posladki

pokoleji oliwa z oliwek ma najwiecej jednonasyconych dlatego poelcamy ,ab-solved mozna stosowac na klatke piersiowa,posladki,uda,brzuch ,biodra

[...] zwieraczy,tez to robilem i jestem teraz ogierem;)))),nie no ale na powaznie to cwiczy to sie tak;hmmm jakby to wyjasnic?to napinanie polega na tym ze tak jakbysmy sciskali posladki,albo cofali kupke qwa sory ale nie wiem jak inaczej,chyba juz wiadomo jak sie to robi.i cwiczymy tak napinamy ten miesien przez 10 sekund i trzymamy w napieciu przez [...]

[...] NAJWIEKSZY blad jaki moze popelnic osoba podatna na przedwczesny wytrysk. Nie chce cie dobijac ale sa zapewne takie sceny w filmach gdzie lubisz dochodzic(mnie np rajcuja posladki i wypieta pupa). gwarantuje ci ze mozesz sobie niechcacy wyrobic takie odruch wytrysku i przy spotkaniu z prawdziwa kobieta nie bedziesz mogl wytrzymac na widok [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

Wczoraj dosyć mocny i długi trening. W założeniu były tylko pośladki i uda. Jednak po skończonym treningu miałam ochotę jeszcze na brzuch. Kilka ćwiczeń.

Corum myślisz, że to da lepsze efekty? Dołożyłam ciężaru oraz używam dłuższej sztangi z gryfem prostym. Muszę przyznać, że jak na początku nie znosiłam mc to zaczęłam lubić to ćwiczenie. Brzuch ładnie pracował przy wykonywaniu mc i przysiadów ze sztangą. I dzisiaj to czuję wyraźnie :P Myślę, że ten wtorkowy trening poświęcę właśnie na pośladki i [...]

prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]

DNT - 16.06 Miało być kardio ale nie wyrobiłam czasowo. Trening wczorajszy poszedł w nogi i pośladki, ledwo chodzę. Suplementy: Euthyrox, WPC, omega 3 W/O: brukselka, szpinak, groszek zielony, marchew Napoje: woda, zielona herbata Sen: 7h Grzechy: nie pamiętam :) /SFD/Images/2015/6/16/935f5386c27f42eda7af652322cf791d.jpg

3A można wykonać w wersji na prostowniki lub na pośladki i dwójki. :-P

7.07 - DT Trening: Poszło szybko dziś. Zwlekałam chwilę z rozciąganiem bo nie miałam siły wstać :-P Mały update co się dzieje z treningiem. /SFD/Images/2015/7/7/04b95230d4ae4006a553abcb374246f2.jpg 1. Instruktor powiedział, żeby ująć nieco kg bo przy 40kg leci mi technika. Poza tym ok. Teraz dokładam bardzo stopniowo. 2A. Ostatnie powtórzenia [...]

Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]

DT - 21.10 TRENING B Czas treningu: 1h 5min 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, [...]

DT - 03.11 TRENING A Nastawiłam się przede wszystkim na mc i poprawę techniki - z użyciem krążków. Nie dokońca jestem zadowolona z tego treningu. Wszystko we mnie wołało STOP przed każdym kolejnym powtórzeniem. Jedynie góra weszła wybornie :-D Dobrze się sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia [...]

DT - 04.02.2016 Tydzien 1 - Trening B Czas treningu: 1h 17min 0. marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg ciężko było mi się zebrać z przysiadu, po drugiej serii zmniejszyłam nieco obciążenie 2a. front lunge (3x10/ na nogę) 10/10/10 - 8kg Bez zmiany nogi, tzn. najpierw 10x prawą, [...]

Nie ma za co Night. Daj znać jak wyszło. Z bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters [...]

DNT - 12.02.2016 Dzień bez siłowni ale za to był krótki i treściwy trening lacrosse, ok 1h. Mało nie wyplułam płuc. Pracujemy nad kondycją, ostro, bo dobrze nie jest. Nogi i pośladki zaczęłam już czuć wieczorem.. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g kokos 2-4-całość: pszenica 280g, wątroba 200g, kokos 5g 5. budyń jaglany [...]

Takk spennede ;-) Mnie też podoba się ten plan. Niby to FBW ale jest podział na 3 różne treningi i w każdym jest priorytet. DNT - 26.02.2016 Z rana zakupy bo jutro wyjazd zaraz po treningu. Czuję się jakbym miała zaliczone kardio na dzisiaj po tym 'spacerze farmera', zwłaszcza, że pośladki błagają o litość po wczorajszym treningu. 2 dni off :-D [...]

5. Mogłam dołożyć jakieś 1kg ale chwieje mi się nadal sztanga.. Nie wiem, mocno czuję tu pracę barków i bicepsów. jak się kładziesz na ławce to ściągnij łopatki i barki przyciągnij do uszu - oczywiście to będzie niewielkie przyciągnięcie, ale ustabilizuje ci pozycję. Do tego jak się kładziesz to zrób lekki mostek - taki żeby się swobodnie dłoń [...]

DNT - 14.03.2016 Ręce czuję dziś wyraźnie po tym wczorajszym treningu, mogłabym studiować na sobie naczynia krwionośne }:-( i zamiast nóg o dziwo pośladki %-) A jutro znów łapy.. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. jajecznica z 3 jaj + 5g oliwy 2. ryż jaśminowy 95g, wołowina polędwica 123g, ser brie 15g, warzywa 3. ryż jaśminowy 95g, [...]

DT - 07.04.2016 Tydzien 10 - Trening B Czas treningu: 1h 18min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 [...]