posladki

[...] ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, odgarbiacz, przeprosty Samopoczucie: Na noc posmarowalam sie mascia rozgrzewajaca w tych miejscach gdzie bolaly mnie miesnie. posladki i lydki lepiej. Mieszanka wybuchowa dzisiaj (kapusta, czeresnie, kalafior) plus jeszcze opuchlizna przed @- tragedia, samopoczucie -1000. Odpuscilam ten ostatni [...]

Pomiary: 11.06/25.06/02.07 Barki: 107,5/107,5/107,5 Ramie(Srodek): 28/28/29 Talia: 71/69,5/69 Pas(pepek): 76,5/76/75,5 Biodra - posladki: 94,5/94,5/95 Udo(gora): 57/56,5/57 Udo(Srodek)/: 51,5/51,5/52 Co do pomiarow to czesto mam watpliwosci bo roznie przykladajac miarke wychodza rozne wartosci i nigdy nie jestem pewna jak bylo wczesniej. Te [...]

[...] ale dalej widac progres 5a. obciazenia na nogi nie ma, wiec tylko w rece 2kg 5b. dalej ciezko 6. fajnie, moglam zaczac z wyzszym ciezarem; bywa ze mocniej czuje 2glowe niz posladki; druga noga gorzej- ciezej utrzymac rownowage 7. ok, 3 i 4 seria z 1 noga w gorze Miska 1. omlet z bialek i migdalow z owocami 2. wolowina, ryz, pomidory 3. tosty [...]

[...] ze jutro zdaze sie zregenerowac bo kolejne 3 tyg. zapowiadaja sie bardzo intensywnie.... Pomiary 11.06/ 25.06/ 02.07/ 09.07 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 Ramie(Srodek): 28 /28 /29 /29 Talia: 71/ 69,5/ 69/ 68,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57 Udo(Srodek)/: 51,5/ 51,5/ 52/ 51

[...] @02.07/ 09.07 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5 Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]

[...] 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28 (chyba wczesniej zmierzylam na ugietej rece %-)) Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7 czyli bez [...]

[...] 107,5 / 107,5 /107,5/ 108 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ [...]

[...] 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28 taa Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69- pewnie ostatnio sie scisnelam miarka Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ [...]

[...] Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28/ 28 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69/ 67,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 /74,5 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 94 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5/ 51 Waga: 68/ [...]

[...] 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28/ 28/ 28/ 28 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69/ 67,5/ 68/ 69 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 /74,5/ 75/ 76 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 94/ 94/ 95 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5/ 55,5/ 55,5 / 56 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ [...]

[...] kurki, ogorki kiszone i zwykle Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: posladki, stopy, barki Samopoczucie: Jak zwykle w domu jakas alergia mnie dopadla- oby minela szybko EDIT na fb widze ze juz eksperyment zakonczony %-) ja jak liczylam to [...]

[...] i wszystkim innym Ladieskom za sledzenie, wsparcie i doping. Pomiary z 12.06/ 08.09 Barki: 107,5/ 107,5 Ramie(Srodek): 28/28 Talia: 71/68 Pas(pepek): 76,5/ 74,5 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5 Udo(gora): 57/55,5 Udo(Srodek)/: 51,5/51 No i najwazniejsze- zdjecia. Jakosc nie powala, niestety warunki nie pozwolily mi na nic lepszego. Jak sie [...]

faktycznie, 3miesiące i widać różnicę :-) pośladki ładnie zaokrąglone i super plecki ;-)

Maria wreszcie ! 8-) Jest bardzo fajnie, faktycznie roznica bardziej widoczna w górnych partiach ciala ale posladki wyglądaja fajnie, jędrnie. I niezłe dwójeczki. 3 miechy to naprawde krótko, żeby cos zbudować. Działaj dalej, bo z Twoim zacięciem i potencjałem może być tylko lepiej :-) Zapieprzałas ostro przez te ostatnie miesiące, fajnie się [...]

Przy piątku wrzucam filmik z techniką, która większości trenujących kojarzy się z poniedziałkiem, mianowicie WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ang. BENCH PRESS): https://www.youtube.com/watch?v=1fMdWp0wvdk Technika 1. Ułożenie na ławce: Kładziemy się na ławce, tak by nasze biodra były mniej więcej w połowie zaś głowa wystawała poza ławkę. [...]

Push Jerk – podrzut na unik Ćwiczenie z zakresu ćwiczeń ciężarowych, kończące dla niektórych zawodników bój zwany podrzutem (clean and jerk). Push jerk możemy wykonywać sztangą, kettlami oraz hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie [...]

Martwy ciąg klasyczny – ostatnie z ćwiczeń wykonywanych na zawodach trójbojowych. W jednym wielkim skrócie to ćwiczenie imituje podnoszenie rzeczy z ziemi. Na filmie jedynie wykonanie. https://www.youtube.com/watch?v=zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp [...]

Dzisiaj przedstawię ćwiczenie, które pojawiało sie wielokrotnie jako ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy nasze plecy. Mowa rzecz jasna o „Dzień dobry” (ang. Good morning). W dużym skrócie ćwiczenie polega na schyleniu się ze sztangą na plecach. https://www.youtube.com/watch?v=BnMJRxpnfvQ 1. Technika A) Pozycja sztangi Powinna być taka sama jak [...]

Push press – wycisko podrzut – ćwiczenie pośrednie między podrzutem (ang. push jerk), a wyciskaniem nad głowę (ang. overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie [...]

Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]