posladki

Hej!! Jestem tu nowa i chcę od jutra chodzić na siłownię:) Czy mozecie mi doradzić jak powinnam ćwiczyć żeby moje nogi nabrały troche masy i żeby pośladki się powiekszyły??

nie niebolało nawet mniej niz w pośladek hehe zawsze robiłem tylko w pośladki bo myślałem ze w uda boli

no ja nie miałem wyboru jak mam zastrzyk pon wt sr czw pt niedz to nie mogłem tylko w pośladki walić

[...] Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. Ostatnio obcialem po jednej serii w cwiczeniu nr 2 i 3, zrezygnowalem tez calkowicie z wykrokow, bo skoro mam zamiar biegac to posladki beda pracowac. Myslalem, ze to pomoze, ale efektow nie zauwazylem. Biegac MIALEM ZAMIAR w pon., wt. i czw. rano, na czczo, a w praktyce wyglada to tak, ze biegam [...]

bieron przeciez ja to napisalem do LEBRONA uwazajcie jordan lapie za posladki

Czemu dziwne, przecież włączają się do pracy przy 15 seriach thrustersowych wyrzutów hantli w górę. Na dodatek ładnie od tego rosną . Raport z zakwasów późnym popołudniem uległ zmianie i mięśnie całych ud (aż po pośladki) czułem już konkretnie. Mimo to nie wymiękłem i wybrałem się na kosza gdzie - mimo najszczerszych chęci - snułem się po boisku [...]

http://rapidshare.com/files/24082036/8_Minute_Buns__Divx__DVDRip__640x480_.avi Parę ćwiczeń na pośladki. :)

Rozstaw stóp dużo tu nie zmieni, podstawka pod stopy minimalizuje zaangażowanie pośladków ale go nie wyklucza, nie ma takiej opcji żeby przy przysiadach całkowicie wykluczyć pośladki.

[...] serii i powtórzen? Do tej pory ćwiczyłam zawsze tak: dzieliłam ćwiczenia na poszczegolne części ciała i robiłam 3 serie po 15 powtórzen zaczynając od górnej części ciała i schodziłam na uda, posladki a na koncu brzuch.Razem cos ponad godzinę. Na końcu streching przed oczywiście rozgrzewka aerobowa i tez streching. Może być czy coś zmieniać?

Napisał że brał środki farmaceutyczne, przy underach to nawet nie wiemy co stosujemy. Nikt nie kontroluje tych środków pod względem sterylności, po przebadaniu analitycznym znaleźlibyśmy w zawartości substancji różne zanieczyszczenia. Zawszę robie iniekcje w pośladki/uda, raz testowałem inne miejsca, ale już nie mam zamiaru ryzykować. Zmieniony [...]

musisz mieć zbilansowaną diete do odpowiedniego celu. lepiej jeść białko jak węgle jeżeli nie chcesz się zalać fatem. ćwiczenie na siłowni może ci pomóc, mówie tu głownie o przysiadach, i odwodzenie nogi w tył. bieganie rozwija pośladki, nogi i brzuch, zresztą to jest aktywność przy której ruszasz całym ciałem. polecam 20-30 min jogging, nie zaden [...]

mł_paker Nie mam jeszce takiej masy ale na razie nie na tym mi zalezy, wiec jesli nie 6 Weidera to twoim zdniem co? Ok dieta rozumiem, wiec co wy byscie robili aby spalic tluszcz w tych miejscach: 1.Brzuch 2.Uda 3.Biodra 4.Posladki Nie jestem znawca tematu bo gdybym nim byl nie prosilbym o porade. Chce sie zmienic i jestem gotowy na duze [...]

To fatburner, dobrze pali tłuszcz z trudnych miejsc: uda, pośladki, itp.

na następnym treningu weź symboliczny ciężar stanij tyłem przy ścianie, następnie oprzyj sie o nią tak aby górna część pleców i pośladki jej dotykały, ręce prowadzisz blisko ciała i prostopadle zwisające ku podłożu tak aby łokcie się nie przemieszczały, takim sposobem unosisz przedramiona- myślę, że nauczysz sie tym sposobem dobrej techniki. ja [...]

No jest widoczna....szczegolnie te posladki do tylu wypchnięty i typowy opadniety brzuch. Sporo roboty przed tobą, ale jakies zmiany napewno będa na plus.

Z wykroków nie chciałbym zrezygnować, bo zalezy mi troche aby wzmocnić pośladki. Wiem że głęboki przysiad też je angażuje, ale mimo to nie w takim stopniu. IMO nawet bardziej je angażuje. Kiedys po przysiadach nie mogłem usiaść Co do podrzutu i wyciskania to tak jest to tak jakby ,,martwy w połaczeniu z wyciskaniem żołnierskim". Jeśli jesteś [...]

[...] maxa i bez spinania sie - skip A,B,C - nie masz w-fu w szkole? (roznie ucza, ale mnie uczyli ze skip A to bieg z wysokim unoszeniem kolan, skip C bieg z udezaniem pietami o posladki, skip B to byl taki z dalekim wyrzutem nog do przodu, niektorzy mowil konski bieg czy jakos tak ) - wieloskoki, dynamiczne odbicia z nogi na noge z wysokim [...]

Nie - pośladki mocno współpracują w tym ćwiczeniu.

Uda i pośladki Stań na wprost wysokiej szafki, krzesła lub ściany. Oprzyj się rękami, lewą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i w tej pozycji powoli wykonaj półprzysiad (ugięta noga powinna niemal dotykać podłogi). Podnieś się. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę (w trzech seriach).

Schudniesz caly.Nie ma cwiczen,ktore powoduja schudniecie tylko z pewnych czesci ciala. Dodatkowo mozesz wykonywac cwiczenia silowe,aby ujedrnic posladki.