!! ciśnij!! powodzenia

Słodki Jezu Kolejny facet, ktory zaszedł w ciaze, haha, takie bebzona to jeszcze chyba w kulturystyce i nie tylko do tej pory nie było. Widac, ze brzuch i posladki, sa priorytetowo traktowane, jesli chodzi o kwestie przybierania masy Ale w koszulce fajnie wygladało to, na jego miejscu nastepnym razem bym jej nie sciagał. Mimo wszystko widac [...]

Moja dziewczyna postanowiła potrenować troszkę siłowo. Jednak na taki trening ma tylko 1 dzień w tygodniu. (zapracowana kobieta) W pozostałe dwa dni ćwiczy jednak z małymi hantelkami trening obwodowy. Czy taki jeden dzień siłowy ma jakiś sens? Jak w ogóle rozplanować taki trening. Głównie zależy jej na dolnych partiach, nogi, uda i pośladki, ale [...]